Precauciones al hacer ejercicio en el calor este verano

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Safely Exercising in the Heat

Hacer ejercicio en el calor a veces puede ser una circunstancia inevitable, especialmente si vives en un área que hace calor la mayor parte del año. Además, participar en determinadas competiciones al aire libre puede aumentar el riesgo de sufrir un golpe de calor si no tiene cuidado.

Hacer posible el movimiento de forma segura en el calor

Aparte de no ejercitarse como un loco, no hay mucho que pueda hacer para controlar lo que le sucede en condiciones climáticas extremas. Sin embargo, hay algunas precauciones básicas que puede tomar para asegurarse de que el calor no le saque el máximo provecho una vez que realmente entre en ejercicio.

1. Tome muchos líquidos

Como la mayoría de la gente sabe, una hidratación adecuada es increíblemente importante para la salud general de una persona. No solo necesitamos mucho para sobrevivir, sino que necesitamos más para evitar problemas al entrenar en el calor. El agua es el lugar más común para alcanzar, pero también intente beber algunas de estas bebidas deportivas fortificadas con electrolitos. Hagas lo que hagas, bebe tus líquidos a temperatura ambiente. Si bebe líquidos extremadamente fríos mientras hace ejercicio en el calor, puede experimentar calambres, indigestión o náuseas.

2. Permítete sudar

La sudoración es una función natural de enfriar el cuerpo durante el esfuerzo físico. Si deja de hacer ejercicio porque está demasiado sudoroso con el calor, desafortunadamente se está perdiendo los efectos desintoxicantes que el sudor tiene en su sistema corporal. Piense en ello como una sauna natural: limpie sus poros mientras fortalece y mejora su cuerpo.

3. Toma descansos frecuentes

Es importante que tome descansos frecuentes cuando haga ejercicio en el calor (o incluso en el frío). Su cuerpo pasa por muchas cosas para mantener una temperatura saludable mientras mantiene sus músculos en movimiento durante el entrenamiento que está haciendo. Con el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), debes entrenar brevemente y luego hacer una pausa por un momento, lo que convierte un entrenamiento corto en un entrenamiento altamente efectivo. Esta podría ser su mejor opción para esas rutinas de ejercicios calientes.

4. No golpee el sistema

Cuando haga ejercicio en climas cálidos, tenga cuidado de no golpear su cuerpo. No se sumerja en agua extremadamente fría, no tome bebidas demasiado frías o ni siquiera se mueva de un lado a otro entre el exterior y un área con aire acondicionado. Esto puede ocasionar problemas graves si no tiene cuidado.

5. Use la ropa adecuada

Cuando hace ejercicio en el calor, elegir la ropa adecuada puede marcar una gran diferencia. Necesitas telas y colores brillantes para trabajar a tu lado. El algodón es liviano y se usa ampliamente a un precio asequible para mantenerte fresco y seco. Elija un tejido más ligero para que no se coloque en capas sobre un trozo de tela gruesa.

Elija algo que funcione bien para su deporte pero que no sea demasiado ceñido para permitir que el aire fluya entre usted y la prenda. Los colores claros son excelentes para reflejar el sol lejos de ti (¡y para hacerte más visible cuando caminas al costado de la carretera!). Los materiales que absorben el sudor son más caros, pero también funcionan bien, especialmente los colores brillantes.

6. Aplicar sobre el protector solar.

¿El protector solar te mantiene fresco? No exactamente. Sin embargo, si hace todo lo posible para seguir haciendo ejercicio en el calor, lo peor que puede hacer es salir con una quemadura de sol. Detenga este problema antes de que suceda y obtenga un protector solar a prueba de agua con un SPF de alrededor de 30 a 50. Aplicar generosamente y repetir con regularidad, especialmente si nadas o sudas.

7. Elija la hora correcta del día

En invierno puede ser una buena idea salir a la hora del almuerzo, pero si hace ejercicio en el calor, este es uno de los peores momentos para salir de viaje. Piense en los entrenamientos al aire libre fuera de los límites entre las 10 a. M. Y las 3 p. M. En el verano, a menos que esté nadando. Intente hacer su entrenamiento antes o después de estos tiempos. En verano, muchos deportistas prefieren levantarse por la mañana y partir antes de que el día se ponga caluroso. De esta manera, obtiene un gran ejercicio mientras aún hace relativamente frío, tiene energía durante el día y duerme mejor por la noche.

Sepa cuándo el ejercicio simplemente no es aconsejable en el calor

Incluso con los consejos adecuados a su lado, a veces hacer ejercicio en el calor simplemente no es una buena idea. Si hay advertencias sobre la calidad del aire o el calor, o si simplemente no se siente en su mejor momento, llévese las cosas. Haga ejercicio en el aire acondicionado, donde es más fácil controlar la respuesta de su cuerpo. Puede que no sea lo ideal, pero si es la opción segura, es la mejor opción.

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