Comidas familiares saludables y baratas | Recetas

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Family lunch at home

Comer es uno de nuestros mayores gastos cada semana y, por supuesto, no podemos prescindir de él, pero podemos controlar en qué gastamos nuestro dinero y obtener comidas saludables y baratas para toda la familia.

¡Y la buena noticia es que puedes comer bien con un presupuesto ajustado sin tener que cortar cupones!

Tenemos algunas recetas del Desafío de pérdida de peso de 28 días a continuación para mostrarle lo deliciosa y saludable que puede ser la comida asequible para usted y toda la familia.

Los 10 mejores consejos para una dieta saludable con un presupuesto limitado

1.Haz un plan de comidas

SÍ, es cierto, todavía estamos hablando de eso. Planificación de comidas. Eso es porque es la forma NÚMERO UNO de ahorrar dinero en sus compras semana tras semana.

Cuando sepa lo que va a comer en cada comida y refrigerio, sabrá exactamente qué comprar. Así que nada se olvida y nada se desperdicia.

2. Compre menos (y conéctese en línea)

Cuanto menos vaya al supermercado, mejor. ¿Con qué frecuencia vas a la tienda a comprar una o dos cosas y sales con un brazo lleno de comestibles? Es demasiado tentador gastar demasiado.

Así que haz tu mejor esfuerzo para hacer una gran compra cada semana, ya sea en línea o en persona. Y siempre use su lista de compras del Desafío de pérdida de peso de 28 días para que no te olvides de nada. Comprar en línea es excelente porque puede ver su gasto total antes de comprometerse.

3. Doblar

Tarta de avellanas 1

Cocinar una porción doble consume tanto tiempo como una sola, ¡así que siempre dos veces! Entonces, cuando esté cocinando este delicioso pastel de chocolate y avellanas para congelar, ¡haga dos y congele uno!

O, si está haciendo el simple pollo al curry, congele el segundo lote en porciones individuales para su almuerzo o en una tina como porción familiar.

Saber que tiene bocadillos y comidas a la mano es una excelente manera de perder peso con un presupuesto limitado, ya que no es de uno. Muffin de frambuesa en el café o un pollo Madrás de la comida para llevar.

4. Use los ingredientes con moderación

Aproveche al máximo los alimentos básicos de la cocina para reponer sus comidas: piense en guisantes congelados, garbanzos enlatados, avena, huevos, arroz y atún. Recorre la cocina en busca de ingredientes que necesiten gastarse.

Luego salte al centro de recetas del Desafío de pérdida de peso de 28 días y encuentre algo que desee cocinar (idealmente con ingredientes que ya tenga a mano).

5. Cambie los ingredientes

Si uno de nuestros Desafío de pérdida de peso de 28 días Recetas te pide que uses un ingrediente específico que no tienes. Siéntete libre de mezclarlos y combinarlos con lo que tengas (o lo que sea más económico).

Por ejemplo, puede agregar crema agria a su sopa, pero si no tiene, el yogur griego también servirá. Si un wok requiere pechugas de pollo, puede usar fácilmente muslos de pollo o un poco de tofu para ahorrar dinero.

6. Repita las comidas

Batatas al horno con espinacas y queso feta

Ofrecemos mucha variedad en el Desafío de pérdida de peso de 28 días, pero eso no significa que tenga que preparar tres comidas nuevas y tres refrigerios diferentes todos los días. Muchas madres en eso Desafío de pérdida de peso de 28 días Por ejemplo, elija entre solo dos desayunos a la semana, y eso es perfecto para ella.

Muchas madres obtienen más de su cena (como estas batatas horneadas con espinacas y queso feta del Desafío de pérdida de peso de 28 días Almuerce al día siguiente en lugar de hacer algo desde cero. Deje que los planes funcionen para usted y su estilo de vida.

Obtenga recetas más económicas en nuestro paquete de recetas gratis. ¡Todo suma hasta $ 2.50 / recargo o MENOS!

8. Reducir los alimentos procesados

Es muy fácil llenar su carrito de compras con cajas de alimentos que dicen ser “naturales” pero que son todo lo contrario. Al reducir la cantidad de alimentos procesados ​​en su carrito de compras, ahorra dinero, así como calorías y aditivos.

Es fácil hacer el tuyo barra de granola y Discos para sus propios bocadillos (esto también puede funcionar bien para las loncheras). Haga sus propias salsas para saltear y para pasta en lugar de comprarlas en un frasco o en una bolsa (por cierto, a menudo son ¼ de azúcar).

9. Hágalo simple

Huevos duros con soldados

Está perfectamente bien (y delicioso) comer huevos duros y tostar soldados para cenar de vez en cuando. Tener algunas comidas baratas y alegres en la manga puede ahorrarle una tonelada de dinero (y calorías) al evitar la tentación de pedir una pizza o salir a comer cuando está cansado y hambriento.

10. Aprovecha todas las ventajas de la aplicación

En la aplicación, hogar del Desafío de pérdida de peso de 28 días todos los tamaños de las porciones, la lista de compras y la dieta se tienen en cuenta para usted y las comidas son económicas y aptas para familias.

Cena familiar en casa

Grapas para tu armario:

  • Harina
  • Legumbres en conserva
  • arroz
  • Cubo de stock
  • Patatas dulces

¡Lea esto para obtener más información sobre qué artículos guardar en su despensa aquí mismo! 5 alimentos básicos de la despensa que debes tener siempre a mano

comprar comida

Cambios en el estilo de vida para mantener bajos los costos:

  • Para convertirse en algo Flexitarianos y cambie la carne por frijoles (que están cargados de proteínas) algunas veces a la semana.
  • En lugar de tirar las verduras sobrantes, ¿por qué no una Sopa o caldo?
  • Incluso si recién estás comenzando crece tus propias Hierbas y luego verduras, que le ahorrarán dinero y un supermercado.

Comidas familiares saludables y económicas: todo desde el desafío de pérdida de peso de 28 días:

Pollo Asado con Limón y Tomillo

Pollo frito al limón

Ingredientes:

  • 1 pollo entero grande alrededor de 3-4 kg
  • 1 limón tratar de encontrar sin cera si es posible
  • Cuarto Ramitas de tomillo fresco o romero (o use tomillo seco, salvia o hierbas mixtas)
  • 2 cucharilla aceite de oliva
  • sal y pimienta

Esta receta solo tiene cuatro ingredientes (pollo, tomillo, limón) pero si le echas unos boniatos asados puede alimentar a toda la familia por $ 6, sin sobras.

Para más información sobre esta receta, haga clic aquí.

15 minutos de tacos de ensalada satay de pollo saludables

Tacos de pollo satay de 15 minutos

Ingredientes:

  • Spray de aceite comestible
  • 1 pimiento rojo picado
  • Cuarto Palitos de apio en rodajas finas
  • 400 Gramo Filetes de pechuga de pollo
  • 2 cucharada mantequilla de maní
  • 1 cucharada salsa de chile dulce
  • 2 cucharilla soy sauce Sal reducida
  • cáscaras de taco duro
  • hojas de lechuga mixtas
  • 1/3 taza cilantro fresco picado

Esta deliciosa comida toma solo 15 minutos para prepararse. Puede mantener a su familia por $ 6.80. A la receta completa, Haga clic aquí.

10 minutos de salsa de maíz con huevo

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Ingredientes por comida:

  • 1/2 taza de granos de elote fresco o en conserva
  • 1/4 de aguacate cortado en cubitos
  • 1 Cebolleta finamente cortado
  • 1 cucharilla Jugo de limon
  • 1/4 cucharilla comino molido
  • 1/2 cucharilla hierbas italianas secas
  • Spray de aceite comestible
  • 1 Huevo de corral
  • 1 desct Pan integral de su elección

Podría alimentar a una familia promedio (2 adultos y 2 niños) por $ 7 – Tenga en cuenta que esto incluye dos porciones para adultos ($ 1.90 por porción) y dos porciones para niños.

Para más información sobre esta receta, Haga clic aquí.

Pizzas caseras con menos de 5 ingredientes

3 pizzas caseras con menos de 5 ingredientes

Ingredientes:

  • 1/2 taza de mozzarella en rodajas
  • 100 g de tomates cherry rojos maduros
  • 1/2 taza de hojas frescas de albahaca (agregue justo antes de servir)
  • Harina

Eso funciona en aproximadamente $ 5 por comida para la familia. Para ver la receta completa, haga clic aquí.

Mientras tanto, esta madre ha gastado Kaitie Prepara SEIS HORAS de comidas durante 12 semanas y cuesta solo $ 500!

Mamá preparando comida

Echa un vistazo a Kaities Los 6 mejores consejos esto le ayudará a planificar y planificar una comida como un profesional Logre sus objetivos de pérdida de peso con un presupuesto limitado ¡además!

1. ¡Utilice sus dispositivos!


Olla de cocción lenta, olla arrocera, sartén eléctrica, estufa, horno. Cuando cocino en grandes cantidades, ¡siempre planeo de antemano cómo aprovechar al máximo mis electrodomésticos!

2. Grandes porciones de verduras y lentejas


Añado lentejas y verduras ralladas a la mayoría de las comidas, esto ayuda a distribuir las comidas a bajo costo. También me encanta que agregue más nutrientes a las comidas de mi familia.

3. ¡Compre en línea y compruebe las rebajas!

Tienda Kaitie Budget

¡Me encanta planificar mi preparación de alimentos en función de las ventas actuales de la tienda para aprovechar al máximo su dinero! Si está comprando con un presupuesto ajustado, ¡las compras en línea pueden ser un punto de inflexión! Siempre puede ver el total general antes de proceder con el pago, puede comparar precios fácilmente y puede limitar las compras impulsivas.

4. Congele todas las sobras

¡¡¡Congela TODO !!! Coloque todas las sobras (pasta de curry, pasta de tomate y caldo líquido) en una bandeja para cubitos de hielo y llénelas en bolsas ziplock etiquetadas para evitar el desperdicio. Congele las hierbas en una bandeja de cubitos de hielo con un poco de aceite de oliva, ¿los plátanos se echan a perder? FREEZE, ¡perfecto para batidos o descongelar la próxima vez que hornee pan de plátano!

Siempre etiquete y feche los alimentos que está congelando, ya sea carne cruda, pasta de curry, plátanos, comidas o bocadillos preparados. Todos los recipientes deben estar etiquetados con la fecha y asegúrese de darles la vuelta si agrega regularmente extras al congelador.

5. Utilice los ingredientes que tiene a mano y elabore un plan para preparar una variedad de comidas que usen ingredientes similares.

Elija recetas de la Aplicación mamá saludable que usan los mismos ingredientes para que pueda comprar a granel y ahorrar dinero de esa manera, también hará que su día de preparación de comidas sea mucho más fácil. Si la carne molida está en oferta, esto es lo que puede hacer:

Puede agregar lentejas para rellenarlas y usar las mismas verduras ralladas para cada receta: zanahorias, cebollas, calabacines y pimientos.

6. ¡Haga un plan!

¡La planificación es fundamental cuando se trata de la preparación de comidas y la pérdida de peso! Te ayudará a prepararte con los ingredientes adecuados y a aprovechar al máximo tu tiempo en la cocina. Tener un plan de comidas semanal y cumplirlo realmente ayuda a lograr los objetivos de pérdida de peso, pero también ayuda con el presupuesto semanal.

¿Estás lista para convertirte en una mamá saludable?

Si desea perder peso y mejorar sus niveles de energía, sin mencionar mejorar su salud y bienestar en general, el nuestro. Desafío de pérdida de peso de 28 días es un gran programa para probar.

Nuestro desafío de pérdida de peso de 28 días incluye:

  • 28 días de entrenamiento en casa (no se requiere gimnasio) – con video tutorial
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  • Ejercicio que ahorra tiempo para madres ocupadas: menos de 30 minutos
  • Challenge combina ejercicios de Pilates con entrenamiento en intervalos y en circuito (HIIT)
  • Adecuado para niveles de condición física básicos a avanzados.
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