Perder Peso

De dormir en una habitación fría a meditar

La grasa abdominal, o grasa visceral alrededor de la barriga, no solo es antiestética.

En realidad, esta es una amenaza grave para la salud que aumenta sus posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y otras complicaciones médicas graves.

Uno de los tipos más peligrosos de grasa estomacal es la grasa visceral, que es muy preocupante porque en realidad cubre los principales órganos del abdomen, como el hígado, los riñones, el corazón y los pulmones, y provoca obstrucciones arteriales.

Pero no tengas miedo, Ha ayudado a miles de mujeres a perder peso de su barriga. Aquí hay algunas formas secretas más respaldadas por la ciencia para derretir la grasa visceral…

Más sobre los diferentes tipos de grasas

grasa subcutánea

La grasa subcutánea es el tipo más obvio de grasa en el estómago. Como sugiere su nombre, la grasa subcutánea es un tipo de grasa que se encuentra justo debajo de la superficie de la piel.

Las mujeres son más propensas a acumular esta grasa alrededor del abdomen, los glúteos y las nalgas. La grasa subcutánea es evidente y puede causar hendiduras como la celulitis.

Esta grasa actúa como el sistema de almacenamiento de energía del cuerpo. Si consume más calorías de las que utiliza su cuerpo, el exceso de calorías se deposita como grasa subcutánea.

La grasa subcutánea es la primera grasa que el cuerpo quema para satisfacer la mayor necesidad de energía cuando se queman más calorías de las que se consumen.

Diferentes tipos de grasa abdominal y cómo perderla 1

Grasa visceral (grasa peligrosa)

El segundo tipo de grasa en el estómago es Grasa visceral, también conocida como grasa abdominal. Esta grasa es diferente de la grasa subcutánea porque es menos visible en el cuerpo.

La grasa visceral se forma en el cuerpo y alrededor de los órganos. Es invisible desde el exterior y es mucho más peligroso que la grasa subcutánea. Se continúa investigando por qué algunas personas parecen tener más grasa visceral que otras, pero se cree que tiene mucho que ver con una dieta deficiente.

La grasa visceral es una gran preocupación porque en realidad cubre los principales órganos del abdomen, como el hígado, los riñones, el corazón y los pulmones, y provoca la obstrucción de las arterias.

Las personas con altos niveles de grasa visceral tienen más probabilidades de desarrollar problemas de salud graves, como enfermedades del corazón. La grasa visceral a menudo se acumula alrededor del hígado, lo que puede hacer que el hígado se vuelva resistente a la insulina del cuerpo, lo que aumenta en gran medida el riesgo de diabetes tipo 2.

La comunidad médica a menudo se refiere a la grasa visceral como una bomba de relojería porque muchas personas no saben que tienen grasa visceral y no pueden ver cómo se acumula como la grasa subcutánea.

Factores de riesgo para desarrollar grasa visceral

Cómo perder grasa abdominal de forma permanente

Hay varios factores que hacen que la grasa visceral sea más propensa a desarrollarse.

Éstos incluyen:

  • fuma
  • consumo excesivo de alcohol
  • llevar un estilo de vida inactivo
  • comer una dieta rica en grasas
  • alto nivel de estrés

Aquí hay 20 consejos para perder grasa visceral

1. Dormir en una habitación fría

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¡Duerma en una habitación fría y mantenga su casa lo más fresca posible con el calor australiano!

Según publicado en Diario de Investigación Clínica, Quienes mantuvieron sus casas entre 15 y 16 grados centígrados durante 10 días notaron un aumento significativo de la grasa parda saludable, que protege al organismo del frío.

La grasa parda ayuda a tu metabolismo a quemar grasa mala, también conocida como grasa blanca (grasa visceral).

2. Acuéstate antes de las 22:00

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Numerosos estudios han demostrado una y otra vez que irse a la cama más temprano ayuda a controlar la cintura.

De hecho, si duerme entre las 2 am y las 6 am, su riesgo de aumento de peso aumenta entre un 35 % y un 38 %. Además, aquellos que se acuestan tarde producen más hormonas del estrés, lo que puede hacer que su cuerpo almacene más grasa.

3. Come más fibra

La fibra soluble absorbe agua y forma un gel que ayuda a retardar el paso de los alimentos por el sistema digestivo.

Los estudios han demostrado que este tipo de fibra promueve la pérdida de peso al ayudarlo a sentirse lleno, por lo que naturalmente comerá menos. Además, la fibra soluble puede ayudar a combatir la grasa abdominal.

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4. Evita los alimentos con grasas trans

¡8 comidas familiares comunes que tienen más calorías que su valor diario!

Se encuentran en algunos productos para untar y, a menudo, se agregan a los alimentos envasados, pero muchos fabricantes de alimentos han dejado de usarlos.

Estas grasas se han relacionado con la inflamación, las enfermedades cardíacas, la resistencia a la insulina y el aumento de la grasa abdominal.

5. Reduce el consumo de alcohol

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Las investigaciones muestran que demasiado alcohol también puede aumentar la probabilidad de que ganes grasa abdominal.

Reducir el consumo de alcohol puede ayudar a reducir la cintura. No necesita dejarlo por completo, pero limitar la cantidad que bebe en un día puede ayudar.

6. Reduce tus niveles de estrés

El estrés puede aumentar la grasa abdominal al activar las glándulas suprarrenales para que produzcan cortisol, también conocida como la hormona del estrés.

Las mujeres que ya tienen cinturas grandes tienden a producir más cortisol cuando se enfrentan al estrés.

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El azúcar contiene fructosa, y el consumo excesivo puede provocar una variedad de enfermedades crónicas y está asociado con el exceso de grasa abdominal.

Buenas noticias para todos nosotros Batido de Mami Saludable Sin Azúcar Añadida

9. Haz cardio

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El ejercicio aeróbico es una forma efectiva de mejorar su salud. Los estudios también muestran que es una de las formas más efectivas de ejercicio para reducir la grasa abdominal.

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10. Reduzca el consumo de carbohidratos, especialmente de carbohidratos refinados

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Reducir la ingesta de carbohidratos es muy beneficioso para la pérdida de grasa, incluida la grasa abdominal.

No tienes que seguir una dieta estricta baja en carbohidratos. Algunos estudios muestran que simplemente reemplazar los carbohidratos refinados puede mejorar la salud metabólica y reducir la grasa abdominal.

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11. Haz entrenamiento de resistencia (levantamiento de pesas)

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El entrenamiento de resistencia, también conocido como levantamiento de pesas o entrenamiento de fuerza, es importante para mantener y aumentar la masa muscular.

Buenas noticias, tenemos muchos programas basados ​​en el peso. solicitud

12. Duerme lo suficiente

1639677678 805 ¿Cual es el peso del agua y como se pierde

El sueño es importante para muchos aspectos de su salud, incluido su peso. Las investigaciones muestran que las personas que no duermen lo suficiente tienden a aumentar de peso, lo que puede incluir grasa abdominal.

13. Haz un seguimiento de tu consumo de alimentos y ejercicio

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Muchas cosas pueden ayudarlo a perder peso y grasa abdominal, pero comer menos calorías de las que necesita para mantener su peso es clave.

mantenga un diario de alimentos o use un rastreador de alimentos en línea o solicitud Puede ayudarlo a controlar la ingesta de calorías.

14. Come pescado graso todas las semanas

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Son ricos en proteínas de alta calidad y grasas omega-3 que lo protegen de las enfermedades.

Cierta evidencia sugiere que estas grasas omega-3 también pueden ayudar a reducir la grasa visceral.

Mira este delicioso Receta de tacos de pescado. Hay muchas recetas saludables de pescado. solicitud.

15. Deja de beber jugos azucarados

Aunque el jugo de frutas proporciona vitaminas y minerales, tiene un alto contenido de azúcar. El consumo excesivo de alcohol puede conducir al mismo riesgo de aumento de la grasa abdominal.

En su lugar, elige agua.

16. Come vinagre de sidra de manzana

El vinagre de sidra de manzana tiene impresionantes beneficios para la salud, incluida la reducción de los niveles de azúcar en la sangre.

Contiene ácido acético, que se ha demostrado en varios estudios con animales para reducir el almacenamiento de grasa abdominal.

También puede ver nuestro Los chips de vinagre de sidra de manzana de alta resistencia están aquí

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17. Coma alimentos probióticos o tome suplementos probióticos

Los probióticos son bacterias que se encuentran en algunos alimentos y suplementos. Tienen muchos beneficios para la salud, que incluyen ayudar a mejorar la salud intestinal y estimular la función inmunológica.

Los investigadores han descubierto que diferentes tipos de bacterias desempeñan un papel en la regulación del peso y mantener el equilibrio adecuado puede ayudar a reducir el peso, incluida la grasa abdominal.

La buena noticia es que nuestro Tummy Smoothie contiene probióticos.

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18. Bebe té verde

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contiene cafeína y el antioxidante galato de epigalocatequina (EGCG), los cuales parecen estimular el metabolismo.

EGCG es una catequina que varios estudios muestran que puede ayudarte a perder grasa abdominal. Los efectos pueden potenciarse tomando té verde en combinación con ejercicio.

19. Aumenta tus frutas y verduras

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¡La alimentación saludable es la clave!

Una dieta saludable es uno de los elementos clave para lidiar con la grasa visceral, especialmente reduciendo la ingesta de grasas saturadas y tratando de aumentar la ingesta de carbohidratos complejos.

20. Únete

Desafortunadamente, la grasa visceral es más difícil de eliminar que la grasa subcutánea. Dado que está oculto en lo profundo de su cuerpo, es casi imposible seguir el progreso ya que la diferencia no es visible desde el exterior.

El aumento del nivel de grasa visceral en el cuerpo no debe considerarse una «solución rápida». Reducir los niveles de grasa visceral y mantenerlos bajos es un proyecto a largo plazo, por lo que el objetivo debe ser hacer cambios en el estilo de vida en lugar de simplemente hacer dieta durante algunas semanas o meses hasta que alcance su objetivo.

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