Cambia tu vida en 6 semanas
¿Siempre tiene demasiadas actividades laborales, comidas fuera de casa y distracciones sociales para concentrarse en su salud?
Mantenerse activo, comer bien y obtener buenas calificaciones en actividades que promueven la salud no es una tarea fácil para muchas personas. Sin embargo, nunca es demasiado tarde para empezar. No importa la época del año, ¡su salud debe ser la prioridad número uno!
Si anhelas un peso saludable, no estás solo. No te aferres a la balanza y vivas una vida miserable. Eatology le mostrará la forma más fácil de lograr sus objetivos: un desafío de 6 semanas en asociación con Infinite Health que beneficiará la mente y el cuerpo. Nuestros planes de comidas están diseñados para personas ocupadas y sus estilos de vida únicos y limitaciones de tiempo.
¿Qué puedes hacer en 6 semanas?
1/ ¿Por qué 6 semanas?
No buscamos «salud rápida», nuestro objetivo es «salud permanente». El enfoque de nuestro desafío de seis semanas es enfocarse en desarrollar hábitos alimenticios de calidad y lograr objetivos de acondicionamiento físico visibles.
Seis semanas es un buen horario, uno al que puedes apegarte sin ser demasiado largo. Si puede hacer esto de manera constante y sostenible durante las primeras seis semanas, confiará en el proceso y su estilo de vida cambiará radicalmente. Así mejorarás tu vida.
2/ ¿Cuánto peso puedo perder en 6 semanas?
Perder peso puede ser tan simple como comer menos calorías cada día de las que su cuerpo quema para sobrevivir. Haga más ejercicio y coma menos, y es posible que se encuentre en un déficit calórico para perder grasa. Eatology lo hace fácil y muy efectivo.
El progreso de pérdida de peso recomendado por los expertos es de aproximadamente 1 a 2 libras por semana, un número que no afecta el metabolismo normal, por lo que una pérdida de peso total de 6 a 12 libras en 6 semanas. Este es un objetivo de pérdida de peso realista, manejable y saludable. Si te mantienes enfocado y pones un poco de esfuerzo, definitivamente puedes salirte con la tuya.
Otro beneficio de perder peso de forma gradual y constante es que es probable que «se mantenga firme». Si pierde peso demasiado rápido, mantener su peso después de perder peso puede ser un desafío.
Algunas mujeres pueden perder alrededor de medio bloque de grasa en seis semanas, mientras que otras apenas. El hecho de que otras personas en las redes sociales obtengan resultados más rápido que tú, no significa que no estés mejorando. Es importante darse cuenta de que hay muchos factores en juego cuando se trata de la composición corporal.
3/ ¿Puedes desarrollar músculo en 6 semanas?
No hay atajos para construir músculo. Seis semanas es poco tiempo para desarrollar músculo, pero se puede lograr siempre que siga un plan de alimentación limpio y se concentre en los ejercicios de entrenamiento de fuerza correctos. Si aumenta de 10 a 15 libras de su peso original, probablemente tenga mucho tiempo para perder peso (alrededor del 10-12% de grasa corporal).
En pocas palabras, el núcleo del desarrollo muscular es desarrollar los músculos del cuerpo a través del ejercicio, el levantamiento de pesas ideal y la nutrición. Comer la cantidad correcta de los alimentos correctos puede darle a tus músculos los nutrientes que necesitan para recuperarse de un entrenamiento y crecer y fortalecerse. Lo mejor es dejar que un profesional planifique todo por ti.
4/ ¿Cuánto debo comer en 6 semanas para adelgazar?
La cantidad de calorías que debe consumir cada día depende de muchos factores, incluidos su edad, sexo, altura, peso actual, nivel de actividad, salud metabólica y más.
Cuando se trata de perder peso, es importante crear un déficit de calorías consumiendo menos calorías o haciendo más ejercicio de lo habitual. Aún así, es importante asegurarse de que está comiendo suficientes calorías para darle a su cuerpo los nutrientes que necesita, incluso si está tratando de perder peso.
Se recomienda comenzar con un déficit del 10% y luego ajustar según su respuesta y progreso durante 6 semanas. La ingesta progresiva de calorías es la mejor manera de asegurarse de mantener su mejor estado de ánimo y niveles de energía, y deja un margen de maniobra para la comida divertida y deliciosa que todos anhelamos.
5/ ¿Cómo enfocar el reto de las 6 semanas?
La mayoría de las personas tiende a concentrarse en los números de la báscula cuando se trata de perder peso. Las básculas son ciertamente una forma de medir el peso, pero no la salud per se. Recuerde, su salud afecta directamente todo lo que hace en la vida. ¡No te centres solo en los números!
Centrarse en los resultados de salud reales nos hará más saludables y felices, definiéndolos claramente, apuntándolos y rastreando el progreso. El autocontrol es fundamental para la motivación y el éxito de la pérdida de peso. Piensa en positivo, asegúrate de ser realista y céntrate en los pasos que tienes que dar para alcanzarlos.
Lo que es más importante, elija un plan de dieta que pueda seguir a largo plazo y evite las dietas extremas o de acción rápida. Hacer dieta no se trata solo de perder peso. Si bien cambiar su dieta puede ser una de las mejores maneras de perder peso, también puede ser una forma de mejorar sus hábitos, concentrarse en su salud y llevar un estilo de vida más activo.
6/ ¿Necesito reducir ciertos grupos de alimentos?
por supuesto no. Hable en voz alta y clara para los que están en la parte de atrás: no se recomienda eliminar grupos de alimentos desde el punto de vista nutricional, a menos que un médico o nutricionista le haya indicado que lo haga debido a una alergia o afección médica.
Si bien se ha demostrado que algunas dietas específicas son efectivas para perder peso, la dieta que elija debe depender de su estilo de vida y preferencias alimentarias. Esto asegura que es más probable que te quedes con él a largo plazo. En lugar de centrarse en comer o evitar un macronutriente, Eatology ofrece dietas sostenibles que se centran en la calidad de los alimentos.
7/ ¿Necesito hacer ejercicio dentro de las 6 semanas?
Volviendo al importante déficit de calorías, mencionamos que se puede lograr de dos maneras: primero, comiendo menos y segundo, haciendo más ejercicio. Combinar el ejercicio con una dieta saludable es un método más efectivo para controlar el peso.
El ejercicio ayuda a construir músculo, que quema más calorías y aumenta el metabolismo. También te permite desarrollar hábitos saludables. Si te levantas temprano y haces ejercicio, puedes inspirarte para tomar decisiones saludables durante el día.
No a todos les gusta la idea de hacer ejercicio, y es especialmente difícil para algunas personas ocupadas en Hong Kong. Una vez más, tómese las primeras seis semanas para aclimatar su cuerpo y mente a su nuevo estilo de vida, lo que incluye hacer más ejercicio y comer sano.
En conclusión
Un desafío de 6 semanas suena desalentador, pero si se apega a la guía de ejercicio y nutrición, podrá hacer cambios en su estilo de vida en general.
Los planes de comidas premium de Eatology eliminan las conjeturas al seguir una dieta saludable y rica en nutrientes. Cada plan de comidas está diseñado, probado y aprobado por un equipo de dietistas registrados y dietistas y se puede adaptar para satisfacer sus necesidades dietéticas y de acondicionamiento físico individuales.
Nuestro socio: salud infinita
Infinity es la intersección del fitness y la medicina funcional. A diferencia de la dieta tradicional de solución rápida + extrema, Limitless ayuda a los clientes a obtener los resultados que desean de una manera sostenible para que puedan conservarlos de por vida. El enfoque infinito tiene en cuenta la fisiología, la bioquímica, la salud hormonal, la nutrición y los hábitos de estilo de vida individuales del cliente, así como los desafíos de su vida y las circunstancias actuales.
