Nutrición y Salud

¿Deberías comenzar tu día con limonada?

Desde que tengo memoria, los nutricionistas, los amantes de la comida natural y muchas celebridades han estado promoviendo el hábito matutino de beber limonada. De hecho, durante mucho tiempo, el consejo pareció ser un hecho, con beneficios bien documentados.

Estos beneficios son numerosos. Los defensores afirman que despertarse con un vaso de agua tibia con limón puede hacer de todo, desde acelerar la pérdida de peso hasta limpiar el hígado y purificar el cutis.

Si bien muchas afirmaciones han exagerado (en gran medida) las propiedades saludables de la limonada, la bebida ofrece algunos beneficios nutricionales. Aquí están los efectos y efectos de beber agua tibia con limón.

perder peso

Lamento decepcionarte, pero no hay evidencia de que un chorrito de jugo de limón en agua tibia ayude a eliminar el peso.

Dado que la pectina es una fibra natural que se encuentra en las frutas cítricas, se dice que beber agua de limón promueve la pérdida de peso al reducir el apetito y reducir el apetito.

Sin embargo, la mayor parte de la pectina de los limones se encuentra en la cáscara. Algunos también se encuentran en la pulpa (la membrana que contiene la savia). Un limón entero con la cáscara aporta unos 2 gramos de fibra. Por otro lado, el jugo de un limón tiene solo 0,3 gramos de fibra. Apenas lo suficiente para saciar su apetito.

Aún así, beber mucha agua, con o sin jugo de limón, puede mejorar la pérdida de peso. Pero no tiene nada que ver con la pectina.

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Las investigaciones muestran que las personas que hacen dieta baja en calorías y que beben un vaso grande de agua corriente antes de las comidas ingieren menos calorías con las comidas y pierden más peso que las que no preparan las comidas. Se cree que el agua llena el estómago y hace que sea menos probable que comas en exceso.

desintoxicación

Los defensores creen que beber agua con limón aumenta la actividad de las enzimas desintoxicantes en el hígado, que ayudan a eliminar las toxinas del cuerpo. Una tarea muy importante de nuestro hígado es neutralizar las sustancias tóxicas para poder eliminarlas.

Nuestro hígado necesita suficiente agua, nutrientes y fitoquímicos para ayudar en su proceso de desintoxicación. Pero no hay evidencia de que beber un vaso de agua con limón todas las mañanas pueda hacer que su hígado funcione más rápido.

piel más clara

Aunque muchas personas afirman que beber agua de limón mantiene la piel libre de acné (y de arrugas), encuentro que hay poca o ninguna explicación aparte de su contenido de antioxidantes. La limonada contiene algo de vitamina C (más sobre esto más adelante) y pequeñas cantidades de antioxidantes llamados flavonoides.

Sin embargo, beber un vaso de agua con limón puede mejorar el acné, y mucho menos reducir las arrugas, lo cual es un tramo importante.

Beber agua hidrata la piel, pero no es suficiente para prevenir las arrugas, que están relacionadas con la genética, el envejecimiento, la luz solar y el daño ambiental.

Cuando se trata de mejorar el acné, la investigación sugiere que reducir los carbohidratos refinados de alto índice glucémico, limitar la leche, aumentar la ingesta de grasas omega-3 y perder el exceso de peso puede ayudar.

Los beneficios (reales) de beber limonada

Beber agua tibia con jugo de limón no es una panacea para un cuerpo más delgado y saludable. Sin embargo, eso no significa que no sea un buen hábito beber un vaso por la mañana.

Hacer esto puede hacer que adquiera el hábito de beber mucha agua durante el día, algo que muchos de nosotros debemos hacer. Se recomienda que las mujeres beban 2.2. Litros de agua por día, los hombres necesitan tres litros.

La ingesta adecuada de agua ayuda a que el oxígeno y los nutrientes circulen hacia las células de manera más eficiente. Aumentar la ingesta de agua también puede mejorar el estado de ánimo y mejorar la concentración.

Además, beber un vaso de agua con limón a primera hora de la mañana puede marcar la pauta para elegir alimentos saludables a lo largo del día.

También puede ayudarlo con su vitamina C diaria, un nutriente antioxidante que ayuda a que su sistema inmunológico funcione correctamente, ayuda a curar las heridas y mejora la absorción de hierro de los alimentos vegetales.

Un jugo de limón proporciona 19 miligramos de nutrientes, que es el 20% y el 25% de un día para hombres y mujeres, respectivamente. bien. (Por supuesto, puede obtener más, de 70 a 90 miligramos, al comer una naranja entera).

Si corre el riesgo de tener cálculos renales de oxalato de calcio (el tipo más común), agregar una cucharada de jugo de limón a un vaso de agua puede ayudar a prevenir la formación de cálculos. Esto se debe a que el jugo de limón contiene citrato, un compuesto que evita que el calcio se una al oxalato en la orina.

Toda la investigación en este sitio es propiedad de Leslie Beck Nutrition Consulting Inc. y está protegida por derechos de autor. Tenga en cuenta que la investigación sobre estas preguntas continúa todos los días y puede cambiar. La información proporcionada no reemplaza el tratamiento médico. Está diseñado para proporcionar apoyo continuo para sus prácticas de estilo de vida saludables.

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