Perder Peso

¿Has golpeado la pared de la pérdida de peso?

Te subiste a la balanza para el pesaje semanal y el número seguía siendo el mismo. ¿Cómo puede ser? Comes los alimentos correctos, te mueves con la mayor frecuencia posible y te mantienes alejado del vino.

Luego llega la próxima semana, te subes a la báscula y nuevamente los resultados no cambian. ¿Esto empieza a sonar familiar? Cuando se trata de perder peso, esto es increíblemente común. Sin embargo, todavía hay un montón de razones por las que el peso no cambia. Lo que sí podemos decirte con seguridad es que no estás solo.

Es importante que no permita que esto lo desmotive y, en cambio, trabaje en hacer cambios para que pueda comenzar a ver resultados nuevamente.

Bueno, veamos qué cambios puede hacer para sentirse mejor nuevamente en su proceso de pérdida de peso.

Lo que dice la balanza no lo es todo

¿Has golpeado la pared de la perdida de peso

Puede sentir que no logrará nada en su pérdida de peso porque revisa su peso en la báscula con demasiada frecuencia. El peso fluctúa constantemente, al final del día puedes incluso pesar 3 o 4 libras más que en la mañana, solo por los alimentos que ingieres.

Lo mejor es pesarse una vez a la semana aproximadamente a la misma hora, para obtener el resultado más preciso. Sin embargo, más importante que los números en la báscula son las medidas de tu cuerpo.

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Come mucha proteína

Es importante que tenga suficiente proteína en su dieta. Esto se debe a que la proteína te mantiene satisfecho por más tiempo y ayuda a desarrollar masa muscular. Cuando no comes lo suficiente, puedes dejar de perder peso. Asegurarse de obtener suficiente proteína en sus comidas y refrigerios es vital para lograr sus objetivos de pérdida de peso.

Aquí hay una lista de los mejores alimentos ricos en proteínas:

  • pájaro magro
  • pescados y mariscos
  • Leche
  • Yogur
  • huevos
  • Nueces y semillas
  • lentejas
  • Soja
  • tofu y tempeh

Deja de beber tus calorías

Ya sea que disfrute de una copa de vino por la noche o de unos refrescos, puede ser increíblemente fácil consumir demasiadas calorías de las bebidas que bebe. Los refrescos están cargados de azúcar, mientras que las bebidas alcohólicas contienen calorías vacías y, por lo general, terminan con usted asaltando la cocina en busca de bocadillos.

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Vigile de cerca lo que bebe y elija siempre agua cuando sea posible. Para las bebidas calientes, opta por el café negro y los tés de hierbas. Si el agua se vuelve un poco aburrida, intente agregar sus frutas favoritas.

Establece una buena rutina de sueño

Cuidar nuestra salud y bienestar también significa dormir bien. Puede pensar que esto no está relacionado con la pérdida de peso, pero el buen sueño juega un papel importante. Descansar lo suficiente permite que su cuerpo se recupere para que pueda funcionar completamente.

Si puede aspirar a dormir de 7 a 9 horas todas las noches, su metabolismo se estimulará y tendrá la energía que necesita para entrenar y pasar el día.

Hidratarte delgado

Una de las cosas más importantes que puede hacer cuando intenta perder peso es beber agua, y en abundancia. El agua es definitivamente mal entendida y subestimada. Puede que no lo sepas, pero en realidad actúa como un supresor del apetito, puede acelerar tu metabolismo y ayuda a prevenir la retención de agua.

¿Beber más agua ayuda a perder peso? Puede parecer una locura, pero sí, lo es.

Prueba y relájate

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Por difícil que sea durante este tiempo, reducir el estrés lo ayudará a perder peso con más éxito. Los estudios han demostrado que el aumento de peso en muchos casos puede ser el resultado del estrés.

Su salud mental y su bienestar son tan importantes como su salud física, por lo que es importante que cuide de ambos. Si te cuesta relajarte y desconectarte de tu rutina diaria, trata de alejarte de la televisión y tomar un baño largo o leer un libro nuevo. Agregar un poco de paz a tu vida solo puede ser algo bueno.

Toma el control de tus porciones

Si bien es una gran idea incluir muchas verduras, carbohidratos saludables y proteínas en sus comidas, es fácil dejarse llevar. Por lo tanto, sus comidas nutritivas y bajas en calorías se vuelven más una delicia si apila demasiado en su plato.

Para evitar esto, asegúrese de pesar su comida, especialmente los carbohidratos y las proteínas. Esto le permitirá ser plenamente consciente de lo que está comiendo.

Manténgase alejado de los bocadillos azucarados

Eres excelente para comer y hacer ejercicio en el gimnasio tantas veces a la semana como puedas. Pero podrían ser esos refrigerios «no tan saludables» los que se vuelvan más atractivos a medida que el día llega a su fin. Las papas fritas y las galletas están llenas de calorías vacías y tienen un alto contenido de azúcar y grasa.

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Alternativamente, elija refrigerios más saludables que sean bajos en calorías y más nutritivos. Esto significa que te mantendrás en el buen camino y con este tipo de refrigerio te sentirás lleno por más tiempo.

Rompe el estancamiento de la pérdida de peso

Las mesetas son muy comunes al perder peso. Todas las semanas tuviste grandes resultados, y ahora nada. Para superar esto, debe observar su consumo de calorías. Cuando pierde peso, su cuerpo necesita menos calorías que antes.

Conclusión

Señoras, eso es todo. Ahora tienes muchos consejos con pequeños cambios que puedes hacer en tu estilo de vida para volver a ver esos resultados.

Aunque, como mencionamos anteriormente, es importante que recuerdes que el número en la balanza no es el factor determinante y determinante. Asegúrate de medir tu cuerpo para seguir tu progreso. Si hace ejercicio, bebe mucha agua y cuida lo que come, alcanzará rápidamente su peso ideal.

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