Dormir UNA hora más al día podría ayudarte a perder 4 kg al año, según un estudio

¿Qué harías si te dijéramos que podrías perder peso durmiendo más?

¡Un nuevo estudio ha descubierto que dormir una hora extra cada noche podría ayudar a las personas con sobrepeso a perder cuatro kilos de más al año!

De hecho, los científicos de la Universidad de Chicago descubrieron que las personas que dormían una hora más comían 270 calorías menos al día.

Un estudio encuentra que dormir una hora más al día podría ayudarlo a perder peso

Los investigadores rastrearon la duración del sueño y la ingesta de calorías entre 80 personas con sobrepeso, de 21 a 40 años, que dormían menos de seis horas y media por noche. Se monitorearon sus patrones de sueño y su ingesta de calorías.

Luego, dos semanas después del estudio, la mitad del grupo recibió una sesión de asesoramiento sobre el sueño para ayudarlos a dormir 8,5 horas, mientras que el otro grupo no recibió ningún asesoramiento. Ambos grupos fueron seguidos durante otras dos semanas.

Descubrieron que los participantes que podían obtener más kip consumían menos calorías todos los días en promedio.

Cómo puede ayudar limitar el tiempo de pantalla antes de acostarse

Ahora, los expertos del estudio piden que se agreguen consejos sobre el sueño a los programas de pérdida de peso y se debe alentar a las personas con sobrepeso a limitar el tiempo de pantalla antes de acostarse, para poder dormir más.

La autora principal, la Dra. Esra Tasali, dice: “Si los hábitos de sueño saludables se mantienen durante más tiempo, esto conduciría a una pérdida de peso clínicamente importante con el tiempo.

“Muchas personas están trabajando arduamente para encontrar formas de disminuir su ingesta calórica para perder peso; bueno, con solo dormir más, es posible que pueda reducirlo sustancialmente”.

Estudios previos han encontrado vínculos entre el sueño y el apetito

Estudios anteriores han encontrado vínculos entre el sueño y cómo puede afectar su apetito, pero esta es la primera vez que se estudia el sueño solo y sus efectos en la pérdida de peso.

El Dr. Tasali agregó: “La mayoría de los otros estudios sobre este tema en los laboratorios son de corta duración, de un par de días, y la ingesta de alimentos se mide por la cantidad que consumen los participantes de una dieta ofrecida.

“En nuestro estudio, solo manipulamos el sueño e hicimos que los participantes comieran lo que quisieran, sin registro de alimentos ni nada más para rastrear su nutrición por sí mismos.

“Vimos que después de una sola sesión de asesoramiento sobre el sueño, los participantes podían cambiar sus hábitos a la hora de acostarse lo suficiente como para aumentar la duración del sueño.

«Hemos demostrado que en la vida real, sin hacer ningún otro cambio en el estilo de vida, puedes dormir más y comer menos calorías. Esto realmente podría ayudar a las personas que intentan perder peso».

No hay nada peor que tener que levantarse al día siguiente después de una noche llena de dar vueltas y vueltas, incapaz de captar esos zzzz.

Se recomienda que los adultos (entre 24 y 64 años de edad) duermamos de siete a nueve horas por noche.

La cuestión es que solo 1 de cada 3 adultos australianos siente que tiene dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido Muchos de nosotros estamos familiarizados con el mal humor y la irritabilidad efectos secundarios de una noche de insomnioDe lo que tal vez seamos menos conscientes es de que no poder dormir puede aumentar el tamaño de nuestra cintura.

4 maneras en que la falta de sueño puede hacerte subir de peso

1. Eleva los niveles de cortisol

Cuando estamos con falta de sueño nuestros niveles de cortisol (la hormona del estrés) aumentan, cuanto más altos son nuestros niveles de cortisol, mayor es nuestro APETITO, además (sí, empeora), cuando comenzamos a sentirnos estresados ​​(gracias a nuestro aumento de los niveles de cortisol), nuestro cuerpo comienza a verse para conocer formas de producir serotonina, una sustancia química del cerebro que ayuda a mejorar el estado de ánimo y la relajación.

Y, no creerías cuál es la forma más fácil para que nuestro cuerpo produzca serotonina: ¡consumiendo alimentos ricos en grasas y carbohidratos!

2. Almacenar las cosas dulces

Entonces, ahora que estamos cansados, estresados y deseando la comida traviesa (gracias al sueño limitado), la capacidad de nuestro cuerpo para procesar este tipo de comida se ve significativamente obstaculizada.

3. Hormona del hambre

Una noche de insomnio hace que nuestro cuerpo libere la hormona grelina, esta hormona es responsable de señalar el hambre, una noche de insomnio también hace que nuestro cuerpo produzca menos hormona leptina, que es responsable de decirle a nuestro estómago cuando está lleno.

Entonces, gracias a la falta de sueño, ahora tenemos más hormonas hambrientas y menos hormonas llenas. Esa es ciertamente una receta para el desastre, literalmente.

4. Perdiéndose todo lo que REM

REM significa Rapid Eye Movement. REM ocurre cuando estamos en nuestra fase más profunda del sueño. ¿Sabes cuando tienes esos sueños extraños y extremadamente vívidos? Ese es nuestro amigo REM. En realidad, quemamos la mayor cantidad de calorías cuando estamos en esta fase del sueño. .

La cuestión es que su sueño REM aumenta cuanto más duerme, por lo que la falta de sueño significa menos tiempo en REM Menos tiempo en REM EQUIVALE a menos calorías quemadas.

Ahí lo tienes: cuatro formas (y créenos, hay muchas más) de por qué la falta de sueño puede hacernos subir de peso inevitablemente.

Estos son nuestros consejos sobre cómo dormir mejor por la noche para ayudarlo a cambiar el peso:

• Nunca te acuestes con el estómago lleno, te recomendamos cenar 3-4 horas antes de acostarte.
• Nada de teléfonos móviles en el dormitorio.
• Evite la cafeína de 3 a 4 horas antes de irse (bueno, intentarlo) a dormir.
• Nunca realice ejercicio vigoroso una hora antes de querer irse a dormir.
• Establezca patrones regulares y trate de formar un patrón de sueño saludable.

Encuentre consejos para ayudar a sobrellevar la falta de sueño aquí.