La dieta en zig-zag es una manera fácil de perder peso con éxito
La dieta en zig-zag es una manera fácil de perder peso con éxito
Una variedad de nuevas dietas aparecen casi todos los meses para ayudar a las personas a perder peso.hablemos hoy La dieta en zig-zag se considera una manera fácil de perder peso con éxito. El ciclo de calorías en zig-zag es una forma de comer contando y restringiendo las calorías. En teoría, esta es una forma efectiva de perder peso, pero a largo plazo, el éxito o el fracaso, lo discutiremos aquí.
Generalmente, cuando se recomienda una dieta para bajar de peso, se basa en un plan de 1200 calorías y dura más, lo que resulta en una meseta de pérdida de peso. Cuando sucede, la pérdida de peso se detiene repentinamente, lo cual es muy frustrante para las personas que hacen dieta. Aquí es cuando el ciclo de calorías ayuda a romper las mesetas. El ciclo de calorías es simplemente una dieta en zig-zag. No permite que el cuerpo se adapte a una ingesta calórica específica, ya que cambiar de bajo a alto en calorías es la clave para perder peso.
¿Cómo adelgazar siguiendo la dieta del zigzag?
La dieta en zig-zag consiste en alternar la ingesta de calorías para facilitar la pérdida de peso. Si sigue una dieta en zigzag, querrá dividir los días de la semana en una combinación de calorías altas y bajas. Para el final de la semana, debe alcanzar su meta total de calorías semanales para perder peso.
Para que esta dieta sea exitosa, necesita Determinar los objetivos de ingesta de calorías. primero. Para elaborar, supongamos que su objetivo calórico semanal es de 14.000 calorías. Ahora necesita planificar qué días puede consumir 1775 calorías durante cuatro días y 2300 calorías durante los otros tres días.
Si come 2,000 calorías por día, puede llegar a una meseta de pérdida de peso a pesar de comer la misma cantidad de calorías. Las interrupciones en los patrones calóricos impiden que el cuerpo se adapte a una ingesta fija. Cuando se trata de cambios de calorías, sí, brinda flexibilidad en la dieta diaria y espacio para comidas y refrigerios especiales.
Consumir calorías altas y bajas en días separados permite que las personas disfruten de celebraciones y ocasiones en las que pueden disfrutar comiendo más que su límite diario de calorías. Así que disfrutar de una fiesta hoy puede compensarse consumiendo menos calorías otros días. Ese día se puede considerar el día del engaño.
La mejor parte es que no tiene que seguir ninguna regla para reemplazar su ingesta de calorías, por lo que depende de su elección personal. Una cosa a tener en cuenta es que la diferencia entre los días altos y bajos en calorías debe ser de alrededor de 200-300 calorías.
Plan de dieta en zig-zag
Hay dos horarios para esta dieta en zig-zag.
- Alto en calorías dos días a la semana y bajo en calorías cinco días a la semana.
- Aumente y disminuya las calorías para repartir sus totales a lo largo de la semana.
perder peso El control es algo que vale la pena golpeando y experimentando con estrategias. Sea cual sea el camino que elija, lo que importa es el resultado final que desea. Si observa detenidamente, la dieta en zig-zag también es una variación de la estrategia de conteo de calorías. Perder peso se trata de cambiar sus hábitos alimenticios de acuerdo con su estilo de vida. Cualquier estrategia que sea sostenible dará resultados.
¿Sabes cuántas calorías necesitas para adelgazar?
La mayoría de nosotros queremos perder peso y la forma más fácil es comer menos calorías por día. Nuestros cuerpos requieren una cierta cantidad de calorías para mantenerse saludables, dependiendo de varios factores. Estos son la edad, el peso, la altura, el sexo, el nivel de actividad física y la enfermedad de la persona, etc. A pesar de todas las diferencias, cualquier hombre adulto necesita alrededor de 2000-3000 calorías por día para mantener su peso, mientras que una mujer adulta necesita alrededor de 1600-2400 calorías por día.
de acuerdo a Publicaciones de salud de Harvard Las mujeres deben consumir no menos de 1200 calorías por día y los hombres 1500 calorías.
Es importante tener en cuenta que todos los tipos de alimentos, incluso los saludables, deben consumirse con moderación. Cuando planifique su dieta en zig-zag, debe recordar que cada caloría es diferente, al igual que todas las calorías. La fruta es baja en calorías pero alta en azúcar y, del mismo modo, las etiquetas pueden ser engañosas. Si desea probar algún alimento específico en su dieta, asegúrese de prestar atención a los diferentes ingredientes del alimento.
