Perder Peso

Maneras fáciles de perder peso a medida que envejece

A medida que su cuerpo cambia a medida que envejece, notará cambios en lo que solía comer y en cómo hacía ejercicio.

A medida que envejecemos, nuestro metabolismo tiende a ralentizarse, perdemos masa muscular y es posible que no tengamos la energía o la resistencia que solíamos tener.

Para las mujeres, nuestras hormonas fluctúan durante los años reproductivos y luego caen cuando entramos en la menopausia, lo que puede tener un gran impacto en nuestro peso, y es posible que descubramos que almacenamos más peso alrededor de nuestra barriga.

¡Pero no todo es pesimismo! A medida que envejece, hay algunas maneras fáciles de cambiar los kilos de más. Eso es todo…

Maneras fáciles de perder peso a medida que envejece

5 maneras simples y fáciles de perder peso a medida que envejece

Cuando llegue a los 45, puede comenzar a notar que tendrá dificultades para mantener su peso.

Este es un fenómeno bastante común antes de la menopausia y, a menudo, se lo denomina transmisión de la mediana edad. De hecho, los expertos dicen que a los 45 años, quemará unas 200 calorías menos.

1. Come más fibra

Tazones de arroz vegetariano coreano ricos en fibra

A medida que envejece, su sistema digestivo cambia y se vuelve más lento. Es posible que tenga dificultades para ir al baño con más frecuencia y que comience a tener hemorroides por el esfuerzo. Por eso es importante agregar más fibra a su dieta.

No solo mantiene las cosas funcionando, sino que lo mantiene regular y ayuda a acelerar su sistema digestivo.

2. Presta atención a lo que comes

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Una vez que llegues a los 45, notarás los alimentos desagradables que puedes comer entre los 20 y los 30, y probablemente ya no podrás comerlos sin que lleguen a tus muslos. Elija más frutas, verduras y cereales integrales.

3. Aumenta tu proteína

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Desarrollar músculo a medida que envejece puede ser complicado, pero se puede lograr. Después de los 30 años, nuestro cuerpo pierde masa muscular.Esta es la razón por la que es importante concentrarse en aumentar las proteínas en tu dieta.

La razón por la que las mujeres mayores de 45 años deberían concentrarse en desarrollar músculo es porque el músculo quema más calorías que la grasa, por lo que cuando perdemos músculo, es más probable que comencemos a almacenar grasa.

Entonces, es por eso que el entrenamiento de fuerza es importante, y las mujeres mayores deben hacer cambios radicales en sus dietas y enfocarse en desarrollar masa muscular.

4. Bebe té verde

5 bebidas saludables que te ayudan a perder peso

Si está tratando de perder peso o simplemente quiere mantener un peso saludable, el té verde puede ser útil, ya que se ha descubierto que las catequinas del té (especialmente EGCG) ayudan a perder peso.

Además, la combinación de cafeína y L-teanina en una taza de té verde no solo te hace sentir bien, sino que también aumenta el rendimiento general de tu cerebro, especialmente tu memoria. El té verde también protege su cerebro del envejecimiento y el desarrollo de enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson.

5. hacer ejercicio regularmente

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Nuestro metabolismo disminuye a medida que envejecemos, por lo que para aumentar nuestro metabolismo, nuestro objetivo es ser más activos físicamente que antes. Puede intentar caminar en cualquier lugar o hacer más ejercicio durante el día.

Concéntrese primero en pesos más pequeños, luego construya. Si no está seguro, asegúrese de consultar a su médico antes de levantar pesas.

Pruebe el ejercicio de baja intensidad, como caminar y nadar, ya que pueden ayudar a reducir el riesgo de lesiones y también a fortalecer los músculos. Intente agregar 10 minutos a su programa de ejercicios para contrarrestar su metabolismo más lento.

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