¿Puedo bajar de peso comiendo queso?

Cuando realiza tareas de pérdida de peso, es fácil concentrarse en todos los alimentos que no puede comer, en lugar de en los alimentos que puede comer.

Cuando no somos 100% comestibles al principio, ¡surge la siguiente pregunta! El problema es que, en cantidades razonables, la mayoría de los alimentos están bien. Pero cuando su parte -y ejercicio- sale por la ventana, las cosas comienzan a ponerse en forma de pera.

Ahora, para aquellos deseosos de perder peso, una gran cosa es: el queso.

A todos nos gusta el queso. Ya sea en un submarino, en una pizza o en casi cualquier cosa. Pero, ¿puedes comer queso y perder peso? Déjame decirte que hemos investigado un poco y parece positivo. Pero, ¿cómo es esto posible? Miremos más de cerca.

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La clave para crear un estilo de vida saludable, perder peso y mantenerse saludable es crear una dieta saludable sostenible a largo plazo. Eliminar sus comidas favoritas, como el queso, no es sostenible. De hecho, el queso es un alimento nutritivo y también tiene muchas calorías, por lo que debe controlar el tamaño de la porción.

Entonces, ¿cuántas calorías tiene la densidad calórica? Bueno, creemos que se sorprenderá. Veamos:

• 1 onza de rebanadas de queso cheddar contiene 115 calorías
• El queso de cabra, el queso Gouda, el queso parmesano y el roquefort contienen más de 100 calorías por onza.
• El queso feta contiene 75 calorías por onza.
• Ricotta contiene 42 calorías por onza
• El requesón contiene 28 calorías por onza.

Por el contrario, una onza de tomates contiene cinco calorías. Entonces sí, el queso tiene muchas calorías. Debido a que el queso tiene muchas calorías, Recomendaciones del Departamento de Agricultura de EE. UU. Limite la ingesta de queso a los quesos duros como el queso de cabra, el cheddar, el gouda y el parmesano a 1,5 onzas por día.

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Sin embargo, los quesos blandos con menos calorías tienen recomendaciones de consumo diario más altas. El USDA recomienda no más de media taza de queso ricotta o dos tazas de requesón por día.

¿El queso engorda?

Como comentamos, el queso tiene un contenido calórico mucho más alto que las frutas y verduras, por lo que la dieta suele recomendar que se evite el queso. Sin embargo, solo por su alto contenido de calorías y grasas no significa que deba evitar el queso por completo.

Realmente, Un estudio reciente Los estudios han demostrado que el consumo de productos lácteos con alto contenido de grasa se asocia con un menor riesgo de aumento de peso en comparación con los productos lácteos con bajo contenido de grasa. Esto no es algo único Otro estudio Hay hallazgos similares.

El queso es solo una de las cosas que debe disfrutarse con moderación.

¿Qué tiene de delicioso el queso?

A pesar de su mala reputación, el queso es una excelente fuente de vitaminas y minerales, como:

• calcio
• proteína
• Vitamina A
• Vitamina B12
• fósforo
• Potasio
• Zinc

Además de estas vitaminas y minerales, los estudios han demostrado que cuando consumimos suficiente calcio, tendemos a quemar más grasa. Además, debido a que el queso es rico en proteínas, puede promover el metabolismo y reducir el apetito, contribuyendo así a sus objetivos de pérdida de peso.

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¡Eso no es todo! Los productos lácteos también pueden ayudarte a desarrollar músculo, ya que el contenido de vitamina D es muy adecuado para tu salud hormonal, mejorando así tus objetivos.

Incluso si estamos a dieta, todavía necesitamos algo de contenido de grasa para ayudarnos a sentirnos satisfechos. Aunque su objetivo debe ser mantener las grasas saturadas por debajo del 7% de las calorías diarias.

¿Cómo adelgazar y comer queso?

Este es un recordatorio importante para que bajemos de peso sin renunciar a los productos lácteos.

Elige el queso según tu gusto favorito

En lugar de comerlo en exceso solo por el queso, es mejor elegir un tipo específico de queso cuando se le antoje un sabor específico. Por lo tanto, si está buscando un queso rico y con sabor a nuez, luego un poco de queso parmesano o azul, un poco será de gran ayuda.

Sin embargo, si desea un sabor cremoso más suave, elija un poco de queso feta, ricotta o requesón; obtendrá un sabor cremoso con menos calorías.

Reemplace el queso entero con queso bajo en grasa

Sabemos que los productos lácteos bajos en grasa no gozan de la mejor reputación, pero ¡escúchanos! Si desea experimentar la experiencia del queso, use queso con toda la grasa y realmente disfrute de su sabor. En alimentos como sándwiches y tacos, no coma queso, porque tendrá otros sabores para compensarlo.

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Pero al cocinar o seguir recetas, si usa quesos como ricotta, mozzarella o requesón, use queso bajo en grasa. La diferencia será insignificante. Poner queso crema bajo en grasa en un bagel puede ahorrar 3 gramos de grasa y 20 calorías por cucharada.

Use queso en lugar de mayonesa

Muchos de nosotros somos grandes fanáticos de la mayonesa, especialmente los sándwiches. La próxima vez que prepare un sándwich, reemplace la mayonesa con queso crema bajo en grasa. Una cucharada de mayonesa entera contiene 94 calorías y 10 gramos de grasa. El queso crema bajo en grasa tiene solo 30 calorías y 2.5 gramos de grasa.

Para pizzas y ensaladas, use leche de cabra en su lugar

En el Mediterráneo, son grandes fanáticos de la leche de cabra, y no es difícil entender por qué. El queso feta no solo es delicioso, solo necesita una pequeña cantidad para agregar sabor a queso a su ensalada.

Pero proporciona beneficios para la salud, como una buena salud cardíaca y un contenido de grasa más bajo que la mayoría de los otros quesos.

Elige queso

Como comentamos, el requesón es uno de los quesos con menos calorías. No solo eso, también es una rica fuente de proteínas y es muy delicioso.

¡Así que lo tienes, señoras! No necesita cortar el queso para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, solo haga algunos cambios y ajustes y estará listo para comenzar.

Es hora de alcanzar los objetivos de pérdida de peso.

Esperamos que este blog lo ayude a promover sus esfuerzos para perder peso y eliminar parte de la mala reputación que ha ganado el queso, ¡y puede comenzar ahora!

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