Perder Peso

Las formas furtivas de comer pueden causar aumento de peso

Para nosotras las mujeres no hay nada más terrible que tener que apretar un día con tu atuendo favorito! El problema es que los alimentos para aumentar de peso a menudo son un poco furtivos y no nos damos cuenta del aumento de peso gradual. Seamos realistas, señoras, es fácil pasar por alto la balanza y no ser consciente de cómo se acumulan las calorías …

¡Especialmente con todas las barbacoas de verano que tuvimos! ¡Pero! Hay una forma de evitar el aumento de peso, y todo lo que necesitas es un poco … Consideración.

Si prestas atención a lo que comes y cómo te mueves, sabrás rápidamente cómo evitar el aumento de peso y ¡adaptarte a tu atuendo favorito en poco tiempo!

Si está buscando formas de evitar el aumento de peso, ha venido al lugar correcto.

¿Eres fanático del cardio?

Todos sabemos que el ejercicio es la clave para un estilo de vida saludable, ¿verdad? ¿Pero sabías que el tipo de ejercicio incorrecto puede conducir a un aumento de peso?

Nuestro instinto es elegir la cinta de correr de forma natural, especialmente porque puedes sintonizar tus canciones favoritas y empezar a correr … Sin embargo, si quieres evitar el aumento de peso, es posible que desees hacer entrenamiento con pesas de lado.

No se preocupe, todavía no acabará en los pies de un jugador de rugby … pero una combinación de entrenamiento de fuerza y ​​cardio sin duda beneficiará sus objetivos de pérdida de peso. Los estudios han demostrado que una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza puede ayudarlo a quemar más calorías, aumentar la quema de grasa y desarrollar masa muscular magra.

Además, al levantar pesas livianas (¡te dije que no queremos ser culturistas aquí!), Puedes beneficiarte de la quemadura, lo que significa que tu cuerpo continúa quemando grasa mucho después de hacer ejercicio.

Comer distracción

Si bien la lista de alimentos que conducen a un aumento de peso puede ser tan larga como su brazo … la forma en que come sus alimentos también es importante. Por supuesto, evitar la comida chatarra y los alimentos procesados ​​en exceso definitivamente puede beneficiar su pérdida de peso.

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¿Qué quiero decir con cena de distracción? A menudo referido como «comer sin sentido», todos hemos sido culpables de comer mientras estábamos distraídos. Estoy hablando de agarrar una bolsa de papas fritas mientras trabaja, con la intención de tener un par… Y en el próximo minuto la bolsa estará vacía.

Muchos de nosotros comemos nuestras comidas mientras vemos televisión, lo que también puede significar que nuestra atención está en otra parte, lo que nos hace comer en exceso e ignorar los signos de hinchazón. ¡Comer todos los alimentos que conducen a un aumento de peso puede ser tan malo como comer mientras estás encadenado a tu serie de televisión favorita!

Entonces, ¿cómo comes conscientemente?

  • Presta atención a la comida que tienes delante y disfruta comiéndola, observando cómo te sientes y cuándo te sientes lleno.
  • Evite masticar demasiado rápido
  • Si es necesario, haga pausas breves entre las pausas para masticar para disfrutar realmente de cada bocado.

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Cómo evitar aumentar de peso: control de las porciones

No siempre se trata solo de lo que comes, sino cuánto Se come con las comidas (¡y entremedias!). Muchos de nosotros somos culpables de comer bocadillos sin pensar durante la jornada laboral, especialmente cuando estamos sentados en un escritorio durante horas.

Si bien el tipo de comida que consume es importante, trate de no excederse en las porciones. Cuando se trata de alimentos para aumentar de peso, a menudo se reduce a cuánto que consume. En lugar de llevar una bolsa entera de papas fritas en su escritorio, disfrute de una porción más pequeña que pueda controlar fácilmente.

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Otra excelente manera de realizar un seguimiento de sus porciones es con la cocción por lotes. Al tomarse el tiempo para cocinar por lotes sus comidas, se dará cuenta de lo lejos que puede llegar una «comida». Divídalo en recipientes y sabrá exactamente cuánto está comiendo en cada comida sin tener que colocar grandes porciones en su plato un día y comer una pequeña cantidad al siguiente.

Exagere con la mantequilla de nueces

La mantequilla de almendras puede ser una gran adición (y una porción de proteína) a los batidos. Sin embargo, si ya agrega una proteína en polvo y luego mantequilla de nueces, puede interferir con sus esfuerzos para perder peso.

Si decide agregar mantequilla de nueces, intente realizar un seguimiento de una cantidad constante con cada batido, ¡o pasará rápidamente de una a cuatro cucharaditas! Y eso convertirá rápidamente su mantequilla de nueces en un alimento para aumentar de peso que preferiría evitar.

Mantenga un registro de su proteína

Según los CDC, la mujer adulta promedio debe consumir 46 gramos de proteína por día. Si bien una buena cantidad de proteína seguramente lo hará sentir lleno y enérgico durante su entrenamiento, demasiada proteína podría interferir con sus objetivos de pérdida de peso.

En general, el tamaño de la porción de un trozo de pescado o carne es aproximadamente del tamaño de su puño. Entonces, si sale a comer y pide un bistec de 6 onzas, eso es casi el doble de la cantidad de proteína que se necesita para esa comida.

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Mientras intenta superar sus objetivos de pérdida de peso (¡y lo ha logrado por completo, señoras!), Está tratando de esforzarse por lograr un equilibrio saludable entre los carbohidratos, las proteínas y las grasas saludables. La ingesta excesiva de proteínas con niveles bajos de carbohidratos no le da a su cuerpo la energía que necesita, lo que hace que las grasas no se descompongan según sea necesario.

En cambio, se enfocará en la masa muscular y su metabolismo tendrá dificultades.

Aplasta a tus objetivos con Zotrim

¡Uf! Y lo hicimos, señoras. Si siente que se ha puesto un poco insidiosa (¡a menudo debido a los alimentos para aumentar de peso mencionados anteriormente!), No está solo.

Pero no se preocupe, hay otra forma de combatir esos molestos kilos de más: con Zotrim. ¡Nuestro supresor del apetito 100% natural y clínicamente probado ayuda a controlar el hambre y los antojos para que pueda despedirse de los bocadillos todo el día y concentrarse en lograr sus objetivos!

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