Los mejores alimentos para reducir la grasa abdominal y la hinchazón
La hinchazón a menudo se confunde con la grasa del estómago y ocurre cuando el flujo normal de gas (producido en el colon después de comer o beber) se interrumpe de alguna manera.
Esto conduce al estiramiento y la incomodidad. Pero hay formas de reducir la hinchazón y reducir la grasa del estómago.
La buena noticia es que hay muchos ajustes simples que pueden contrarrestar las causas comunes de la hinchazón. He aquí cómo no desabrochar la hebilla del cinturón.
La hinchazón puede ocurrir por varias razones, que incluyen:
- Atracones
- Intolerancia alimentaria, como intolerancia o sensibilidad al gluten y/o a la lactosa
- Desequilibrio entre las sustancias beneficiosas y las bacterias en los intestinos
- Constipación
- estrés
- Desequilibrio hormonal
- Tragar aire, comer demasiado rápido, mascar chicle
5 alimentos que causan hinchazón
1. Productos gaseosos
Algunas verduras producen más gases que otras, como las verduras crucíferas (brócoli, coles de Bruselas y repollo). ¿Por qué?
Contienen azufre y un carbohidrato llamado rafinosa, los cuales son difíciles de descomponer para el cuerpo. Esto no significa que elimine las verduras por completo, simplemente limite la cantidad que come a la vez para minimizar su efecto.
2. Comida chatarra
Los alimentos grasos, especialmente los alimentos ricos que se encuentran en los productos horneados, los alimentos fritos y las carnes procesadas, tardan mucho más en digerirse que los carbohidratos o las proteínas.
Este tiempo adicional permite que se acumulen gases, lo que provoca hinchazón.
3. Bebidas carbonatadas
Las burbujas punzantes contienen dióxido de carbono que, una vez ingerido, forma bolsas de gas en los intestinos, provocando flatulencia y eructos.
4. Endulzantes artificiales
Los edulcorantes artificiales no se pueden descomponer en el estómago, por lo que tienden a permanecer en los intestinos, creando un caldo de cultivo para que las bacterias fermenten y produzcan gases.
Los culpables comunes incluyen el aspartamo, la sacarina y el sorbitol.
5. sal
La sal hace que su cuerpo retenga líquidos, lo que contribuye a una apariencia hinchada y un peso extra de agua. Sorprendentemente, la mayor parte de la sal está oculta en los alimentos procesados, como condimentos, salsas y aderezos para ensaladas.
Como siempre, lee las etiquetas.
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7 alimentos para un vientre plano
1. avena
La avena rica en fibra permanece en el estómago durante horas, lo que ayuda a controlar el hambre. Manténgase alejado de la avena instantánea o la avena dulce.
Elige avena natural y endulzala con yogur, fruta y canela.
Estos Compota de avena con vainilla y cerezas de 5 ingredientes gran manera de empezar el día!
2. Almendra
Cargado con proteínas y grasas saludables para ayudar a frenar el apetito y reducir los antojos de alimentos. Merienda de 10 a 15 almendras al día.
3. Granos integrales
La mayoría de los cereales integrales tienen un IG bajo, lo que significa que se digieren más lentamente con el tiempo, lo que mantiene los niveles de azúcar en la sangre más estables, lo que evita comer en exceso y aumentar de peso.
Piense en centeno, espelta, cebada, quinua, avena y arroz integral.
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4 huevos
Los huevos no solo son ricos en proteínas, sino que también contienen una gran cantidad de vitamina B12, que ayuda a descomponer las células grasas de manera más eficiente.
Los huevos duros o escalfados son la elección perfecta para un desayuno saludable.
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5. Frijoles y legumbres
Son ricas en fibra y proteínas, supresores del apetito que suprimen el hambre.
Reemplace los platos de carne con frijoles o legumbres en guisos, burritos y platos de pasta un par de veces a la semana para aumentar el volumen sin agregar calorías.
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6. Aceite de oliva
Una clave para reducir la grasa del vientre es comer ácidos grasos monoinsaturados (MUFA), grasas saludables que ayudan a controlar los niveles de colesterol y satisfacer el hambre.
Los MUFA también se encuentran en el aguacate y el aceite de canola.
7. Pescado azul
Además de ser una gran fuente de proteínas, los pescados grasos como la trucha, el salmón y el atún tienen un alto contenido de ácidos grasos esenciales omega-3. Es menos probable que estos ácidos grasos se acumulen porque la grasa corporal ayuda al cuerpo a procesar y eliminar la grasa. Trate de comer pescado tres veces a la semana.
Este Cazuela de salmón una deliciosa receta para la cena que puede sorprender a todos, ¡pero en realidad es muy simple!
Una nota sobre la intolerancia alimentaria
Una intolerancia alimentaria significa que experimentará una reacción adversa a ciertos componentes de los alimentos. Hay muchos alimentos diferentes a los que las personas pueden ser intolerantes, pero los más comunes son la leche, el trigo y el gluten.
Si cree que tiene una intolerancia alimentaria, es importante obtener un diagnóstico adecuado de un profesional de la salud calificado. No elimine grupos de alimentos de su dieta sin consultar a su médico, porque puede perder nutrientes importantes.
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