Plan de dieta india para el asma (tabla de dieta para el asma, lista de alimentos)
El asma es una enfermedad pulmonar que causa dificultad para respirar o sibilancias. Esto se debe a la inflamación de los pulmones, así como a la constricción de las vías respiratorias y la acumulación de mucosidad. Plan de dieta india para el asma (Cuadro de dieta para el asma y Lista de alimentos para el asma).
Nunca sabrás cuánto valoras tu respiración hasta que no puedas respirar. Una vez que tiene asma, es de por vida. Tal vez lo hayas experimentado de niño, pero puede volver a visitarte en cualquier momento. El asma puede empeorar con el estrés.
¿Qué es el asma?
Durante la respiración normal, el aire se mueve fácilmente en las vías respiratorias. Pero durante el asma, se produce la constricción de las vías respiratorias, la producción de moco y la inflamación de las vías respiratorias. La hinchazón y la mucosidad pueden restringir el flujo de aire, lo que puede provocar sibilancias. Este sonido se suele producir al exhalar.
¿Signos y síntomas del asma?
- Respiración dificultosa
- jadeando al exhalar
- Opresión en el pecho con dolor y presión extremos
- Tos repentina mientras duerme
Tipos de asma
- Intermitente: Este tipo de asma ataca pero también se estabiliza entre ataques
- persistente: Este tipo de asma tiene síntomas leves, moderados o graves que duran mucho tiempo
- Inicio adulto: Empezar después de los 18 años
- Pediatría: Comienza antes de los 5 años. Esta condición a veces es reversible, sin embargo, puede regresar con desencadenantes subyacentes.
- Asma inducida por el ejercicio: El ejercicio de intensidad moderada a alta a veces puede desencadenar ataques de asma
- Asma ocupacional: La ocupación con desencadenantes potenciales en el entorno circundante puede provocar asma ocupacional
desencadenantes del asma
- ejercicio: puede causar broncoespasmo
- los ácaros del polvo: Los ácaros del polvo generalizados en la atmósfera podrían desencadenar un ataque en cualquier momento.
- Exposicion ocupacional: trabajo que incluye productos de blanqueo, harina o partículas diminutas de madera u otros productos químicos
- Contaminantes del aire: Las emisiones de monóxido de carbono, el humo de leña y los productos químicos de las fábricas pueden desencadenar ataques de asma
- molde: Moho desencadenante de asma en áreas húmedas
- presión: El cortisol liberado durante el estrés desencadena ataques de asma
- fuma: Fumar provoca la inhalación de monóxido de carbono y endurece las paredes de los pulmones, lo que contrae las vías respiratorias.
- mascota: Algunas personas pueden ser alérgicas al pelo de las mascotas o a la caspa seca, lo que puede desencadenar un ataque de asma
- Ciertos olores: Algunas personas son alérgicas a ciertos olores de perfumes o ambientadores que desencadenan ataques de asma
Tratamiento del asma:
- Broncodilatadores: Este es el tratamiento de primera línea. Los broncodilatadores ayudan a relajar los músculos del pecho y facilitan la respiración. Generalmente se utiliza para el asma crónica. Se administra directamente a través de una bomba que libera el fármaco en las vías respiratorias o por vía oral.
- Medicamentos antiinflamatorios: Estos medicamentos alivian la inflamación y la hinchazón de las vías respiratorias. Ayuda a que el aire entre y salga de los pulmones con facilidad.
¿Consejos para tratar el asma?
- Haz ejercicio todos los días para mantener tus pulmones sanos.
- Mantener un peso saludable
- Evite los desencadenantes del asma
- practica pranayama regularmente
- mantener una dieta saludable
Plan de dieta india para el asma (Cuadro de dieta para el asma, Lista de alimentos para el asma)
No existe una dieta específica para el asma, pero hay algunos puntos clave a tener en cuenta. El objetivo principal es centrarse en la prevención de los ataques de asma. Coma una dieta que sea antiinflamatoria, modere el GI, mantenga un peso saludable y reduzca la inflamación en el cuerpo.
La obesidad es un factor de riesgo importante para desarrollar asma. Una dieta moderada en carbohidratos y proteínas y baja en grasas puede ayudar a controlar los ataques de asma.
lista de alimentos para el asma
Los alimentos con IG bajo ayudan a mantener el peso. Incluye cereales integrales, mijo, frutas y verduras enteras, frutos secos, semillas y legumbres.
Con ataques de asma frecuentes, hay mucho desgaste en el cuerpo. Necesita proteína de alta calidad para mantener la integridad celular. La proteína también ayuda con la pérdida de peso. Incluye leche y productos bajos en grasa, frijoles, germinados, carnes magras y pescado.
incluir Baja saturación, alto MUFA y omega 3 Una rica fuente de grasa en la dieta diaria. Coma semillas de lino, aceite de oliva, nueces, aceite de colza, aceite de maní y aceite de salvado de arroz.
- Alimentos ricos en antiinflamatorios y antioxidantes:
Estos alimentos pueden reducir la inflamación causada por los ataques de asma. También ayuda a reducir el estrés y aliviar la constricción de las vías respiratorias. Incluye muchas frutas y verduras coloridas, nueces, semillas, té verde y especias como la cúrcuma, la canela y la nuez moscada.
La vitamina D ayuda a relajar los músculos y reduce los ataques de asma. Es útil 20 minutos de exposición al sol antes de las 12 del mediodía. Además, si es necesario, puede tomar suplementos de vitamina D para satisfacer sus necesidades.
El asma provoca niveles bajos de vitamina A. La vitamina A adecuada en el cuerpo regula la función pulmonar y alivia los ataques de asma. Incluya frutas y verduras rojas y amarillas, verduras de hojas verdes, brócoli, leche y aceite de pescado.
El potasio ayuda a relajar los músculos y reduce la gravedad de los ataques de asma. Incluya una variedad de frutas y agua de coco en su dieta.
El magnesio también ayuda a mantener la integridad muscular. Ayuda a reducir los ataques de asma en pacientes pediátricos. Incluya verduras de hojas verdes, pescado, espinacas, semillas de calabaza y cereales integrales.
La vitamina C ayuda a reducir el estrés y aliviar los ataques de asma. Agregue jugo de limón, amla, frutas cítricas y brotes a sus comidas.
Alimentos a evitar con asma:
- Sulfito: Estos son conservantes utilizados en los alimentos envasados. Evite el vino, las frutas secas, los alimentos en conserva y los jugos embotellados.
- Alimentos que causan hinchazón: Ciertos alimentos pueden hincharlo, lo que puede causar molestias. Evite estos alimentos para evitar ataques de asma. Limite los frijoles a medio cocinar, las verduras crucíferas, las bebidas carbonatadas, los alimentos fritos y con crema.
- Alimentos refinados: Los alimentos refinados y ricos en almidón promueven la producción de mucosidad. Para no limitar las recetas de maida, plátano, azúcar refinada y crema espesa.
Plan de dieta india para el asma
Aquí hay un ejemplo de un plan de dieta para el asma en la India. Seguir una dieta similar al plan de dieta india para el asma ayudará a evitar los ataques de asma.
Ejemplo de plan de comidas:
Hambriento: 1 taza de jugo de espinacas y grosellas
desayuno: 1 taza Ragi de dátiles rojos y papilla de nuez + 1 taza de té de hibisco o té verde
Media mañana: 1 fruta (100-1 50g)
Almuerzo: 1 taza de ensalada + 2-3 asados multigrano + 1 taza de verduras + 1 taza de dal + 1 taza de suero de leche
merienda: 1 taza de leche Masala (sin azúcar) + 1 taza de Sprout bhel o 1 taza de Poha/Upma vegetal
cena: 1 taza de Khichdi de vegetales + 1 taza de caldo de vegetales + 1 taza de vegetales fritos
Hora de acostarse: 1 taza de Spice Kahwa (canela, nuez moscada, cardamomo, azafrán, almendras)
Notas finales:
Además de la medicación, los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir al mínimo los ataques de asma. Una dieta balanceada y saludable, el control del estrés y el ejercicio regular definitivamente mejorarán el asma. Espero que este plan de dieta india para el asma lo ayude a evitar problemas de salud. Para un plan de comidas personalizado, contáctenos en [email protected].
