¿Por qué no estoy perdiendo peso?

Vas regularmente al gimnasio y haces todo lo posible por comer ensaladas verdes en lugar de hamburguesas con queso, pero el tamaño de tus pantalones se mantiene relativamente igual. ¿Lo que da?

Si ha estado luchando por perder peso recientemente, es probable que haya una explicación y, lo más importante, una solución. Hay algunos pasos importantes que puede tomar para alcanzar sus objetivos de salud.

A continuación, se muestra un desglose de los motivos por los que podría llegar a una meseta, así como consejos de expertos sobre cómo solucionar cualquier problema.

Según Lisa D. Ellis, terapeuta nutricional en White Plains, Nueva York, existe la idea errónea de que una dieta exitosa dará como resultado que alguien pierda alrededor de 10 libras por mes. Para la mayoría de la gente, este es un estándar poco realista.

«Aconsejo a mis clientes que perder sólo media libra a la semana resulta en una pérdida total de 26 libras al año», dijo.

Ellis agregó que perder peso más lentamente también es una forma segura de garantizar que continúe la pérdida de peso. «Media libra a la semana es una tasa que no hace que el cuerpo de una persona experimente pérdida de peso como si fuera una hambruna», dijo, y señaló que cuando un cuerpo siente hambruna, intenta recuperar el peso cuando se percibe que la hambruna es esta. razón por la que la gente vuelve a subir de peso al final de una dieta intensiva.

Michael Jay Nusbaum, director quirúrgico del Centro de Medicina Metabólica y Control de Peso en Atlantic Health y jefe de cirugía bariátrica en Morristown Medical Center, dijo que no se puede quemar grasa cuando el cuerpo está deshidratado.

“El proceso de quemar grasa es muy caro en relación al agua. Necesita beber más de 48 onzas de líquidos al día «, dijo, y agregó que si nota que sus heces son duras o que está estreñido y no puede evacuar fácilmente,» entonces su cuerpo le está diciendo en voz alta y clara: que estás deshidratado «.

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«Cada vez que dormimos menos de siete horas, nuestro metabolismo se ralentiza», dice Craig Primack, médico especialista en obesidad en Scottsdale, Arizona. «Un estudio mostró que la misma persona quemó 400 calorías menos cuando durmió durante cinco horas y media, en comparación con ocho horas y media».

Primack dijo que ciertos medicamentos, como los para la presión arterial, la diabetes y la depresión, no solo retrasan la pérdida de peso, sino que también pueden promover el aumento de peso. Pero eso no significa que deba dejarlos: hable primero con su médico.

“Para nuestros pacientes que quieren perder peso, tratamos de hablar con sus médicos de cabecera para ver si existe una buena alternativa a estos medicamentos. Si no, estamos trabajando para introducir una dieta baja en carbohidratos y calorías para superar los efectos de estos medicamentos sobre el peso ”, dijo.

“Muchas de las razones por las que las personas tienen dificultades para perder peso al principio es porque no se involucran completamente en el proceso. Siempre estás a dieta ”, dice Erin Wathen, entrenadora certificada de pérdida de peso y vida y autora del próximo libro. ¿Por qué no puedo mantener mi dieta? “Por ejemplo, son buenos durante la semana. No tanto los fines de semana «.

Para hacer mella en su plan de pérdida de peso, Wathen recomendó cambiar el concepto de una dieta de corta duración por un cambio de estilo de vida saludable.

«Haga un compromiso total para lograr un cambio duradero, no hasta que se reencuentren, o la boda, o hasta que llegue al número mágico y luego pueda comer de la manera que siempre ha querido», dijo.

«Las mesetas en la pérdida de peso también son comunes y ocurren cuando alguien ha perdido una cierta cantidad de peso pero el cuerpo se nivela», dijo Justin Blum, director ejecutivo y propietario de la franquicia Raw Fitness. «Cuando esto suceda, cambie su rutina para incorporar otros tipos de actividades que no está haciendo actualmente».

Por ejemplo, si acaba de usar la elíptica, intente agregar entrenamiento con pesas, carreras de velocidad, entrenamiento en intervalos de alta intensidad o nuevas clases de acondicionamiento físico durante la semana para «hacer que su cuerpo vuelva a funcionar», dijo Blum.

Blum dijo que el estrés puede desempeñar un papel importante en la pérdida de peso, especialmente el estrés crónico, porque «hace que su cuerpo crea que está usando calorías para lidiar con el estrés y le da» hambre «porque su cuerpo piensa que necesita reponerlo si lo necesita. no lo hagas. «

Blum agregó que el cortisol y los alimentos reconfortantes son los mayores culpables cuando se trata del estrés que causa el aumento de peso y previene la pérdida de peso.

«El manejo del estrés es tan importante como seguir un plan de dieta, pero la buena noticia es que el ejercicio es una de las mejores formas de combatir el estrés crónico», dijo.

Puede pasar horas en el gimnasio, pero si no come lo suficientemente bien, es posible que no experimente la pérdida de peso que desea.

“Las personas a menudo piensan que si simplemente hacen más ejercicio, perderán peso. Sin embargo, la pérdida de peso y el mantenimiento de un peso saludable se reducen a una dieta del 75 al 80 por ciento y solo al 20 al 25 por ciento de actividad física y ejercicio ”, dijo Molly Devine, dietista autorizada y fundadora de Eat Your Keto. «Entonces, si su dieta no es la adecuada, no importa la frecuencia o la intensidad con la que haga ejercicio, es posible que no baje de peso».

Unas pocas papas fritas, un puñado de nueces y varias galletas realmente pueden marcar la diferencia cuando se consumen a diario.

“Las personas a menudo subestiman enormemente cuánto realmente comen cada día. Es posible que no cuente las calorías líquidas o deguste la comida o el refrigerio de la tarde. Pequeñas cosas que realmente suman ”, dice Pam Sherman, entrenadora certificada y fundadora de The Perfect Balance. Ella sugirió poner tus comidas en una herramienta como MyFitnessPal o Lose it! realizar un seguimiento de las cosas.

“No es necesario que tenga un problema con la bebida para que el alcohol le impida alcanzar sus objetivos finales de pérdida de peso. Es bastante engañoso cómo afecta nuestro metabolismo, y la mayoría de las dietas generalmente no sugieren evitar el alcohol ”, dijo Karolina Rzadkowolska, fundadora de Euphoric Alcohol-Free, un espacio que permite a las personas liberarse del alcohol para encontrar una vida más feliz y saludable. .

Según Rzadkowolska, las bebidas alcohólicas pueden contener calorías vacías. “Una copa de vino tiene entre 150-200 calorías. Una cerveza oscila entre 100-200. Y algunas IPA pesadas pueden tener 300 calorías ”, dijo.

Rzadkowolska agregó que el alcohol también puede aumentar el apetito y provocar refrigerios no planificados. (¡Hola, bocadillos borrachos!)

Si está tomando las decisiones correctas en su estilo de vida y aún tiene problemas, es posible que tenga un problema subyacente, dijo Jill Brown, entrenadora de salud y nutrición y entrenadora física. En su experiencia, esto podría significar que algo está desacelerando su metabolismo o que tiene un desequilibrio hormonal.

“Una glándula tiroides inactiva o un nivel bajo de estrógeno pueden conducir a esto, por ejemplo. En pocas palabras, tienes que quemar más calorías de las que estás consumiendo y si tu metabolismo se ha ralentizado, es posible que desees averiguar por qué ”, dijo.

«Yo diría que la deficiencia de vitaminas es una causa de pérdida de peso que a menudo se pasa por alto», dijo Arielle Levitan, doctora en medicina interna y cofundadora de Vous Vitamin LLC.

Por ejemplo, los estudios sugieren que la deficiencia de vitamina D puede estar relacionada con la obesidad y que las personas con deficiencia de vitamina D tienen más dificultades para perder peso.

«Además, encontramos que cubrir algunas otras deficiencias importantes de vitaminas como el hierro, la vitamina B12 y el magnesio puede permitir que las personas se sientan mejor y con más energía y, como resultado, llevar estilos de vida saludables que incluyan ejercicio, sueño adecuado y consideración. Planificación de las comidas «dijo Levitan.

Los estudios han demostrado que cuando las personas comen más proteínas, se sienten llenas por más tiempo y comen menos calorías con el tiempo.

«Su cuerpo digiere las proteínas más lentamente que cualquier otro macronutriente, lo que significa que su azúcar en sangre y su hambre no se dispararán, lo que lo hará menos propenso a comer en exceso», dijo Greg Pignataro, un especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento.

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