Reinicie su vida para una mejor pérdida de peso antes de cambiar su dieta

Pasos para reiniciar su vida para una mejor pérdida de peso antes de cambiar su dieta

¿Está luchando por volver a un día saludable y lleno de energía? ¿Le resulta difícil seguir un plan de dieta en particular? ¿Estás caminando todos los días y aún no bajas de peso?Si la respuesta a las tres preguntas es sí, entonces felicidades, está en el lugar correcto y sabe qué funciona mejor. sReinicie su vida antes de cambiar su dieta para una mejor pérdida de peso.

Antes de considerar cambiar su dieta, hay una cosa básica que debe entender, una razón común es que su dieta restrictiva no le está dando ningún resultado, es decir, su cuerpo necesita una cierta cantidad de calorías por día para vivir una vida saludable. Si comemos más calorías de las necesarias, podemos llevar a un aumento de peso poco saludable, al igual que menos calorías pueden conducir a una pérdida de peso poco saludable. En ambos casos, nuestra salud y bienestar pasan factura. Echemos un vistazo a los pasos importantes que debe seguir para perder peso de manera saludable.

• Abra cualquier herramienta gratuita en Internet y descubra su ingesta ideal de calorías.cantidad calorías que tu cuerpo necesita Depende de varios factores como el sexo, la edad, la altura, el nivel de actividad y, por supuesto, el peso.
• Una vez que tenga un número que debe consumir como calorías, el segundo paso es hacer un seguimiento de lo que come a lo largo de la semana. Para perder peso, necesitas un déficit calórico que te ayudará a empezar a perder peso. En términos generales, es suficiente consumir 500 calorías menos de lo normal.
• Quemar calorías a través del ejercicio es una manera fácil de ayudar a reducir su déficit calórico.
• Como todos sabemos, 500 gramos de grasa corporal contienen cerca de 3500 calorías, y para perder 500 gramos de grasa en una semana, necesitamos un déficit calórico de no menos de 500 calorías por día. Si haces esto, puedes lograr fácilmente un total de 3500 calorías por semana.
• La mayoría de las veces, nos excedemos porque pensamos que podemos perder más peso si creamos un déficit mayor. Sin embargo, tenga en cuenta que crear un déficit calórico semanal de más de 7000 calorías es lo peor que puede hacerle a su cuerpo.

¿Qué sucede cuando creas un verdadero déficit de calorías al comer menos y quemar más…

• Puede desarrollar un trastorno alimentario a partir de un gran déficit de calorías, lo que puede conducir a varios problemas, como metabolismo lento, deficiencias nutricionales Por lo que se recomienda no abusar. Un metabolismo lento puede conducir a la pérdida de masa muscular que puede afectar seriamente sus objetivos de pérdida de peso y estado físico.
• No pases hambre. Coma su comida y piense en ella como un paquete saludable lleno de todos los nutrientes como proteínas, minerales y varias vitaminas.
• Los grandes déficits calóricos también pueden disminuir la inmunidad, lo que provoca enfermedades frecuentes. No solo eso, sino que también te hará sentir débil y cansado, y por un tiempo perderás todo interés en la salud y el estado físico porque no tendrás energía.
• Esta es una mala noticia para las mujeres, especialmente porque un déficit de calorías puede afectar las hormonas, lo que lleva a una ovulación irregular y baja fertilidad.

Ahora veamos qué buscar al buscar un nuevo plan de dieta para perder peso con éxito…

• El más común que todos dicen es el más difícil de seguir… Control azúcar Admisión. Comience por reducir el consumo de bebidas como té, café y limonada.
• Coma ensaladas simples y evite los aderezos envasados ​​con conservantes añadidos.Puedes hacerlo tú mismo en casa o lee la etiqueta antes de comprar.
• Come porciones pequeñas de una variedad de alimentos, si no puedes controlar algo especial entonces no lo mires… 😛
• Deja de consumir calorías en forma de refrescos, bebidas energéticas y alcohol porque contienen azúcar oculta.
• Come alimentos ricos en proteína y fibra, ya que te mantienen lleno por más tiempo y ayudan a controlar el hambre.
• Fría al aire, hierva o cocine al vapor su comida, pero no la fría… es malo para su salud.
• Si siente hambre, beba un vaso de agua. Sí, beber agua antes de las comidas puede controlar el exceso de comida.
• Si quieres adelgazar de forma saludable haz ejercicio 1 hora al día.

Lo más importante es que aquí hay una lista de alimentos que puede agregar a su dieta diaria para perder peso de manera saludable.

1. café Está bien comer porque acelera el metabolismo, pero tenga cuidado con la adicción a la cafeína.
2. té verde Favorece la quema de grasas por la mañana y después de las comidas. Comer sin azúcar.
3. Huevo Puede mantenerte feliz y lleno por más tiempo, especialmente cuando lo comes por la mañana.
4. comer calorías negativas Verduras y frutas como sandía, bayas, tomates, zanahorias, manzanas y pepinos.

Finalmente recuerda que no importa qué tipo de persona seas, eres hermosa. Sí, la obesidad puede quitarle su brillo y sonrisa saludables porque a usted mismo no le gusta. Así que no pienses por nadie, hazlo tú mismo. Sé hermosa, sé saludable.