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50 cosas que hacer sin comer en exceso


La bulimia es una enfermedad mental difícil de tratar, pero hay formas de combatirla sin tratamiento médico. Crear distracciones para retrasar y evitar comer en exceso es el primer paso para dejar de comer en exceso por completo. En este artículo, explicaré por qué las distracciones pueden ayudarlo a dejar de comer en exceso y enumeraré 50 cosas que puede hacer en lugar de comer en exceso.

Cómo las distracciones me ayudaron a dejar de comer en exceso

Comer en exceso, como cualquier mal hábito o adicción, se solidifica en tu mente como un mecanismo de supervivencia. Es lo primero que te viene a la mente cuando estás estresado, feliz o incluso sin sentir nada. Ver los atracones como un mal hábito para romper es lo que me ayudó a dejar de comer compulsivamentetambién te puede ayudar.

Para dejar de comer en exceso, haga una lista de pequeñas distracciones para elegir cuando sea necesario. Cuando sienta la necesidad de comer en exceso o espere que tenga antojos de comer en exceso, consulte su lista y elija uno que sea conveniente. Hacer esto asegurará que estés listo para distraerte cuando necesites un atracón.

Nuestro objetivo es evitar que coma en exceso para que pueda retrasar el comer en exceso o incluso detenerlo por completo. Si termina retrasando el atracón unos minutos, es una victoria. Entonces, la próxima vez, ¡puedes intentar esperar un poco más!Eventualmente, serás capaz de Cabalga la lujuria del carnaval hasta que pase.

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«La verdad es que no rompes un mal hábito, lo reemplazas por uno bueno» -Dennis Whateley Haz clic para twittear

Encuentre Hábitos para Reemplazar el Comer en Exceso

Elegir el hábito correcto para reemplazar los atracones te asegurará que te distraigas con éxito. Las distracciones pueden ser cualquier pequeña cosa que te guste hacer. No importa lo que sea, siempre que no sea otro mal hábito. En resumen, solo necesita ser simple y agradable. De esa manera, se animará a seguir con él.

Además, desarrollar buenos hábitos puede tener un efecto de bola de nieve. Una vez que comienza, se vuelve más fácil seguir adelante y agregar más buenos hábitos.y Cuantos más hábitos saludables tengas, mejor te sentirás contigo mismoEsto le ayudará a dejar de comer en exceso al darle un mejor trabajo.

Recomiendo encarecidamente reemplazar comer en exceso con algo que te haga mental o físicamente más saludable. O bien, puede optar por reemplazar el comer en exceso con algo que lo enorgullezca de sí mismo, mejore la imagen que tiene de sí mismo o simplemente haga que deje de tener la necesidad de comer en exceso. Todas estas son excelentes opciones.

50 cosas que hacer sin comer en exceso

  1. Bebe un vaso grande de agua.
  2. Empieza a tocar un nuevo instrumento.
  3. Prepara una taza de té o café y disfruta cada sorbo.
  4. Invita a tus amigos a ver una película juntos.
  5. Prueba un nuevo entrenamiento.
  6. descargar Duolingo y empezar a aprender un nuevo idioma.
  7. Limpia tu baño, oficina y más.
  8. Ve de compras a tu tienda favorita.
  9. Jugar juegos de mesa.
  10. Camine hasta el buzón y revise su correo.
  11. Pasa algún tiempo jugando con tu perro o gato.
  12. Ir a dar un largo paseo.
  13. Ve a darte un masaje.
  14. Echa un vistazo a una nueva ruta de senderismo.
  15. Encuentra un nuevo podcast para escuchar.
  16. Pinta tus uñas de colores salvajes.
  17. Escríbele una carta a tu futuro yo.
  18. Busca en Spotify tu próxima canción favorita.
  19. Visita tiendas de manualidades y encuentra nuevos pasatiempos.
  20. Prueba nuevos estilos de maquillaje.
  21. hacer la colada.
  22. Toma una ducha larga y caliente.
  23. Lava tus ventanas.
  24. ir a la playa.
  25. Visita tu cafetería favorita.
  26. ir de compras.
  27. Encuentra memes divertidos en Internet.
  28. Limpia tus platos.
  29. Organiza tu guardarropa.
  30. Medita durante 15 minutos.
  31. Visita un refugio de animales.
  32. Juega con tus hijos.
  33. Encuentra un nuevo blog para leer.
  34. Llame a un amigo o familiar.
  35. Come bocadillos saludables.
  36. Preparación de comidas con algo de comida saludable.
  37. Pasa un tiempo en la naturaleza.
  38. Tome un paseo alrededor de la cuadra.
  39. Pinta las habitaciones de tu hogar.
  40. Haz un rompecabezas.
  41. Escriba algunas afirmaciones positivas simples.
  42. Escribir en el diario.
  43. Haga una lista de sus excusas para comer en exceso para que pueda planificar formas de prevenirlas.
  44. Transmite tu serie favorita de Netflix.
  45. Lava tu auto.
  46. Sintonice algunas melodías y baile alrededor de su casa.
  47. Hacer un tablero de Pinterest nuevo entrenamiento o receta.
  48. Enumere las razones para dejar de comer en exceso.
  49. Recuéstese en el sofá y lea un libro.
  50. Cuando todo lo demás falla, toma una siesta.

Más ayuda con los atracones

Leo mucho para dejar de comer en exceso, pero De todos ellos, ¡este es mi favorito! contraseña de carnaval Alison Kerr ofrece consejos para dejar de comer en exceso con una alimentación intuitiva y atención plena.

Si no has leído The Binge Code, tu realmente deberías! Aprende a dejar de ser esclavo de la comida y por fin tener libertad alimentaria. Para obtener más información sobre lo que enseña el libro, escribí una reseña completa aquí.

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Cosas que hacer en lugar de atracones: comida para llevar

Bueno, lo tienes. Desde encontrar nuevos pasatiempos hasta volverse activo, aquí hay 50 cosas que puede hacer para reemplazar los atracones. Encontrar el hábito adecuado para reemplazar los atracones le permitirá eliminar los atracones como mecanismo de supervivencia. ¡Espero que aprendas algo nuevo para que puedas estar orgulloso de ti mismo en el camino!

Distraerme me ha ayudado a dejar de darme atracones, y si le das una oportunidad, estoy seguro de que también te ayudará. Cuando surja la necesidad de comer en exceso, quite algo de la lista para probar. ¡Te sorprenderá lo efectivo que puede ser cambiar tus hábitos!

¿Tienes algo que añadir a la lista? ¡Comparte tu opinión en los comentarios!

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