Perder Peso

Consejos simples para perder peso usando una caminadora

Consejos para perder peso usando una caminadora

Hola querido,

¿Estás bien? Si me hicieras la misma pregunta, mi respuesta sería… Me muero todos los días y todos los días la temperatura es más alta que el día anterior. Este verano está acabando con mis entrenamientos. Lo más difícil de hacer es salir de la habitación con aire acondicionado para dar un paseo por la mañana o dar un paseo en la cinta de correr en casa en una noche calurosa y sudorosa. Durante el Covid, invertí en una buena caminadora y la uso, pero ahora la uso más o menos para mi meta de 10,000 pasos después de caminar. Una caminadora es una excelente herramienta para hacer ejercicio en casa o en el gimnasio a tu conveniencia.Hoy hablaré de algunos Consejos simples para perder peso usando una caminadora.

Consejos simples para perder peso usando una caminadora
Consejos simples para perder peso usando una caminadora

Cómo perder peso usando una caminadora

Caminar en una caminadora es conveniente para quedarse adentro, pero Cuando repetimos caminar o correr en el mismo patrón todos los días, puede volverse aburrido. Si necesita romper el patrón aburrido, podemos hacerlo fácilmente eligiendo un programa diferente de su elección.

  • Tengo problemas en las rodillas, así que no puedo correr, pero puedes correr en caminos suaves al ritmo que establezcas mientras mantienes tus objetivos de pérdida de peso. Las cintas de correr son excelentes para perder peso si corres mientras haces HIIT.
  • Si eres de esas personas a las que les aburre la cinta de correr, prueba a caminar o correr sobre ella mientras ves tu serie favorita en una plataforma OTT. Me encanta escuchar mi música Trance favorita en diferentes aplicaciones de música mientras camino.
  • La gente dice que correr en una caminadora puede causar lesiones en las rodillas y, para evitarlas, aquí hay algunos puntos a tener en cuenta.
  1. Tensión; sí, haz algunos estiramientos musculares o camina con tap antes de subirte a la caminadora. Despierta los músculos para que el entrenamiento no duela.
  2. Comience y termine despacio: Necesitamos comenzar a baja velocidad porque correr directamente a alta velocidad puede causar lesiones en la rodilla. Calentar los músculos antes del entrenamiento real es tan importante como asegurarse de reducir gradualmente la velocidad. Es importante tomarse un tiempo para refrescarse después de correr en la caminadora.
  3. Presta atención a tu postura: Es importante mantener una postura adecuada al hacer ejercicio en la caminadora. Pararse derecho con la columna recta es lo correcto. Por lo tanto, si planea ver la televisión mientras hace cardio, tenga cuidado de mantener la pantalla a la altura adecuada. Hacer ejercicio de la forma incorrecta hace más daño que bien a su cuerpo. Puedes leer más sobre poses aquí.
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Volver al siguiente consejo…

  • Comience lentamente a los 10 minutos, luego aumente el tiempo a 5 minutos y así sucesivamente. Después de aumentar la resistencia, se considera seguro correr en una caminadora durante 30 a 45 minutos. Si bien es importante salir de su zona de confort para perder peso, consulte a un entrenador antes de pasar de los 45 minutos.
  • Para perder peso, pruebe diferentes tipos de programas de carrera integrados, que pueden arrojar más calorías fácilmente.
  • Los intervalos son una excelente manera de quemar más calorías para perder más peso en menos tiempo. Todo lo que necesitas hacer es trotar durante 2 minutos y luego correr rápido durante 2 minutos. Sigue repitiendo este patrón. Queme más calorías de manera intermitente porque su cuerpo no puede predecir lo que sucederá a continuación, por lo que quema más calorías adicionales.Leer más sobre intervalos aquí y aquí.
  • Último y más importante consejo… Encuentre su zona personal para quemar grasa antes de comenzar Ejercicios en caminadora para bajar de pesoEs importante que al hacer cualquier ejercicio de cardio o caminadora, entiendas tus frecuencia cardíaca para quemar grasa Porque puede ayudar a conseguir una pérdida de peso efectiva. La zona de frecuencia cardíaca para quemar grasa es donde el cuerpo quema más calorías por minuto.
  • Para encontrar la zona de quema de grasa, calculamos nuestra frecuencia cardíaca máxima y luego encontramos la zona de quema de grasa.Nuestra frecuencia cardíaca máxima es 220 menos nuestra edadPor ejemplo, yo soy 56 años Entonces, para encontrar mi frecuencia cardíaca máxima, restaría 220-56 para encontrar mi frecuencia cardíaca máxima, que es 164 latidos por minutoMi zona de quema de grasa será el 70% de mi frecuencia cardíaca máxima. Mi frecuencia cardíaca máxima es de 164 latidos por minuto, por lo que mi zona de quema de grasa es el 70 % de 164, o alrededor de 115 latidos por minuto (164 x 0,70 = 114,8).
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Bueno, ahora me queda claro que para bajar de peso de una mejor manera, tengo que hacer ejercicio para lograr 115 -164 lpm para bajar de peso de manera efectiva.

¿Entonces, Qué esperas? Ve a revisar tu zona de quema de grasa y comienza a hacer ejercicio para perder peso y mantenerte en forma.

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Autor, pintor, educador, planificador de comidas y entrenador motivacional de 55 años dispuesto a hacer algo nuevo todos los días. Pasó de sedentaria a amante de la salud, recargó su alma libre de 98 kg a 67 kg y se enamoró de la vida nuevamente a la edad de 45 años. Ahora es una firme defensora de Body Positivity.

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