Las mejores multivitaminas para niños: recomendaciones basadas en investigaciones

Si está buscando un multivitamínico para su hijo, la gran cantidad de opciones puede ser abrumadora. Este artículo lo ayudará a determinar si su hijo necesita un multivitamínico y cuáles son los mejores.

¿Debo darle a mi hijo un multivitamínico?

Muchos padres se preguntan si deberían darles multivitamínicos a sus hijos. Según la Academia Estadounidense de Pediatría, «los niños sanos que reciben una dieta normal y equilibrada no necesitan suplementos vitamínicos que excedan la ingesta dietética recomendada».

Generalmente, el consejo de los profesionales médicos es que los niños coman Dieta equilibrada Incluir todos los grupos de alimentos por lo general no requiere suplementos de vitaminas o minerales. Ciertamente hay excepciones, y las multivitaminas pueden ayudar a llenar los vacíos nutricionales en los niños.

¿Cómo puedo saber si mi hijo tiene una deficiencia nutricional?

Las deficiencias nutricionales infantiles ocurren cuando un niño no consume las cantidades necesarias de un nutriente específico o cuando su cuerpo no puede absorber adecuadamente un nutriente específico.

Los niños y adolescentes necesitan nutrientes de una variedad de alimentos para apoyar su crecimiento y desarrollo. Una dieta nutritiva juega un papel importante en el desarrollo físico y mental de un niño. Deben comer una variedad de alimentos de estos grupos de manera regular:

• frutas y vegetales
• cereales integrales
• frijoles
• Nueces y semillas
• Proteína magra

¿Qué sucede si su hijo no obtiene los nutrientes que necesita de los alimentos? Un suplemento vitamínico podría ser una buena idea. En algunos casos, un multivitamínico es una buena opción, pero depende de los nutrientes que necesite su hijo. Siga leyendo para determinar qué y si debe investigar las vitaminas para su hijo.

Los síntomas de una ingesta insuficiente de nutrientes de los alimentos pueden incluir los siguientes:

• bajo peso, sobrepeso u obesidad
• estreñimiento o cambios en los hábitos intestinales
• pálido o somnoliento
• Caries dental
• pobre desarrollo físico

Si la ingesta inadecuada de nutrientes no se revierte, puede provocar problemas de salud a largo plazo, como retraso en el crecimiento, problemas digestivos, problemas de la piel y desarrollo óseo deficiente.

¿Cuándo debo darle a mi hijo un multivitamínico?

Por supuesto, obtener todas sus vitaminas y minerales a través de los alimentos es ideal, pero si tiene déficit nutricional en la dieta de su hijo.

Puede ser una buena idea darle a su hijo un multivitamínico si se encuentra en una de las siguientes categorías:

• seguir un vegetariano dieta
• está teniendo un condición médica Interferir con la absorción de nutrientes o aumentar los requisitos de nutrientes, como la enfermedad celíaca, el cáncer, la fibrosis quística
• tener Operación afectar los intestinos o el estómago
• quisquillosa y tratar de comer una variedad de alimentos

Algunas otras razones por las que su hijo puede no obtener suficientes nutrientes de los alimentos:

• alergia a la comida – Los niños con alergias a los alimentos pueden experimentar aversiones a los alimentos, rechazos a los alimentos, nuevas fobias a los alimentos y ansiedad por comer en general, lo que puede conducir a una ingesta inadecuada de nutrientes además de la falta de nutrientes en los alimentos que deben evitar.
• Elecciones de alimentos independientes y dietas restringidas. – A medida que los niños crecen y se vuelven más independientes, pueden decidir seguir una dieta específica o restringir ciertos grupos de alimentos, lo que puede generar deficiencias nutricionales en su dieta.
• Acceso limitado a alimentos ricos en nutrientes – Muchos niños simplemente no obtienen suficientes alimentos para proporcionarles los nutrientes que necesitan todos los días.
• Consumo excesivo de alimentos procesados – Si su hijo come muchos alimentos procesados ​​y bebidas con alto contenido de azúcar y sodio, es posible que no esté comiendo suficientes frutas, verduras, granos integrales y proteínas, lo que crea un déficit nutricional.

Las carencias nutricionales más comunes en niños de 4 a 18 años

Según la NHANES (Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición) más reciente, la ingesta actual de la mayoría de los niños en los EE. UU. indica una mala calidad de la dieta en general desde una edad temprana.

Esto se basa en la ingesta promedio de diferentes grupos de alimentos en comparación con la ingesta recomendada, así como los límites recomendados para azúcares añadidos, grasas saturadas y sodio. Las puntuaciones del índice de alimentación saludable disminuyeron durante la infancia y la adolescencia, y los adolescentes obtuvieron una puntuación unos 10 puntos más baja que los niños pequeños.

Las deficiencias nutricionales más comunes en niños en edad escolar son: calcio, Vitamina D, Hierro y magnesio. Estas son las razones por las que su hijo puede tener deficiencia de estos nutrientes y fuentes de alimentos.

calcio

Su hijo puede necesitar más calcio si:

• tener intolerancia a la lactosa
• alérgico a la leche
• comer una dieta vegana
• Evita los lácteos en general

Síntomas de calcio bajo:

• Dolor muscular, calambres, calambres
• dolor en el muslo y el brazo al caminar o moverse
• Entumecimiento y hormigueo en manos, brazos, pies y piernas

Alimentos ricos en calcio:

• Leche
• yogur
• queso
• verduras oscuras, como brócoli, col rizada, remolacha
• frijoles blancos, frijoles rojos, garbanzos
• Cereales, panes y jugos fortificados con calcio

Vitamina D

Recientemente, la deficiencia de vitamina D se ha vuelto muy común debido a la falta de exposición al sol, y no hay muchos alimentos naturales que contengan cantidades suficientes de vitamina D. La vitamina D es necesaria para la salud de los huesos y para ayudar al cuerpo a utilizar el calcio. Ha sido ampliamente investigado y se ha demostrado que ayuda al sistema inmunológico y a la salud cardiovascular. Causas de la vitamina D baja:

• Exposición solar insuficiente
• piel más oscura
• baja ingesta de alimentos bajos en vitamina D

Síntomas de niveles bajos de vitamina D

• Trastornos óseos: raquitismo y osteomalacia
• aumento de infecciones respiratorias
• alergia a la comida
• asma
• La menarquia comienza antes

alimentos ricos en vitamina D

• salmón
• atún
• leche enriquecida
• jugo de naranja fortificado
• cereales fortificados

planchar

El hierro es una de las deficiencias nutricionales más comunes en los niños. Razones por las que su hijo puede tener deficiencia de hierro:

• Niños menores de 5 años que beben más de 24 onzas de leche por día
• comer una dieta vegetariana o vegana
• Atletas de resistencia, especialmente atletas que menstrúan

Síntomas de la anemia por deficiencia de hierro:

• sentirse muy cansado y débil
• Dolores de cabeza frecuentes
• energía baja
• palido
• dificultad para respirar

alimentos ricos en hierro

• carne, pescado, aves
• Habas, frijoles, garbanzos
• cereales y panes fortificados para el desayuno
• Espinacas crudas y brócoli

magnesio

El magnesio y el calcio trabajan juntos para garantizar que los músculos funcionen correctamente. El magnesio ayuda a la relajación muscular y ayuda a activar la vitamina D y el calcio para tener huesos fuertes. También ayuda a que su corazón lata con regularidad, respalda su sistema inmunológico, especialmente cuando está bajo estrés, y puede mejorar el sueño.

La ingesta de magnesio de su hijo puede ser baja si:

• tener restricciones dietéticas extremas
• tener trastornos digestivos
• Come más alimentos procesados

Síntomas de la deficiencia de magnesio

• malhumorado, irritable
• dificultad para concentrarse
• Insomnio
• pérdida de apetito
• sentirse enfermo y vomitar
• fatiga y debilidad

alimentos ricos en magnesio

• Verduras de hojas verdes oscuras (espinacas, col rizada)
• Nueces y semillas
• frijoles
• cereales fortificados
• salmón, halibut
• Plátanos, Zanahorias y Manzanas

¿Qué debo buscar en un multivitamínico?

Si le preocupa que su hijo tenga deficiencia de una vitamina o mineral específico, un simple análisis de sangre de su médico puede indicarlo. Si está considerando suplementos, es una buena idea probar sus niveles. Esto es especialmente importante con el hierro, ya que tomar demasiado hierro suplementario puede tener efectos nocivos.

Cómo elegir vitaminas para su hijo

1. Identifique qué vitaminas pueden no estar recibiendo en su dieta o de las que carecen
2. Asegúrese de tener nutrientes cerca del 100 % del DV de todas las vitaminas esenciales (a menos que tenga deficiencia y desee complementar una vitamina específica en una dosis más alta)
3. Encuentre vitaminas hechas específicamente para niños
4. No debe contener jarabe de maíz con alto contenido de fructosa ni edulcorantes artificiales.
5. Pruebas de terceros para asegurarse de que la vitamina tenga lo que dice que hace

Las mejores recomendaciones de multivitamínicos para niños

Seleccioné las siguientes vitaminas en base a varios criterios:

• materia prima. Todos los productos que recomiendo están elaborados con ingredientes seguros y de alta calidad y no contienen sabores artificiales, colorantes alimentarios ni jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.
• edad apropiada. Solo incluyo productos formulados específicamente para niños.
• marca famosa. Estos productos vitamínicos provienen de marcas reconocidas que siguen estrictos estándares de fabricación.

Mejor multivitamínico en general

ventaja:

• Consumer Lab probado como la mejor vitamina para niños entre cientos de marcas
• Incluye hierro y calcio (no presente en las vitaminas pegajosas)
• 2 años a adolescentes
• Precio razonable

defecto:

• Las tabletas pueden ser difíciles de masticar para los niños pequeños
• sin gluten
• Sin magnesio

Las mejores vitaminas gomosas

ventaja:

• Contiene Omega-3 EPA y DHA
• dulce de azúcar delicioso
• sin gluten

defecto:

• Se deben tomar 4 gomitas al día.
• No contiene hierro ni calcio
• 4+

Los mejores multivitamínicos + probióticos

ventaja

• Contiene probióticos
• Fabricado con pectina vegana.
• Solo toma 1 cápsula al día

defecto

• No contiene hierro ni calcio
• caro

Las mejores multivitaminas líquidas

ventaja

• Algunos niños son más receptivos
• Dosis ajustable para niños de 6 meses
• Contiene calcio

defecto

• libre de hierro
• Manténgase refrigerado