Plan de dieta para la artritis reumatoide en la India (Lista de alimentos)
¿Alguna vez has visto a personas mayores con dedos de las manos y de los pies deformados? ¿Alguna vez te has preguntado cómo debe haber sucedido esto? Bueno, es debido a la artritis reumatoide. La artritis reumatoide es una enfermedad autoinmune inflamatoria crónica que afecta más que solo las articulaciones. Puede dañar órganos como los ojos, los pulmones, el corazón, los vasos sanguíneos y la piel. Siga leyendo para conocer el plan de dieta para la artritis reumatoide en la India. ¿Cómo manejar la artritis reumatoide? Y una lista completa de alimentos para comer y evitar con artritis reumatoide.
Las enfermedades autoinmunes ocurren cuando el cuerpo ataca por error sus propios tejidos. La artritis reumatoide es una afección que causa dolor intenso, hinchazón y rigidez en las articulaciones. Esto sucede cuando el cuerpo comienza a atacar el tejido articular sano y eventualmente causa inflamación en el área. Puede ocurrir a cualquier edad. Esta es una enfermedad crónica que aumenta y empeora con el tiempo. La única forma de controlar la artritis reumatoide es la detección y el tratamiento tempranos.
Síntomas de la artritis reumatoide:
- Dolor y rigidez en las articulaciones durante todo el día.
- sensibilidad e hinchazón alrededor de la articulación
- deformidad articular
- Dificultad para realizar las actividades diarias.
- baja fatiga
- fiebre baja persistente
Los síntomas que se observan son los mismos en ambos lados del cuerpo. No afecta a ninguna articulación. Por ejemplo, puede afectar tanto las rodillas como los dedos de manos y pies de ambas piernas.
Factores de riesgo de la artritis reumatoide:
- género: Las mujeres tienen tres veces más probabilidades de desarrollar artritis reumatoide que los hombres.
- Gene: Las personas que nacen con ciertos tipos de genes HLA tienen más probabilidades de desarrollar artritis reumatoide. Estas personas obesas tienen el doble de probabilidades de desarrollar artritis reumatoide.
- Historial de nacimiento: Las mujeres que nunca han dado a luz tienen más probabilidades de desarrollar artritis reumatoide.
- Exposición al humo: Fumar aumenta la inflamación en el cuerpo y puede desencadenar una respuesta autoinmune.
- obesidad: La obesidad en sí misma puede desencadenar la respuesta autoinmune que conduce a la artritis reumatoide.
- dieta: El alto consumo de alimentos refinados, comida chatarra, alimentos con alto contenido de sodio, azúcar y carnes rojas puede empeorar la artritis reumatoide.
H¿Cómo manejar la artritis reumatoide?
- Ejercicio diario: El ejercicio cardiovascular regular ayudará a mantener los músculos y las articulaciones flexibles y minimizará el estrés y la inflamación. Los ejercicios aeróbicos sutiles como caminar, nadar, aeróbicos, bailar, andar en bicicleta o yoga pueden ayudar a mantener las articulaciones saludables. Puede consultar a un profesional certificado para determinar la actividad física adecuada. Ejercicios sentados para personas mayores.
- descanso: Con la artritis reumatoide activa, las actividades diarias pueden ser difíciles. En este caso, necesita reposo absoluto para reducir la inflamación.
- Compresas frías o calientes: Para la inflamación activa, intente usar una compresa fría para reducir el dolor y la rigidez. Pero si es crónico, las compresas de calor pueden hacer maravillas. Si la rigidez es demasiado alta, puede intentar alternar compresas frías y calientes, pero hágalo estrictamente bajo la supervisión de un profesional.
- Independiente: Trate de usar una férula, correa o cinta que ayude a que la articulación no cambie de posición. También ayuda a reducir la inflamación. Use muletas o bastones para moverse para reducir la rigidez en las articulaciones.
- comida: Una dieta antiinflamatoria puede ayudar.Investigación.
Plan de dieta para la artritis reumatoide india:
Con la artritis reumatoide, necesita alimentos que reduzcan la inflamación y eviten que la infección se propague. Perder peso también puede ayudar a controlar la artritis reumatoide.
Lista de alimentos para la artritis reumatoide:
- Granos enteros: Los cereales integrales son ricos en fibra y antioxidantes. Ayudan a reducir el estrés oxidativo en el cuerpo. Los cereales integrales también ayudan a perder peso, lo cual es una gran ayuda para la artritis reumatoide. Elija cereales integrales, avena, quinoa, mijo, cola de zorra, vale y otros cereales.
- fibra: Los alimentos ricos en fibra ayudan a reducir la inflamación, el peso y la retención de agua en el cuerpo. Incluye cereales integrales, frutas enteras, verduras, mijo, nueces, semillas, gandules, frijoles y brotes.
- Alimentos ricos en proteínas: Hay mucha pérdida de masa muscular debido a la inflamación crónica. Una cantidad adecuada de proteínas de alta calidad ayudará a compensar esta pérdida de masa muscular. Incluya productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, dal, frijoles y brotes.
- Alimentos ricos en omega 3: Los alimentos ricos en omega 3 tienen propiedades antiinflamatorias. Incluye pescado graso, aceite de oliva, nueces, semillas de lino, semillas de chía y nueces en tu dieta diaria.
- Alimentos ricos en antioxidantes: Los alimentos ricos en antioxidantes ayudan a combatir la inflamación y reducen la hinchazón. Incluya frutas frescas, verduras, nueces, frijoles, brotes, especias y condimentos en su dieta diaria.
- Alimentos ricos en flavonoides: Los flavonoides son sustancias antiinflamatorias presentes en los alimentos. Ayudan a reducir el estrés oxidativo y también pueden reducir la hinchazón y el dolor. Incluya todos los alimentos coloridos como frutas, verduras, té verde, té con especias y diferentes bayas.
- especias: Ciertas especias indias tienen propiedades antiinflamatorias y también ayudan a aumentar la inmunidad.
- cúrcuma: La cúrcuma reduce la inflamación en el cuerpo. La curcumina en la cúrcuma tiene propiedades antiinflamatorias.
- Pimienta negra: La piperina en la pimienta negra ayuda a reducir la inflamación. La pimienta negra y la cúrcuma son excelentes para reducir la inflamación en el cuerpo.
- chile: Por extraño que parezca, la capsaicina en los chiles tiene propiedades antiinflamatorias que ayudan a reducir la inflamación.
Alimentos a evitar con artritis reumatoide:
Trate de evitar todos los alimentos que pueden empeorar la inflamación.
- Alimentos refinados: Evita los carbohidratos refinados como la maida y los carbohidratos procesados como el azúcar.
- Grasas no saludables: Limite su consumo de ácidos grasos omega 6. Evite las grasas saturadas, las grasas trans, los alimentos fritos, las salsas ricas y cremosas y los lácteos enteros.
- Carne roja: La carne roja es propensa a la inflamación y la obesidad.
- Huevo: Los huevos pueden ser alergias alimentarias. Puede desencadenar la respuesta autoinmune del cuerpo, lo que puede empeorar la artritis reumatoide.
Plan de dieta para la artritis reumatoide india:
Esta es una muestra de 1 día del plan de dieta para la artritis reumatoide de la India.
Hambriento: Nueces remojadas en 1 taza de agua (2 almendras, 2 1/2 nueces, 1/4 cucharadita de semillas de chía, 2 piñones, 1 higo seco)
desayuno: 1 taza de té verde + 1 chile mediano con queso envuelto en ragi o 1 taza de papilla de quinoa, 2 nueces y 1 dátil
Media mañana: 1 fruta (100 – 150 g)
Almuerzo: 1 taza de ensalada verde con aderezo de linaza, limón y pimienta negra + 2 asados integrales + 1 taza de vegetales + 1 taza de dal + 1 taza de cuajada baja en grasa
bocadillo: 1 taza de leche de almendras + 1 taza de Bajra Khakra mediano o 1 taza de Jowar Puffs o Sukha bhel
cena: 1 taza de vegetales salteados + 1 taza de khichdi de vegetales o daliya de vegetales o arroz integral + ½ taza de dal o brotes o frijoles + 1 taza de suero de leche
Cama – Hora: 1 taza de leche de cúrcuma baja en grasa
Notas finales:
Una variedad de factores contribuyen a la artritis reumatoide. El camino correcto es seguir el ejercicio suave, la comida adecuada y la medicina adecuada. Manténgase activo y mantenga un peso normal para combatir la artritis reumatoide. Espero que este plan de dieta india para la artritis reumatoide y la información sobre cómo controlar la artritis reumatoide le hayan sido útiles.
