Por qué no debes apresurarte a perder peso
¡Estable y constante es la clave para ganar el juego!
No siempre es beneficioso tratar de perder un montón de libras en un corto período de tiempo porque puede impacientarse y querer alcanzar su objetivo.
La pérdida de peso suele ser un proceso lento. Desafío de pérdida de peso de 28 días. Puede esperar perder alrededor de 4 kg por mes, que es una tasa de pérdida de peso saludable.
Después de todo, está haciendo un cambio de estilo de vida, no comenzando una dieta de moda que restringe los alimentos.
Razones por las que debería intentar no apresurarse a perder peso…
Es bueno tener un objetivo final o querer hacer un cambio y vivir una vida más saludable, pero es importante recordar por qué está haciendo ese cambio.
Sin embargo, es importante que lo haga por las razones correctas y no por las razones equivocadas.
1. No harás cambios a largo plazo
Si pierde peso rápidamente, corre el riesgo de hacer cambios rápidos, reducir calorías, hacer demasiado ejercicio y no hacer cambios de alta calidad a largo plazo.
2. El ejercicio excesivo puede lesionarte
Trabajar demasiado o hacer ejercicio en el gimnasio no es bueno para los músculos. El descanso y la recuperación después de un entrenamiento es importante. Hacer demasiado ejercicio puede lastimarte y, por lo tanto, es posible que no puedas hacer ejercicio.
3. Puede que estés reduciendo los grupos de alimentos
El mito es que para perder peso, debes deshacerte de los carbohidratos, pero la verdad es que no necesitas reducir grupos completos de alimentos para perder peso. Todo con moderación y mediante el intercambio de alimentos.
Lea aquí por qué los carbohidratos no son el enemigo.
4. Puede estar en riesgo de tener problemas de salud
Si su cuerpo metaboliza la grasa durante la pérdida de peso rápida, puede hacer que su hígado secrete colesterol adicional en la bilis, lo que puede provocar cálculos biliares.
No solo puede estar en riesgo de un ataque de vesícula biliar, sino que es posible que no obtenga suficientes nutrientes o que sea propenso a desarrollar un trastorno alimentario.
5. Tu piel puede no tensarse
Si no pierde peso a un ritmo sostenible, su piel puede ceder. Cuanto más rápido pierdas peso, menos tiempo tendrá tu piel para adaptarse a su nueva forma.
6. Es más probable que te caigas de un vagón
Bajar de peso lentamente, eso es todo Desafío de pérdida de peso de 28 días. Efectivo, también significa que es más probable que vea sus hábitos alimenticios como un cambio de estilo de vida en lugar de una dieta.
Eso significa que es más probable que lo sigas, lo que significa que es más probable que mantengas tu pérdida de peso en el futuro.
Esta mamá perdió 25 kg y demuestra que vale la pena tomarlo con calma
Todos hemos escuchado el dicho, «Lento y constante gana el juego», y todos hemos puesto los ojos en blanco al menos una vez cuando alguien lo aplica a la pérdida de peso.
Pero por mucho que odiemos admitirlo, esta afirmación no podría ser más cierta. Hacer las cosas despacio te dará más oportunidades de desarrollar un hábito que durará a largo plazo.
Seis meses después…
¡Ahora, seis meses después del parto, Kate ha perdido 13 kg, superando su peso objetivo original! La reducción de peso total es ahora de 25 kg y el reconocimiento lento pero constante está dando sus frutos.
«Hasta que era muy tímido, casi nunca salía de casa o asistía a eventos. THM me ayudó a encontrar otro lado de mí que nunca tuve». Kate dijo.
Ahora que quiere conocer gente nueva e incluso hacer ejercicio en público, Kate está feliz, en forma y, lo que es más importante, segura de sí misma.
«Quiero que mis hijos crezcan felices y saludables» ella dice.
Tomarse un tiempo para uno mismo también es malo para la salud, Kate está mentalmente más enfocada en sí misma para poder cuidar de los demás.
ella dice, «Me estreso fácilmente, así que encontraré formas de ayudarme a mí mismo en ese sentido, tal vez caminar o correr por la noche después de acostarme».
5 consejos para mantener el rumbo:
1. tener metas realistas
Un objetivo principal (su peso objetivo/forma corporal), uno o dos objetivos mensuales y un objetivo semanal. ¡Asegúrese de ser recompensado por alcanzar estos objetivos!
2. Pon tus objetivos donde puedas verlos
¡Haz un tablero de motivación y escribe tus citas favoritas donde puedas verlas!
3. hacer un plan
¿Cuándo vas a hacer ejercicio esta semana? ¿Cuándo cocinas la cena? ¿Con qué estás saliendo? Calcule su semana para que no tenga que apresurarse.
4. Régimen de comidas
Planifique sus comidas, desafío de pérdida de peso de 28 días Aplicar plan de comidas ¡Ayuda mucho con esto! Personalícelo a su gusto, cámbielo, escríbalo en su propio plan de comidas para que pueda verlo todo el tiempo.
5. Preparar
Congele comidas/meriendas si tiene una semana muy ocupada. Pica las barras de verduras para los refrigerios, prepara tus mezclas de batidos, haz algunos muffins, cualquier cosa que haga que tu semana sea más fácil y te mantenga encaminado.
Esta madre perdió 49 kg en 16 meses: «Lento y constante para ganar»
lento pero seguro
«La foto de la izquierda fue tomada 5 meses después de que comencé mi proceso de pérdida de peso y para entonces había perdido unos 20 kg*». Antes de la foto de arriba, Jessica dijo ella.
«Un avance rápido hasta ahora, 16 meses después, he perdido 49 kg* y muchos centímetros».
¿Estás listo para empezar a perder peso?
¿Quiere cambiar su peso, pero siente que no tiene tiempo en el día para hacer ejercicio y comer sano?
donde es eso Desafío de pérdida de peso de 28 días. poder ayudar.
¿Qué obtuviste? Puedes acceder:
- Rutina de entrenamiento en casa de 28 días (no se requiere gimnasio) – Con instrucciones en video
- Planes de comidas personalizables y aptos para la lactancia
- Ejercicios que ahorran tiempo para mamás ocupadas: menos de 30 minutos
- Challenge combina ejercicios de Pilates con entrenamiento de intervalos y circuitos (HIIT)
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