¡9 cosas que puede hacer ahora para dejar de comer compulsivamente!
Le pedimos a las mamás de nuestra comunidad que compartieran algunos de los hábitos saludables que adoptaron para ayudar a detener los atracones. ¡Esto es lo que tienen que decir!
¡8 cosas que puede hacer ahora para dejar de comer compulsivamente!
1. Preparación de comidas
La preparación de la comida es una de las mejores formas de mantener el control sobre el tamaño de la comida., Ya sea que esté en casa o fuera.
Eleanor de nuestra comunidad dijo: «He planeado las comidas para esta semana con anticipación, por lo que no comeré en exceso. Saber lo que puedo comer en una semana es de gran ayuda, si tengo tiempo, me prepararé tanto como sea posible. «
La madre de la comunidad, Anna, estuvo de acuerdo y dijo: «Me parece que prepararme de antemano me puede ahorrar mucho tiempo. Si ya ha hecho el trabajo duro, es difícil salirse del camino».
«Prefiero preparar bocadillos en lugar de comidas, porque descubrí que era donde me caía antes, pero si tengo un refrigerador lleno de bocadillos saludables listos para usar, no necesito discutir conmigo mismo sobre comer cosas poco saludables. Bien o no hasta la próxima comida «.
«Los refrigerios prefabricados también son excelentes para el trabajo; ahorre tiempo temprano en la mañana para evitar que me vuelva demasiado tonto en el té de la mañana de mi cumpleaños (todos hemos estado allí)».
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Fuente de la imagen: proporcionada por Anna (Healthy Mummy Chocolate Weetbix Slices)
Anna dijo, «esta Chocolate saludablete rebanada de Weetbix Cortar en rodajas es sagrado, solo se necesitan 15 minutos para hacer un lote doble y proporciona una semana de deliciosos manjares decadentes para mi familia de cinco que ama el chocolate. »
2. Come más y escucha a tu cuerpo
Anna de nuestra comunidad de madres saludables dijo: «Soy una madre ocupada de tres hijos y tengo un trabajo de tiempo completo, así que sé lo fácil que es hasta la hora del almuerzo sin comer nada. El problema con esto es que cuando finalmente pueda comer, comeré más de lo que necesito. y comer tan rápido que no puedo escuchar a mi cuerpo decir «basta» hasta que termino tres porciones. ¡Ese soy yo antes! «
«Aprendí a romper este ciclo. Comenzando con el desayuno, a menudo como bocadillos y comidas pequeñas durante el día. Cuando entro en contacto con Healthy Mummy, planeo mi comida y la hora de la merienda para saber cuándo comer».
«Ahora mi vida diaria es como una segunda naturaleza para mí. Una vez que siento algo en mi estómago, sé que necesito comer, y no lo ignoraré. Esto asegura que me sentiré satisfecho durante todo el día. Cuando como, No tengo mucha hambre, así que puedo comer a un ritmo constante y escuchar a mi cuerpo cuando me dice que coma «.
3. Presta atención a tu dieta
¡Parece que la atención plena no es solo para yoguis y amantes de la meditación!La atención plena es una habilidad que cualquiera puede aprender; incluso puedes Enséñele a su hijo técnicas de atención plena! Lo siguiente es lo que hacen las mamás de nuestra comunidad.
Anna de nuestra comunidad dijo: «También me gusta practicar la alimentación consciente, lo que para mí significa dejar la pantalla, disfrutar de mis comidas / refrigerios, darme un capricho cada vez y realmente tomarme el tiempo para saborearlo cuando me siento mal, así que es mejor beber un tazón pequeño de helado y disfruta cada bocado ahora que pensar en no comer helado todo el día y solo inhalar un litro de helado cuando finalmente sucumbas a tus antojos «.
Lucy, la mamá de la comunidad, dijo: «Para dejar de comer en exceso, eliminé todas las distracciones y me concentré en mi comida. ¡Sorprendentemente, distracciones como teléfonos móviles, computadoras e intentar comer al mismo tiempo pueden hacer que no sepas que estás lleno!»
Sara, la madre de la comunidad, dijo: «Evite comer bocadillos en exceso haciendo que los bocadillos sean especiales y siéntese y disfrútelos en lugar de pararse frente al refrigerador».
Fuente de la imagen: Sara (haz que la hora del refrigerio sea especial)
4. Cultivar el diálogo interno activo
La mamá de la comunidad, Anna, dijo: «No puedo afirmar esto completamente, destruirse completamente a uno mismo no traerá ningún beneficio. [Say to yourself] Hice un buen trabajo, me lo merezco y lo lograré. «
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5. Beba mucha agua
Nuestro cuerpo está compuesto de hasta un 60% de agua, pero cuando sentimos hambre, esto es a menudo lo último que queremos tocar.
La madre de la comunidad, Eleanor, dijo: «¡Me doy cuenta de que si no bebo suficiente agua, tendré mucha hambre! Así que tomo un vaso de agua antes de comer».
¡Algunas de nuestras madres tomarán una buena taza de té!
La madre de la comunidad, Erin, dijo: «¡Sentarse a la mesa durante 10 minutos y disfrutar de una taza de té verde caliente (no agregué azúcar) por lo general ayuda! Lo bebo lentamente, así que al final me siento lleno, lo que me da la oportunidad de pensar si Realmente quiero ese tipo de comida «.
La madre de la comunidad dijo en el verano: «El té descafeinado es en realidad una pajita que salva vidas. Cuando realmente estoy luchando y el agua no resuelve el problema, beberé mi té descafeinado».
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6 llena el vacío de la noche
Comer en exceso también puede deberse a que tiene demasiado tiempo libre, especialmente por la noche. Piénsalo … Una vez terminada la hora de la comida, los niños están todos en la cama, y encuentran que tienen 5 minutos de silencio y tiempo … ¡Es un poco extraño que les pertenezca a todos!
Lucy, la mamá de la comunidad, dijo: «Para controlar mi tiempo de noche entusiasta Bebí una taza de té verde si entusiasta Soy muy fuerte y haré cosas que mantengan mis manos ocupadas, como pintar uñas o tejer cosas. «
La gata de la comunidad dijo: «Dobla la ropa interminable mientras te pones al día con tu ropa favorita [TV] Luce, peina tu cabello, píntate las uñas. «
La mamá de la comunidad, Joe, dijo: «[To avoid night time snacking] O hago más bocadillos / preparaciones de comida, así que estoy muy ocupado porque en ese momento sabía que tendría muchos bocadillos para elegir en el refrigerador. Beber té de hierbas por la noche también puede ayudar. He perdido más de 42 kilogramos haciendo estas cosas y lo estoy manteniendo ahora. «
7. Escriba sus objetivos y colóquelos donde pueda verlos.
La madre de la comunidad, Meischa, dijo: «Como antes de acostarme muy mal, así que para detenerme, escribí una nota en el refrigerador para recordarme que no tengo hambre, tengo sed».
La mamá de la comunidad, Cassie, hizo lo mismo y dijo: “Este mes me puse la meta de comer solo dulces por la noche (porque todo va cuesta abajo una vez que empiezo). Mi objetivo este mes está en el refrigerador. Así que siempre que vaya a tomar un refrigerio, me lo recordarán. «
8. Cepíllate los dientes
Bueno, nuestras madres son consistentes en este punto. Parece que cuando todos los demás métodos fallan, una forma segura de evitar comer en exceso es cepillarse los dientes. ¡Nada sabe bien después de cepillarse los dientes!
9. Utilice Control X
¡Esto es lo que necesitas para dejar de comer en exceso! A todos nos gusta la comida. Es difícil comer menos. Control X está aquí para ayudarte. Es un producto innovador diseñado para permitirle recuperar el control de su consumo de alimentos. ¡Es natural y efectivo, y cambiará la forma en que logra sus metas!
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En el estómago, el glucomanano se convierte en un gel y ralentiza el vaciado gástrico, lo que significa que sus comidas saludables permanecerán en el estómago por más tiempo, lo que puede Ayudarte a sentirte más lleno Más tiempo, por lo tanto, ReducirEn g Come bocadillos entre comidas.
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