Cómo recuperar la salud en solo siete minutos

Chicas, estamos todas en el mismo barco. Quieres hacer ejercicio, pero incorporar un entrenamiento de gimnasio en tu día parece completamente imposible. Comprensiblemente, en algunos días esto puede ser cierto.

Sin embargo, es muy importante asegurarse de tener tiempo para cuidarse. Para muchas mujeres, el ejercicio es algo que sabemos que deberíamos estar haciendo, pero tiende a estar al final de todas las listas porque también hay compromisos laborales, tareas domésticas y niños potenciales para hacer malabarismos.

Así que no sorprende que un estudio revelara que el 47 % de las mujeres en el Reino Unido dicen que no realizan ningún tipo de ejercicio regular. Tal vez sea más fácil cuando todos estamos encerrados y hay muchos videos de ejercicios en casa de Youtube para hacer. Debido a la pandemia, muchas personas influyentes han publicado videos adecuados para todas las edades, tipos de cuerpo y niveles de condición física.

El gobierno recomienda que apuntemos a 150 minutos de ejercicio por semana, pero para todas sus demandas, eso puede parecer fuera de su alcance. Desglosado, 150 minutos de actividad son 30 minutos, 5 días a la semana, lo que puede parecer menos abrumador para algunos. Sin embargo, también es posible reducir a la mitad su meta a 75 minutos, pero solo si hace ejercicio vigoroso. Si te enfrentas a un mundo lleno de dolor y sudor, quizás este sea el indicado para ti.

no nos gustan los burpees

¿Quién hubiera pensado que saltar en el aire, presionar hacia abajo y volver a subir sería una acción tan odiosa? Muchos de nosotros evitamos el ejercicio de alta intensidad y la idea de levantar pesas no es una buena elección.

Muchos de nosotros también encontramos el gimnasio muy objetable. Un lugar lleno de músculos voluminosos y en forma y un cuerpo perfecto puede ser muy intimidante, especialmente cuando estás ganando algunos kilos de más. También existe la necesidad de mantenerse al día con las últimas tendencias en ropa deportiva, lo cual es incómodo cuando no sabes cómo funciona algún equipo.

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Luego está la idea de hacer ejercicio en casa. Esto a menudo involucra videos en línea que afirman estar dirigidos a «principiantes», pero esperan un nivel de condición física y conocimiento que muchas personas no tienen, especialmente aquellos que recién comienzan.

vamos a mover

Se cree que la clave para que todos se muevan es encontrar formas de desarrollar actividades y hacerlas parte de su vida. Básicamente, esto significa asegurarse de haber seguido estos pasos y haber agregado algunos hábitos saludables a su rutina. Parece que los ejercicios más efectivos son los ejercicios «compuestos» porque trabajan varios músculos al mismo tiempo.

Siete minutos se considera el mejor tiempo para hacer ejercicio. Cinco minutos no parece suficiente, diez minutos parece demasiado. No solo eso, sino que todos pueden encontrar siete minutos del día para lograr los resultados que desean. Si hace el ejercicio correcto durante ese tiempo, realmente puede mejorar su nivel de condición física, aumentar su fuerza y ​​perder peso.

Usando estos siete minutos, las patadas de pie serán un gran ejercicio. No solo ayudan a fortalecer los brazos y las piernas, sino que también trabajan los abdominales y los glúteos. Todo esto te ayudará a mejorar tu equilibrio y elevar tu ritmo cardíaco para quemar calorías y mejorar tu salud.

Tampoco requiere ningún equipo o ropa especial, por lo que se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Este ejercicio puede parecer simple, pero es muy efectivo. Para algunas personas, la clave es hacer ejercicio sin saber lo que están haciendo. Es importante mantener las cosas simples, las metas realistas y hacer algo importante. El trabajo y las tareas del hogar pueden parecer importantes, pero su salud debe ser lo primero.

solo siete minutos

Independientemente de la duración o la dificultad, todos se sienten mejor después de hacer actividad física. Seguramente, incluso en su horario más ocupado, ¿tiene 7 minutos de ejercicio en algún momento de su día?

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Le daremos un entrenamiento para probar que hará que su corazón se acelere. Antes de comenzar, caliente caminando en el lugar durante 30 segundos, luego realice los ejercicios en orden. Pruebe cada ejercicio durante un minuto, luego estire los músculos cuando haya terminado.

patada

Entonces, en el primer minuto que pateas, esto aumentará tu frecuencia cardíaca y fortalecerá tu núcleo. Al hacer esto, mejorará su flexibilidad y equilibrio.

• Párese derecho con su núcleo y glúteos comprometidos
• Balancee una pierna hacia arriba lo más alto posible, manteniéndola recta
• Lleve su mano izquierda hacia adelante e intente tocar su pie antes de volver a colocarlo en su lugar.
• Patea alternativamente cada pierna tantas veces como sea posible en 60 segundos

recortadora de cintura

El segundo minuto incluirá movimientos de ajuste de cintura. Ahora, este ejercicio trabaja tus oblicuos (estos músculos que corren a lo largo de tu espalda baja), desarrolla flexibilidad central y ayuda a estabilizar tus músculos.

• Párese con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas, los brazos cruzados frente al pecho
• Luego, inclínate hacia la derecha desde la cintura y extiende la mano derecha hacia abajo.
• Regrese al centro y alterne los lados durante 60 segundos

patada de estocada

Estocada para patear es su práctica de tercer minuto.

• Comience con los pies separados a la altura de las caderas, deslícese con la pierna derecha detrás de usted y doble la pierna izquierda 90 grados.
• Patea tu pierna derecha frente a ti mientras regresas a la posición de pie
• Repita en la misma pierna durante 30 segundos, luego cambie de pierna durante otros 30 segundos

patinador rapido

Ahora, se necesita un poco de coordinación, pero vale la pena. El patinaje de velocidad de 4 minutos es un ejercicio que mejora la estabilidad de cadera, rodilla y tobillo. No solo eso, sino que es otro ejercicio que hace que tu corazón se acelere.

• Balancea tu pierna derecha detrás de ti
• Dobla la pierna izquierda y lleva el brazo derecho hacia adelante, mientras que el brazo izquierdo retrocede.
• Luego salta para cambiar de lado con la pierna al frente y la pierna izquierda atrás.
• Cambia de lado como un patinador de velocidad y continúa durante 60 segundos.

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barajar de lado

Tenemos cinco minutos ahora, y para esto, vas a hacer un barajado. Hacer este ejercicio es una excelente manera de fortalecer la parte inferior del cuerpo.

• Comience en cuclillas con las rodillas y las caderas dobladas, las manos juntas frente a usted
• Manteniéndose agachado, dé unos pasos hacia la derecha y sienta el estiramiento en el costado de la pierna mientras se mueve.
• Entre cada paso, junte los pies
• Repita esto hacia la izquierda y continúe alternando durante 60 segundos.

puñetazo y patada

Estás casi allí en el sexto minuto. Este ejercicio es excelente para la salud del corazón y también fortalece los brazos, la espalda, el torso y las piernas.

• Comience con las piernas abiertas, los puños cerca del cuerpo y los codos hacia afuera.
• Enderezar un brazo, luego el otro, cuatro veces
• A continuación, levanta la rodilla derecha lo más alto que puedas, colocando los brazos a los lados.
• Da un paso atrás con el pie derecho y levanta el otro pie hacia el otro crujido de rodilla.
• Repita cuatro veces en cada lado durante 30 segundos.

dentro y fuera

¡Última hora, señoras! Esta es la última vez que practicará esta rutina. Este movimiento está diseñado para apuntar a las piernas y la parte superior del cuerpo. El ejercicio como los aeróbicos es excelente para mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía.

• Párate derecho con los brazos a los lados
• Extienda el pie derecho, luego hacia el izquierdo, levantando los brazos por encima de la cabeza.
• Luego, vuelve a colocar los pies en su lugar y baja los brazos.
• Nuevamente, extienda los pies y levante las manos a la altura de los hombros.
• Regrese a la posición inicial y repita durante 60 segundos.

línea de fondo

Bueno, señoras, aquí está la prueba de que pueden hacer un buen ejercicio en solo siete minutos. Realmente puede hacer que su corazón bombee, lo cual es excelente para su salud cardiovascular. Además, todos los movimientos que te damos te ayudarán a fortalecer los músculos de todo el cuerpo.

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Ya sea que haga 150 minutos de ejercicio a la semana o 7 minutos al día, el objetivo es el mismo. Hace que nuestros cuerpos se sientan más y más sanos haciendo ejercicio.

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