Mis 7 mejores consejos para una pérdida de peso saludable
Desde que mi pérdida de peso se hizo notoria, me han bombardeado con preguntas sobre cómo lo hice. Si bien la mayoría de las personas me preguntan con la esperanza de tener una dieta mágica que nunca han probado, algunas están interesadas en perder peso de la manera correcta. Así que decidí hacer una publicación de consejos de pérdida de peso saludable para ayudar a todos.
Durante el año pasado, y durante mi pérdida de peso, he aprendido mucho sobre perder peso y perder peso. Aquí están mis 7 consejos principales para perder peso de forma saludable y sostenible.
Aprenda a lidiar con el estrés
Una de las mejores cosas que puede aprender en la vida es cómo lidiar con el estrés de manera saludable. El estrés tiene un impacto negativo en nuestra salud física y mental, nuestra calidad de vida y nuestras relaciones. Cuando tienes una vida estresante, las metas son más difíciles de establecer y lograr porque no quieres salir de tu zona de confort. El estrés te obliga a volver a los viejos hábitos «cómodos».
A continuación, presentamos algunas formas excelentes de lidiar con el estrés:
- Cuídese a menudo. Esto puede incluir realizar actividades divertidas, tomarse un tiempo para relajarse, llevar un diario, pasar tiempo a solas, etc.
- Busque métodos no alimentarios para automedicarse.
- Cuida tu salud física. Trate de estar activo todos los días si es posible.
- Rodéate de gente con la que disfrutes pasar el rato.
- No establezca metas inalcanzables para la pérdida de peso, el trabajo o cualquier otra área de su vida. Conoce tus límites.
- Si está pasando por un momento estresante, hable con un terapeuta o alguien en quien confíe.
- Sobre todo, elimine las cosas de su vida que le resulten estresantes. No elimine lo que necesita, por supuesto, pero trate de mantenerse alejado de personas estresantes o lugares que pueda evitar.
Haga un plan de pérdida de peso saludable
¿Qué tipo de cita es esa? Si no planea, ¿planea fallar? Planificar tus metas te permitirá concentrarte en los hábitos que deseas desarrollar y te ayudará a lograrlos. Tener un plan establecido también le da más confianza en su nuevo futuro, ya que ha determinado lo que hará y ve un camino claro por delante. No se preocupe, si algo no sale según lo planeado, ¡siempre puede cambiar el plan!
Planifique la comida que preparará y cómo se mantendrá activo cada día. Hágalo lo más fácil posible para usted y no intente cambiar demasiado a la vez. Si mantiene las cosas simples, el nuevo hábito persistirá más fácil. Luego ponga su plan en acción y hágalo un día a la vez. Con el tiempo, puede ajustar su plan como mejor le parezca. Puedo garantizarle que la vida se interpondrá en su camino de alguna manera y tendrá que hacer algunos cambios.
También es útil planificar lo que hará en determinadas situaciones. Para mí, la comida da mucho menos miedo cuando me preparo para lidiar con ella. Cuando salgo con un amigo y vamos a almorzar a un restaurante de comida rápida, sé que una sola comida no va a arruinar mi progreso. Disfruto almorzando con mi novio mientras hago algunos intercambios de comida saludable si quiero.
¡No olvide las metas SMART! Haga que su plan sea específico, medible, alcanzable, relevante y de duración determinada. Puede encontrar más consejos sobre el establecimiento de objetivos aquí.
Llene su día con intercambios de alimentos saludables
Los intercambios de alimentos son una excelente manera de moverse disfruta comiendo mientras se concentra más en la nutrición. Intercambiar alimentos puede ser tan simple como optar por una porción más pequeña de papas fritas con su hamburguesa o convertirla en una ensalada. Si está comiendo una ensalada con un aderezo espeso, intente convertirla en una vinagreta. Si la comida aún sabe bien, es una victoria.
Por ejemplo, soy un bebedor de café y no voy a dejarlo sin sentirme en desventaja. PERO me gusta el café sin importar lo que contenga, así que dejo de lado el azúcar y opto por la leche en lugar de la crema. Esta es una manera fácil para mí de reducir el consumo de azúcar y aún disfrutar de mi taza de café. Para obtener más ejemplos de intercambio de alimentos, consulte mi publicación sobre intercambio de alimentos con alto contenido de azúcar.
No olvide llenar su día con comidas nutritivas y abundantes. Esto evitará que coma en exceso, mejorará su salud en general y le ayudará a controlar el estrés. Si necesita más información sobre la alimentación, aquí tiene una ingeniosa guía de alimentos interactiva.
No comas los alimentos que odias
Por otro lado, no se obligue a comer alimentos que no le gusten. Comer alimentos que odias te hace infeliz y te hace querer dejar de fumarlo que estamos tratando de evitar. En otras palabras, la col rizada es un «superalimento», pero si no me da superpoderes, no la comeré. Obtengo mis vitaminas de algo que me gusta, no de la ensalada espinosa de Satanás.
Ignora la báscula de baño
En mi publicación, 5 Razones por las que tu peso fluctúa en un día, te explicaré por qué el tuyo El peso sube y baja diariamente sin ganar ni perder grasa. Por eso, me niego a pesarme más de una vez a la semana porque es una tortura mental. Centrarse en el panorama general mostrará su progreso real y lo mantendrá cuerdo.
Además, recuerde que si hace más ejercicio que antes, puede desarrollar músculos que pesen más que la grasa. Al desarrollar músculo y perder grasa al mismo tiempo, su peso puede permanecer igual a medida que se vuelve más pequeño. Si también mantiene su mirada en las victorias fuera de escala a medida que realiza cambios en el estilo de vida, aprenderá más sobre lo que está sucediendo de lo que Libra nunca hará.
Bajar de peso de forma saludable significa adelgazar lentamente
Olvídese de ese anuncio que vio que decía que podía perder 10 libras por semana. Estos anuncios son poco realistas, dañinos y arruinan su motivación. Debería Espere perder de 1 a 2 libras a la semana o menos. Me tomó un año perder 40 libras, pero lo logré sin sentirme privado o enfermo. Eso es menos de una libra a la semana, y no me avergüenzo de mi lenta pérdida de peso porque fue la primera vez en mi vida que lo dejé a largo plazo.
Bajar de peso demasiado rápido puede provocar efectos secundarios como desnutrición, metabolismo lento y una mayor probabilidad de terminar con la piel flácida. La pérdida de peso rápida también es insostenible, lo que significa que es más probable que lo recupere todo y más. Restringir la ingesta de alimentos también puede provocar atracones y ciclos de peso.
«Cada día me pongo mejor y mejor en todos los sentidos». – Emilie Coue Haga clic para twittear
Date cuenta de que la comida no te controla
El hecho de que haya comida en la casa no significa que tengas que comerla. Por otro lado, no hay nada en contra de disfrutar de la «comida chatarra» de vez en cuando. Tendrás que lidiar con la comida todos los días durante el resto de tu vida. No es necesario encerrarse en él ni perder el control.
La comida es solo eso, comida. Aprendiendo a permítete disfrutarlo y no comer en exceso es una superpotencia; uno que requiere mucha práctica para aprender. Trate de sentir su hambre y abundancia y permítase detenerse cuando sea el momento adecuado. Una vez que hayas dominado esto, ¡el mundo está a tus pies!
Si necesita ayuda adicional para controlar su comida, ¡Tengo un gran libro que me gustaría recomendar! Binge Code de Alison Kerr le muestra cómo mejorar sus hábitos alimenticios. Ofrece técnicas para dejar de comer en exceso y hacer desaparecer los antojos.
Si no ha leído The Binge Code, tu realmente deberías! Aprenda a dejar de ser esclavo de la comida y finalmente liberarse de la comida. Para obtener más información sobre lo que enseña el libro, escribí una reseña completa aquí.
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Bajar de peso de forma saludable: comida para llevar
¡Bueno, ahí está! Mis mejores consejos para una pérdida de peso saludable. Suena tan simple, ¿no? En realidad, la parte más difícil es poner en práctica todos estos consejos y seguirlos. Es por eso que debe crear un plan para una pérdida de peso lenta y sostenida mientras aprende a lidiar con el estrés. Eso, junto con un plan que realmente disfruta, ¡lo preparará para el éxito!
¿Tiene otros consejos para una pérdida de peso saludable? ¡Agrégalo en los comentarios a continuación!
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