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Una guía rápida para una alimentación saludable con un presupuesto


Una de las excusas más comunes que escucho para una alimentación poco saludable es el costo. Dados los precios altísimos de los productos y las opciones saludables para llevar, ciertamente veo por qué. Sin embargo, Comer sano con poco presupuesto no es del todo imposibleCon la estrategia correcta, la comida económica también puede ser simple y deliciosa.

En esta publicación, explicaré cómo gastar menos en comestibles, preparar comidas para ahorrar dinero y compartir algunas ideas de comidas económicas y convenientes.

Alimentación saludable con un presupuesto

Sí, comer con un presupuesto requiere algo de planificación al principio, pero es fácil una vez que empiezas a hacerlo. La parte más difícil es el cambio inicial del hábito actual al nuevo. De hecho, tomamos decisiones poco saludables porque es barato, conveniente y la comida es adictiva. También desarrollamos hábitos de comprar los mismos artículos, y los hábitos toman tiempo para romperse.

No puede cambiar el hecho de que los alimentos azucarados, salados y altamente procesados ​​son adictivos. Sin embargo, puede hacer que las opciones saludables sean convenientes y económicas. De esta manera, puede preparar comidas saludables para usted y su familia sin tener que pasar incontables horas preparando comidas o comprando.

Para comenzar a presupuestar la comida, primero, anote su presupuesto actual. Regrese a sus registros bancarios y agregue todo el dinero que gastó en alimentos en el último mes. Esto incluye viajes de compras, cafeterías, comida para llevar y restaurantes sentados. ¿Este número superó sus expectativas? Solía ​​​​comer en exceso, y para mí, lo hizo.

Ahora que conoce su presupuesto para la compra de alimentos, puede planificar su alimentación saludable en consecuencia. Desde que dejé de comer en exceso, puedo presupuestar fácilmente $100 a la semana o $450 al mes. Esto incluye todo, desde supermercados hasta restaurantes. Cuando tengo dinero el fin de semana, lo transfiero al siguiente.

Las primeras semanas de seguir este presupuesto serán más difíciles Porque te abasteces de alimentos saludables que normalmente no comes. Afortunadamente, pronto se encontrará gastando menos cada semana porque tendrá que reponer cada vez menos. Con el tiempo, tendrá una idea de cuánto puede permitirse comer fuera sin salirse de su presupuesto.

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Notas para los comedores compulsivos

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Formas sencillas de reducir el gasto en comestibles

Encontrar maneras de gastar menos en comestibles evitará que use el costo como excusa. La mayoría de la gente sabe revisar los folletos de ventas, encontrar cupones y comparar precios. Sin embargo, puedes hacer algo menos obvio.

Comience cambiando artículos de marca por marcas de la tienda y productos frescos por artículos congelados o enlatados. Esto le ahorrará dinero y reducirá el desperdicio de alimentos si no puede usar algo de inmediato. Comprar frutas o verduras frescas en el mercado de agricultores puede reducir los costos si las frutas o verduras son de temporada. Además, está bien omitir lo orgánico para ahorrar dinero. «Orgánico» no siempre significa más saludable.

Antes de comprar, crea una lista de lo que necesitas y apégate a ella. No compre nada más a menos que planee usarlo, aunque esté en oferta. Esto evitará que compre artículos que se echen a perder antes de usarlos. Además, no compre cuando tenga hambre, ya que esto puede conducir a compras impulsivas. Planear una semana de grandes viajes de compras puede evitar gastos excesivos y ahorrar gasolina.

Puede comprar fácilmente frijoles, nueces, mantequilla de maní, avena, granola y más al por mayor para ahorrar dinero. Apunta a los artículos más caros y encuentra lugares para comprarlos al por mayor. Si la membresía se ajusta a su presupuesto, consulte una tienda mayorista como Costco, donde tiene el potencial de ahorrar dinero si compra al por mayor.

Si bebe agua embotellada, compre un filtro de agua. Además, asegúrese de beber mucha agua. Le impide comer en exceso, lo que reduce sus facturas de alimentos.

Por último, reduce el consumo de carne. El pescado, las aves y la carne roja suelen ser más caros que los huevos, los frijoles, la mantequilla de maní o el requesón. ¡Las opciones más baratas siguen siendo ricas en proteínas!

Use la preparación de comidas para presupuestar alimentos

Apuesto por la planificación y preparación de comidas porque puede Haga que la alimentación saludable sea conveniente y rentableCuando planifica sus comidas para la semana, sabe exactamente lo que necesita comprar y siempre tiene las comidas listas. Nunca compra alimentos sin usar, manteniendo el desperdicio de alimentos al mínimo.

Para comenzar a planificar las comidas, tómese 15 minutos para sentarse y planificar las comidas y los refrigerios de la semana. No olvide consultar folletos y cupones para ofertas en artículos que usa con frecuencia. La preparación de comidas puede ser muy económica si compra alimentos con descuento o al por mayor.

Revisa la comida que has dejado en el refrigerador para ver si hay algo que necesites usar antes de que se eche a perder. Usa lo que tienes a mano antes de comprar artículos nuevos. Es fácil usar las sobras o los productos sin usar en sopas, batidos o guisos. Cualquier exceso se puede porcionar y congelar o guardar en el refrigerador por unos días.

Una vez que lo haces por un tiempo, La preparación de la comida se puede hacer en un período de tiempo bastante corto.Dedica unas horas el domingo (o lo que te convenga) y convierte todos tus ingredientes en comidas para la semana. Cocine todas las comidas en lotes, luego divídalas en recipientes para facilitar el acceso cuando sea necesario.

Trocea tus frutas y verduras como bocadillos y tenlas a mano cuando tengas hambre entre comidas. Puede guardar otros refrigerios saludables como nueces y barras de granola caseras en recipientes, o guardar bolsas de refrigerios en la despensa. Asegúrate de colocarlos frente a ti donde puedas verlos para que sean lo primero que busques.

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Comidas ligeras baratas asequibles

Mantener una lista de comidas económicas y convenientes hará que su planificación de comidas sea más rápida. Aquí hay algunas ideas saludables para usted:

Consejos para cenar fuera de un presupuesto

Si puede ajustarlo a su presupuesto, definitivamente debe asegurarse de visitar su restaurante favorito de vez en cuando. Cumplir con un plan de alimentación saludable no funcionará si se priva de los alimentos que ama más. Sin embargo, hay algunas formas más inteligentes de comer fuera que son más saludables y más asequibles.

Primero, revisa los menús de los lugares que planeas visitar y busca opciones saludables. Luego, si ve algo que puede mejorar su salud, pregúnteles si pueden hacer una excepción. Pequeños cambios, como cocinar el pollo a la parrilla en lugar de freírlo, o cambiar las papas fritas por una ensalada, pueden marcar una gran diferencia.

Después de investigar un poco, es una buena idea mantener una lista de restaurantes que sirven comidas saludables a precios razonables. Si ofrecen muchos puntos de bonificación. Si lo hacen, puede pedir que dividan su comida en dos antes de servirla. Esto evitará que comas en exceso y te dará otra comida para llevar a casa.

Si hay comida de restaurante que te encanta y no quieres renunciar, intenta recrearla en casa con ingredientes baratos.Luego Puedes disfrutar de tu comida favorita en cualquier momento. Coma su presupuesto de alimentos sin él.

“Un presupuesto te dice a dónde va tu dinero, sin preguntarte a dónde va.” -John C. Maxwell Haz clic para twittear

Alimentación saludable con un presupuesto ajustado: conclusión

Con la planificación adecuada, es posible desarrollar un plan de alimentación saludable sin salirse del presupuesto para alimentos. Comer con un presupuesto se vuelve más fácil a medida que busca formas de ahorrar en comestibles, hacer alimentos a granel y reducir el desperdicio de alimentos. Cuando encuentre recetas saludables y de bajo costo para reemplazar las que ya le gustan, ¡se alegrará de haber hecho un cambio!

¿Tienes algún otro consejo para reducir el gasto en comestibles? ¡Compártelos en los comentarios!

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