Cómo medir con precisión la circunferencia de la cintura en casa –
Saber cómo medir con precisión la circunferencia de su cintura puede ayudarlo a obtener información útil sobre si su ropa es adecuada para usted y sobre su progreso hacia sus objetivos de salud.
¿Por qué medir la circunferencia de la cintura?
A menos que te estés probando ropa que necesitas ajustar para que te quede bien, no hay muchas razones para que midas la circunferencia de tu cintura en tu vida diaria. Sin embargo, a veces puede ayudarlo a asegurarse de comprender uno de varios factores que le permiten saber qué está pasando con su cuerpo y su bienestar general.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. aclaran que esta medida en particular no se puede utilizar como herramienta de diagnóstico de enfermedades. Sin embargo, puede ser un indicador de si está progresando hacia una meta de control de peso, como ganar, perder o mantener. Además, también se puede combinar con otras medidas para ayudar a su médico a determinar si, en combinación con otros factores de salud, las nuevas metas de peso podrían ser útiles para reducir ciertos riesgos para la salud.
Cómo medir con precisión la circunferencia de la cintura
Los siguientes son pasos simples para ayudarlo a medir con precisión la circunferencia de su cintura. Aunque es más fácil hacer esto con la ayuda de otra persona para que pueda pararse y la otra persona pueda medirlo, es posible tomar la lectura usted mismo.
- Párese derecho pero relajado. No te «retraigas», simplemente mantén la postura correcta con la columna en una posición neutra.
- Coloque la cinta métrica alrededor de su cintura en el punto más pequeño. Por lo general, se encuentra justo encima de los huesos pélvicos.
- Ajuste la banda para que quede horizontal y recta a lo largo de su cintura, sin que se caiga ni se tuerza.
- Mantenga la cinta pegada a la piel, pero no tire de ella para que apriete la piel. Simplemente debe quedar plano sobre la superficie.
- Inhala, luego exhala y mide inmediatamente después de la exhalación.
¿Qué hacer con tu medida?
Anote el número y la fecha para que pueda consultarlos sin depender de su memoria. También le permitirá observar tendencias a lo largo del tiempo.
Los datos que recopila cuando mide la circunferencia de la cintura también pueden ser útiles para compartir con su médico durante un chequeo o una conversación sobre el control del peso. La razón es que el exceso de grasa abdominal puede aumentar el riesgo de ciertas afecciones, como presión arterial alta, enfermedad coronaria y diabetes tipo 2.
Si bien no puede medir la circunferencia de su cintura para saber si tiene estas condiciones, puede ser una señal temprana de que está en el camino correcto o que su estilo de vida necesita algunos ajustes de salud.
