Tres mamás comparten sus consejos sobre cómo dejaron de sabotear su éxito en la pérdida de peso
Quiere hacer ENORMES cambios en su vida y se ha inscrito en el Desafío de pérdida de peso de 28 días para ayudarle a hacer algunas mejoras saludables en su estilo de vida.
Te has fijado grandes objetivos, quieres seguir el ritmo de tus hijos, ponerte tu vestido premamá favorito y llevar un estilo de vida más largo y saludable.
Entonces, ¿por qué es TAN DIFÍCIL encontrar la motivación y por qué sigues inventando excusas?
Todos sabemos que vivir una vida más feliz y más larga es cuidar nuestro cuerpo y nuestra mente, entonces, ¿por qué no hacemos lo que sabemos que es mejor? Podrías estar auto-saboteando tus esfuerzos sin darte cuenta. si usted es.
¿Por qué nos autosaboteamos?
Muchas personas creen que terminan destruyendo su propia capacidad para lograr sus objetivos porque su mente se convierte en su mayor enemigo y los pensamientos de falta de autoestima pueden afectar gravemente su éxito.
¿Alguna de estas afirmaciones te suena familiar?
- Te mantienes en el buen camino durante un tiempo, pero con el tiempo vuelves a tu antiguo estilo de vida poco saludable.
- Usted sabe lo que hay que hacer, pero parece que no puede lograr ningún progreso.
- Has hecho ejercicio y has comido bien durante los últimos días, así que disfruta de comidas deliciosas durante el resto de la semana.
Si ha respondido afirmativamente a una o más de estas, es probable que esté saboteando sus propios intentos de salud.
¿Cómo superar el autosabotaje?
El éxito en la pérdida de peso rara vez depende solo de comer bien y hacer ejercicio. También depende de su mentalidad, hábitos y salud mentalEl ejercicio no arreglará su alimentación emocionalLas dietas restrictivas no cambiarán tu falta de motivación.
Muy a menudo nos desviamos debido al hecho de que hay un conflicto interno con nuestro deseo de lograr algo mejor y la motivación física para hacerlo, lo que conduce a la falta de consistencia y, por lo tanto, de progreso.
3 formas de dejar de autosabotaje
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Pon la pluma en el papel
Cuando escribimos nuestros pensamientos, miedos y ansiedades, de alguna manera parecen más pequeños que cuando estaban en nuestras cabezas, así que enumera cuatro o cinco razones por las que crees que tu vida será peor de lo que es ahora si logras tus objetivos.
Pronto verá el hecho de que has tenido miedo de perder peso debido a falsas racionalizaciones. Una vez que identifiques cuáles son estos miedos, puedes superarlos.
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Desafía tu miedo
Trate de hacer agujeros en su lógica y su falsa racionalización para que pueda disminuir su control sobre usted. Puede hacerlo hablando con su pareja para obtener algo de objetividad o compartiendo sus pensamientos en grupos de Facebook de, donde otras mujeres han estado donde tú estás.
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Vuelva a evaluar sus razones para una vida más saludable
Reevalúe conscientemente sus razones para una vida más saludable, asegurándose de que está identificando y lidiando con las razones de su miedo.
Tiene todos los recursos, el apoyo y el conocimiento para iniciar su viaje de pérdida de peso, pero descubre que todavía no está logrando un progreso visible. – Comportamiento de sabotaje.
Lauren ha perdido casi 30 kg y dice que la autoconciencia detuvo su autosabotaje.
Esta madre de dos hijos de Melbourne de 42 años dice que a la mitad de su Momia saludable viaje se sintió un poco perdida en sus prioridades.
«Tuve que restablecer mi enfoque justo antes de cumplir 40 años y lo he mantenido desde mediados de 2020», ella dice.
“Mi mejor consejo para el autosabotaje es ser consciente de lo que está pasando y por qué lo estoy haciendo.
“Si estoy en un estado de ánimo negativo, trato de captar ese diálogo interno negativo en el momento y lo reformulo con algo positivo o voy a correr o hacer ejercicio”.
Lauren también trata de tener un montón de alimentos saludables en su casa para evitar que tome malas decisiones alimenticias.
“Si estoy estresado y quiero papas fritas, tomaré algunos pasteles de arroz o haré algunos pappadums para el crujido”, ella admite
«Si cometí un desliz, está perfectamente bien. Eso no significa que hoy, o el resto de la semana, sea un desperdicio. Hoy es solo mi primera oportunidad para comenzar de nuevo.
“Si tengo hambre y me encuentro mirando en el refrigerador, me pregunto si hay alguna posibilidad de que tenga sed, bebo un gran vaso de agua y luego veo cómo me siento.
«Recuerde. Fíjese metas pequeñas. Manténgalas enfocadas y piense en cambiar lentamente los hábitos. Le prometo que eso lleva a cambios más grandes».
Hannah Pech ha perdido 30 kg siguiendo y ya no se sabotea a si mismo
Hannah, mamá de cinco hijos, ha estado manteniendo su pérdida de peso durante dos años.
Ella dice que se mantiene motivada al tener metas pequeñas, a escala y sin escala, así como mucho apoyo a su alrededor.
«Observe las victorias sin escala que tiene y puede lograr con un estilo de vida saludable y activo. Concéntrese en eso». ella dice.
- Al hacer cambios, asegúrese de que sean sostenibles.
- No elimines los grupos de alimentos, significará que los querrás más.
- Bebe agua, a menudo es una muy buena distracción.
- Recuerda que esto es un estilo de vida, no una dieta.
Ashana Spinelli ha perdido 23 kg y dice que comer bocadillos salados la ha ayudado a mantenerse en el camino
Ashana, madre de dos hijos de Forster, ha perdido 23 kg en los cinco meses siguientes aplicación y mantuvo este éxito durante 10 meses.
«Me encanta hornear, pero eso conlleva mucho autocontrol, así que limito mis lotes a cada quince días para no comerlos todos de una vez. También los congelo». ella dice.
«Comer bocadillos salados la mayor parte del tiempo me ha ayudado a mantener el rumbo y ceñirme a un solo servicio. Si tiene ganas de darse por vencido, ¿por qué no simplemente tomar un pequeño descanso y volver a lo mismo?
«No lo presiones demasiado, no deberías pensarlo demasiado. No es todo de la nada. Es la vida y hacer que funcione para ti. Se trata de equilibrio».
El Desafío de pérdida de peso de 28 días es la oportunidad perfecta para comenzar el 2022 con una vida saludable y más feliz.
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