Ahorre dinero en las compras semanales de comestibles con nuestro económico plan de comidas de 7 días.
¡No hay duda de que muchas familias australianas están luchando financieramente ya que todo, desde comestibles hasta gasolina, parece estar en aumento!
Pero, a pesar de todos estos aumentos de precios, ¡la alimentación saludable no debería afectar el presupuesto!
Como parte de reto de 28 dias desarrollamos planes de comidas y recetas para usted y su familia que no solo son saludables y deliciosas, sino también asequibles y familiares.
De hecho, elaboramos un plan de comidas de 7 días y calculamos (en promedio) cuánto le costaría por día preparar TRES comidas saludables y TRES refrigerios saludables.
Total: ¡7 dólares al día! (Basado en los precios de los alimentos en febrero de 2023).
Un promedio de menos de $7 por día para todas sus comidas y refrigerios cada día. ¡Eso equivale a alrededor de $41.29 a la SEMANA para alimentos saludables!
Ahorre dinero mientras pierde peso
Este increíble plan de comidas con recetas de Solicitud de desafío de 28 días, incluye una variedad de comidas y refrigerios para toda la familia. Todos los días tres comidas principales y tres meriendas. Algunas meriendas se repiten a lo largo de la semana, haciéndolas más económicas.
¡Obtenga las recetas para el plan de comidas de 7 días a continuación!
¡Estas son recetas súper saludables y bajas en calorías con MENOS de 1500 calorías por día! Este plan de alimentación de 7 días se puede encontrar en Solicitud, simplemente vaya a la pestaña «Alimentos» en la aplicación, luego, en «Cambiar tipo de plan de comidas», seleccione «Presupuesto máximo de 7 días», luego confirme que desea cambiar a este plan de comidas. Además, su lista de compras se actualizará automáticamente para que esté listo para comenzar.
Lunes
Desayuno:
Muffins de plátano, bayas y avena para el desayuno – $0.94
Cena:
Arroz Frito Satay con Huevo – $1.64
384 calorías por porción
Cena:
Tacos vegetarianos de queso – $1.75
248 kcal por ración
Bocadillo:
Hummus, pepino y galletas – $0.86
Bocadillo:
Salsa de Frijoles Dukka con Limón – $1.09
Bocadillo:
Pan de plátano con chispas de chocolate – $0.49
Costo total para el lunes: $ 6.87
Consigue estas recetas en Desafío de pérdida de peso de 28 días.
Martes
Desayuno:
Avena durante la noche con mantequilla de maní – $0.94
Cena:
Rollos con pesto, espinaca y ricotta $0.65
171 calorías por porción
Cena:
Salchichas al curry – $1.79
361 calorías por porción
Bocadillo:
Salsa de Frijoles Dukka con Limón – $1.09
Bocadillo:
Burbuja crujiente de maní – $0.46
Bocadillo:
Tarta de merengue de limón – $0.60
Costo total para el martes – $5.48
Consigue estas recetas en Desafío de pérdida de peso de 28 días.
Miércoles
Desayuno:
Muffins de plátano, bayas y avena para el desayuno – $0.94
Cena:
Arroz Frito Satay con Huevo – $1.64
384 calorías por porción
Cena:
Tacos vegetarianos de queso – $1.75
248 kcal por ración
Bocadillo:
Hummus, pepino y galletas – $0.86
Bocadillo:
Salsa de Frijoles Dukka con Limón – $1.09
Bocadillo:
Pan de plátano con chispas de chocolate – $0.59
Consigue estas recetas en Desafío de pérdida de peso de 28 días.
El costo total para el miércoles es $6.87.
Jueves
Desayuno:
Huevo frito, pesto y aguacate – $1.12
Cena:
Rollitos con Pollo, Parmesano y Ensalada – $1.85
237 kcal por ración
Cena:
Salchichas al curry – $1.79
361 calorías por porción
Bocadillo:
Salsa de Frijoles Dukka con Limón – $1.09
Bocadillo:
Burbuja crujiente de maní – $0.46
Bocadillo:
Tarta de merengue de limón – $0.60
Obtenga estas recetas en una prueba de 28 días
Costo total para el jueves – $6.91
Viernes
Desayuno:
Tortitas de maíz con curry rojo – $0.95
Cena:
Rollitos de ricota y espinaca al pesto – $1.85
171 calorías por porción
Cena:
Ensalada De Garbanzos Y Maíz – $0.78
329 kcal por ración
Bocadillo:
Hummus, pepino y galletas – $0.86
Bocadillo:
Salsa de Frijoles Dukka con Limón – $1.09
Bocadillo:
Pan de plátano con chispas de chocolate – $0.59
Consigue estas deliciosas y saludables recetas aquí.
El costo total para el viernes es de $4.92.
Sábado
Desayuno:
Huevo frito, pesto y aguacate – $1.12
Cena:
Rollitos con Pollo, Parmesano y Ensalada – $1.85
237 kcal por ración
Cena:
Pasta simple con tomates y queso feta – $1.98
421 calorías por porción
Bocadillo:
Crujiente de burbujas de maní – $ 0.89
Bocadillo:
Hummus, pepino y galletas – $0.86
Bocadillo:
Tarta de merengue de limón – $0.60
Obtenga una receta para el Reto de pérdida de peso de 28 días
Costo total para el sábado $6.87
Domingo
Desayuno:
Avena durante la noche con mantequilla de maní – $0.94
Cena:
Hamburguesas de pescado – $1.57
389 kcal por ración
Cena:
Frittata con Verduras Asadas y Romero – $1.99
421 calorías por porción
Bocadillo:
Pan de Plátano con Chispas de Chocolate – $0.59
Bocadillo:
Salsa de Frijoles Dukka con Limón – $1.09
Bocadillo:
Burbuja crujiente de maní – $0.46
Obtenga la receta de burbujas crujientes de maní aquí
El costo total para el domingo es $6.59.
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