¿Caminar 10.000 pasos al día realmente te ayuda a perder peso?

Cada vez que hay un desafío de pasos, el conteo de pasos mágicos parece ser 10,000.

¿Por qué 10.000?incluso poseer desafío de paso acumular hasta esta cantidad.El desafío es pasar gradualmente de 2000 pasos por día a 10 000 pasos por día en solo cuatro semanas.

No necesitas un Apple Watch o un podómetro para completar este desafío porque todo se gasta caminando.Solo necesita registrar sus pasos/tiempo de caminata solicitud.

Pero, ¿realmente se puede perder peso caminando tanto todos los días? Obtenga más información a continuación…

¿Por qué 10.000 pasos?

Todo comenzó con el investigador japonés Dr. Yoshiro Hatano en la década de 1960. Encontró que para mantener una salud óptima, necesitamos quemar el 20% de nuestra ingesta de calorías. De media, exactamente 10.000 pasos.

La investigación ahora se ha extendido al resto del mundo, y la Organización Mundial de la Salud reconoce y recomienda que las personas logren esto a diario para mejorar su salud y reducir el riesgo de enfermedades.

Más importante aún, 10,000 es un número que muchas personas pueden alcanzar esforzándose más. El desafío de 50,000 es demasiado difícil para la mayoría de las personas.

¿Sabías que la mayoría de las personas queman entre 30 y 40 calorías por cada 1000 pasos? Entonces, al caminar 10,000 pasos al día, espere quemar de 300 a 400 calorías.

Si vas más rápido o vas cuesta arriba, quemas más.

Cómo empezar

Además, caminar es una de las formas de ejercicio más seguras y fáciles, y es menos probable que se lesione o se distienda un músculo que en los deportes de contacto.

Además, las personas de cualquier nivel de condición física pueden realizar hasta 10 000 pasos por día.

Para aquellos que quieran esforzarse después de alcanzar los 10.000 pasos por día, pueden elegir una actividad que queme más calorías, como correr o nadar.

Sin embargo, para perder peso y ponerse en forma, también es necesario seguir una dieta y un estilo de vida saludables.

10 formas más fáciles de dar 10,000 pasos

1. Toma las escaleras

¡No tome el ascensor o las escaleras mecánicas, elija las escaleras siempre!

2. Camina en una caminadora mientras trabajas

Una caminadora o un escritorio para trabajar de pie en su escritorio pueden ayudarlo a mantenerse activo y en movimiento.

3. Tener un perro

Solo si eres fanático de los perros, ¡cuidado! ¡Pasear a su perro durante 15 minutos puede ayudarlo a caminar casi 1,000 pasos!

4. Camina al trabajo

Dependiendo de qué tan lejos trabaje, puede completar fácilmente más de 1,000 pasos por día.

5. Estaciona más lejos de lo necesario

Pronto se agregarán los pasos adicionales para entrar y salir del automóvil.

6. Contesta el teléfono mientras sales a caminar

¿Por qué no tomar su llamada de trabajo afuera? ¡Una caminata de 30 minutos vale 1.800 pasos!

7. Casa Hoover

Mantener sus pisos limpios puede ayudarlo a caminar alrededor de 94 pasos por minuto, lo que ahora afectará seriamente su objetivo de pasos diarios.

8. Programe una fecha de visita al parque

Puedes dar un paseo por el perímetro mientras los niños juegan, o por qué no añadir un ejercicio de swing.

9. Juega con tus hijos

¿Sabías que un simple juego de escondite puede ayudarte a caminar 10,000 pasos solo? !

10. Dar un paseo después de cenar

No solo lo ayuda a digerir los alimentos, sino que caminar a paso ligero también puede ayudarlo a aumentar su conteo diario.