Perder Peso

He aquí por qué se siente que perder peso es más difícil en verano

El verano puede tener sus inconvenientes en lo que respecta a su salud física. No solo parece que las tentaciones se acumulan en su contra, cuando se mira a sí mismo, las barbacoas en el patio trasero, los conos de helado y las horas felices, puede parecer que no está progresando en su estado físico o en la pérdida de peso. Resulta que puede haber una razón por la que te sientes así.

Correspondiente Sharon Palmer, nutricionista registrada con sede en California y propietaria del blog El nutricionista impulsado por las plantas, su metabolismo puede ralentizarse un poco si ya no tiene que producir calor. Esto significa que puede ser un poco más lento en los meses cálidos cuando su cuerpo ya está caliente. en comparación con los meses de invierno.

«Piense en nuestro cuerpo como un horno: lo calentamos con combustible (comida) para mantenerlo caliente», dijo. «Cuando hace más frío, tenemos que agregar más combustible para compensar la energía necesaria para generar calor».

Debra Sheats, profesora asistente de alimentación y nutrición en la Universidad de St. Catherine en Minnesota, dijo que debido a que la temperatura ambiente está tan cerca de la temperatura interna de su cuerpo (generalmente alrededor de 98.6 grados), su metabolismo se ralentiza en aproximadamente un 10 por ciento. Pero eso no es lo único que puede frenar sus metas.

«Cuando hace mucho calor y hay mucha humedad afuera, tendemos a no salir, correr, andar en bicicleta o trotar con tanta frecuencia», dijo Sheats. «En cambio, optar por permanecer en el interior con aire acondicionado frío puede significar más tiempo para actividades sedentarias como leer o actividades con tiempo frente a la pantalla».

Y si decide aventurarse afuera, la herramienta que lo mantiene fresco, también conocido como el agua potable, también puede causar ligeras fluctuaciones de peso. John Castellani, investigador de la División de Medicina Térmica y de Montaña del Instituto de Investigación de Medicina Ambiental del Ejército de EE. UU., encontró que el peso corporal de una persona puede aumentar en el verano hasta varias libras debido a la mayor absorción de agua en el cuerpo.

Si bien las necesidades diarias de agua de una persona dependen de cuánto tiempo pasa al aire libre y qué tan activo es, es más probable que sude en temperaturas cálidas y húmedas. Porque la ropa que llevas te lo pone difícil Para que el sudor se evapore y enfríe adecuadamente, terminará necesitando más retención de agua para bajar la temperatura interna. Este proceso es la adaptación de su cuerpo a los efectos negativos del estrés por calor. Es más común en las personas que hacen ejercicio regularmente al aire libre que en las que pasan el tiempo en el interior del aire acondicionado.

Pero no permita que esto le impida obtener su H2O diaria. Sloane Davis, nutricionista certificada, entrenadora personal y propietaria de un blog Panqueques y flexiones, dijo que beber muy poca agua puede ser igualmente malo y perjudicial para su salud en general.

“Sudamos más en los meses de verano”, dice. «Si no bebe suficiente agua, el cuerpo se deshidrata, lo ralentiza y reduce su metabolismo».

Entonces que puedes hacer

El clima cálido puede tener un impacto menor en su cuerpo en algunos casos, pero hay formas de contrarrestar estos obstáculos. Davis dijo que una de las formas en que puede acelerar su metabolismo por su cuenta es a través del ejercicio regular en los meses de verano.

«Incorpora entrenamiento con pesas junto con algo de cardio de baja intensidad cuatro o cinco días a la semana», dijo. «Duerma bien y beba mucha agua, preferiblemente agua fría».

Cuando se trata de hacer ejercicio en el calor, Sheat recomienda hacer ejercicio temprano en la mañana o al final del día cuando hace más frío. O, si desea evitar por completo el aire libre, pruebe el yoga en casa o busque un entrenamiento con pesas en línea. También puede ir a gimnasios o estudios de ejercicios para permanecer en el aire acondicionado.

No importa cómo practique deportes o mantenga hábitos saludables, es importante no dejar que pequeños factores externos lo desalienten de su objetivo.

«Es importante recordar que puede haber poca diferencia en las tasas metabólicas durante el año», dijo Palmer. «Dado nuestro estilo de vida moderno con hogares cómodos, con aire acondicionado y calefacción que se mantienen perfectos durante todo el año, es posible que no veamos fluctuaciones significativas en la tasa metabólica».

Jill Weisenberger, nutricionista registrada en Virginia y autora del libro Prediabetes: una guía completa para dijo que la pérdida de peso es demasiado compleja para tener algo como la temperatura Cabeza Influencia en. Siempre que una persona tenga la mentalidad adecuada y esté dispuesta a concentrarse en el proceso, no solo en los kilos, la pérdida de peso en el verano es completamente posible.

«Creo que a veces la gente valora las cosas pequeñas», dijo Weisenberger. «Es mucho más inteligente usar la energía, que es un recurso finito, en algo realmente importante, como comer con regularidad y dormir bien … energía de cosas que realmente marcan la diferencia».

En otras palabras, si su objetivo es estar saludable durante el verano, una pequeña diferencia en el metabolismo o un ligero cambio en su cuerpo, o en cualquier momento, no debería detenerlo.

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