¿Cómo bajar los niveles de prolactina naturalmente? Dieta india para reducir la prolactina.
El «Pro» en prolactina significa «producir» y «lactina» se refiere a lactancia o leche. La prolactina es una hormona producida por la glándula pituitaria que promueve la producción de leche en las madres lactantes. Los niveles de prolactina son altos durante la lactancia. El rango normal de prolactina en una mujer que no amamanta es menos de 23 ng/mL. Pero la prolactina alta sin lactancia puede indicar algunas complicaciones, como períodos irregulares, síndrome de ovario poliquístico o infertilidad. La prolactina suprime la ovulación, lo que conduce a períodos irregulares e infertilidad. Siga leyendo para obtener información sobre cómo reducir los niveles de prolactina de forma natural y la dieta india para reducir los niveles de prolactina.
Síntomas de prolactina alta
- menstruación irregular
- amenorrea
- Cambios de humor premenstruales severos
- Dolores de cabeza severos
- Dolor de las glándulas mamarias
- sequedad vaginal
- Acné e hirsutismo
- Pérdida de libido
- mareas
Causas de la prolactina alta
La prolactina puede ser alta por varias razones. Los niveles altos de prolactina son una de varias causas del exceso de andrógenos y pueden confundirse con el síndrome de ovario poliquístico o SOP. Los niveles pueden ser altos por varias razones que deben descartarse, por ejemplo;
- fase de lactancia
- Fase folicular temprana
- Consulta de 8:00 a 12:00
- Rápido
- Hidratante
- después de comer o
- después de entrenar
- estrés
- debido al ejercicio
- Atracones
- Alcohol
- Enfermedad de tiroides
- algunos medicamentos
- Píldoras anticonceptivas hormonales
- Abuso de alcohol
- Enfermedad renal o hepática
- prolactinoma
Siempre es necesario encontrar la causa raíz de la prolactina elevada. Esto hace que el tratamiento sea muy fácil. Mientras tanto, junto con el tratamiento, una dieta adecuada y un régimen de ejercicio ayudan a reducir los niveles de prolactina de forma natural.
¿Cómo bajar los niveles de prolactina naturalmente?
Si te preguntas ¿cómo bajar los niveles de prolactina de forma natural? Dieta india para reducir la prolactina.
La meditación ayuda a aliviar el estrés del cuerpo y la mente. Cuando los niveles de estrés son altos, el cuerpo libera un exceso de prolactina para aumentar la inmunidad para combatir el estrés. La meditación ayuda a calmar los nervios y mantener el equilibrio hormonal. Regula los andrógenos, reduce la prolactina y aumenta los niveles de estrógeno. La meditación promueve la ovulación y la menstruación regulares. 20 minutos diarios de meditación ayudan a regular los niveles de prolactina.
La hembra necesita al menos 6-8 horas de sueño. Dormir lo suficiente controla los niveles de cortisol, regula la melatonina y equilibra las hormonas. El sueño profundo incluso reduce los niveles de estrés y las hormonas relacionadas.
El cardio ligero, un estilo de vida activo durante todo el día y no estar inactivo durante mucho tiempo ayudan a mantener los niveles de prolactina. Los ejercicios cardiovasculares liberan la hormona del bienestar, que desestresa el cuerpo y la mente. Reduce los niveles de cortisol y prolactina. El ejercicio regular ayuda a perder peso, controlar el SOP y mantener los niveles hormonales. Un entrenamiento de media hora, combinado con actividad durante todo el día, mantendrá los niveles de prolactina bajo control.
El alcohol interrumpe el fondo hormonal en el cuerpo. Eleva los niveles de prolactina y cortisol y provoca inflamación. La cerveza está directamente relacionada con el aumento de los niveles de prolactina. Reducir el consumo de alcohol reduce automáticamente los niveles de prolactina.
Un nivel alto de azúcar en la sangre indica resistencia a la insulina, almacenamiento de grasa y desequilibrios hormonales. Mantener los niveles de azúcar en la sangre dentro del rango normal asegura que los niveles de prolactina no aumenten.
Coma una dieta orgánica alta en carbohidratos complejos, moderada en proteínas y grasas, y adecuada en vitaminas y minerales.
Dieta india para reducir la prolactina.
Si te preguntas ¿cómo bajar los niveles de prolactina de forma natural? Aquí hay una dieta india para reducir naturalmente los niveles de prolactina.
Los carbohidratos complejos controlan el pico de azúcar, reducen la resistencia a la insulina y promueven la pérdida de peso. Los altos niveles de azúcar aumentan la secreción de prolactina debido al alto contenido de ácidos grasos y la disminución de los receptores de insulina. Coma mijo, trigo integral, salvado, quinua, frutas y verduras enteras.
La proteína es esencial para la producción y regulación de hormonas. La proteína te mantiene lleno por más tiempo, te hace sentir lleno por más tiempo, promueve la pérdida de peso y reduce la resistencia a la insulina. Incluya alimentos como huevos, aves, leche y alimentos bajos en grasa, nueces y semillas, dal y legumbres. La soya y los alimentos tienen propiedades similares al estrógeno que controlan y regulan los niveles de prolactina.
El ácido graso omega-3 ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo causada por el exceso de prolactina. Los omega-3 también ayudan a reducir la resistencia a la insulina. Incluya nueces como nueces, semillas como linaza y semillas de chía. Consumir aceite de oliva rico en omega-3.
Los niveles bajos de vitamina E pueden causar una mayor secreción de prolactina. El aumento de la ingesta de vitamina E reduce naturalmente los niveles de prolactina. Coma alimentos como semillas de girasol, maní, calabaza, pimientos rojos, brócoli, aceitunas, coles de Bruselas, aguacates, espinacas de albaricoque seco y huevos. Si su dieta es deficiente en vitamina E, puede comenzar con un suplemento de 300 mg por día solo con el permiso y la prescripción de su médico.
La vitamina B6 promueve la secreción de dopamina. La dopamina reduce naturalmente los niveles de prolactina en el cuerpo. También ayuda a reducir la producción de prolactina. Puede consumir alimentos ricos en vitamina B6 como plátanos, dátiles, higos, pasas, jaca, leche, batatas, huevos y aguacates.
Los suplementos orales de zinc ayudan a reducir los niveles de prolactina. 25-40 mg de zinc por día darán el resultado deseado. Siempre consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento. Una sobredosis puede causar dolor de cabeza, diarrea, vómitos y malestar estomacal. Para evitar estos efectos secundarios, siempre comience con una dosis más baja y vuelva a verificar sus valores de prolactina en sangre.
Los alimentos lactogénicos son comúnmente consumidos por mujeres que amamantan para promover la producción y secreción de leche materna para el bebé. Pero si una mujer no está amamantando, pero sus niveles de prolactina son altos, debe evitar los alimentos lactogénicos. Estos alimentos incluyen ajo, albahaca, bajra, avena, fenogreco, arroz integral, cebada, semillas de berro y semillas de hinojo.
¿Cómo bajar los niveles de prolactina naturalmente? Dieta india para reducir la prolactina.
Ejemplo de dieta india para reducir los niveles de prolactina de forma natural
Estomago vacio: Nueces remojadas (1 dátil, 1 albaricoque, 2 nueces, 10 pasas negras)
Desayuno: 1 taza de leche de soya + 2 tortillas de proteínas o 1 paneer munglet pequeño + chutney verde
Mañana: 1 fruta (100-150 g)
Cena: 1 taza de lechuga + 2 cucharadas de harina integral + 1 taza de verduras + 1 taza de dal + 1 taza de requesón o 1 taza de suero de leche
Merienda: 1 taza de té verde + 1 taza de nachni frito o bollos de arroz o 1 khakra
Cena: 1 taza de lechuga + 1 taza de dalia o quinua + 1 taza de verduras de hoja verde + 1 taza de suero de leche
Hora de dormir: 1 cucharadita de semillas de chía remojadas en 1 taza de agua tibia y jugo de limón
Nota final:
Cada mujer es única. Tú eliges el tratamiento más adecuado. Siempre consulte a un profesional de la salud certificado antes de comenzar cualquier tratamiento o suplemento. Consulte con un dietista registrado para hacer cambios en la dieta para reducir naturalmente los niveles de prolactina de su cuerpo. Espero que este artículo sobre cómo reducir los niveles de prolactina de forma natural y la dieta india de muestra para reducir los niveles de prolactina de forma natural le ayuden. Para un plan de dieta personalizado, envíenos un correo electrónico a care@dietrburrp.com
