Cómo cambiar su equilibrio energético para bajar de peso
Por lo general, tratamos de equilibrar algo en la vida. Seamos realistas, no siempre es fácil conciliar nuestras responsabilidades, nuestra vida social y nuestros objetivos de fitness. Esto también incluye el equilibrio energético adecuado.
Por supuesto que todos tenemos diferentes objetivos. ¡Es aún más importante saber la diferencia entre un balance energético positivo y negativo!
Cualquiera sea su misión, señoras, ¡abróchense el cinturón! Te contamos todo lo que necesitas saber.
¿Qué es un balance energético positivo?
Antes de sumergirnos en el balance energético positivo, toquemos el balance energético como un todo.
¿Qué entendemos por «equilibrio energético»? En resumen, su balance de energía es la diferencia numérica entre su ingesta de calorías (ingesta de energía) y la producción de calorías (o producción de energía / consumo de calorías).
Se necesita un poco de … matemáticas, pero no te preocupes, ¡no estamos descifrando álgebra! Es algo parecido a esto:
Entrada – salida de calorías = su balance energético
Entonces, para perder peso, ¿dónde necesitas estar? Bueno, aquí es donde entra en juego la comprensión de cómo el balance energético positivo y negativo entra en juego.
Cómo el balance energético positivo y negativo afecta la pérdida de peso
Tratar de encontrar el equilibrio energético adecuado no siempre es fácil. Especialmente cuando no está seguro de cuál es su balance energético actual … o cómo cambiarlo.
¡Pero no tienes que preocuparte porque estamos aquí para ayudarte! A continuación, hemos desglosado el balance energético positivo y negativo y explicamos qué significa lograr un balance energético perfecto.
Equilibrio energético perfecto
Después de completar los cálculos rápidos anteriores (ingesta calórica menos su gasto – balance energético), cuando tenga un cero, obtendrá el balance energético perfecto.
Pero ¿qué significa eso? Sí, en serio ¿significar? Bueno, si estás luchando por perder (o ganar) peso, ¡esta será la razón! Cuando logre el equilibrio energético perfecto, mantenga su peso. Aquí es donde quiere estar después de alcanzar su meta de peso.
Balance energético positivo
En contraste con el balance energético «perfecto», trabajar en un balance energético positivo significa que estás en el Más. Esto significa que puede estar consumiendo más calorías de las que quema, lo que resulta en un aumento de peso.
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¡Este es un gran lugar para ir si desea ganar peso, está embarazada o es un culturista que busca ganar masa!
Balance energético negativo
Entonces, dados los dos ejemplos anteriores, ¿qué es un balance energético negativo? Mientras que un balance calórico positivo significa que está consumiendo más calorías, un balance energético negativo significa que está consumiendo menos. ¡Sí, un déficit de calorías!
Para entrar en un balance energético negativo, después de calcular su energía de equilibrio, es posible que deba reducir su ingesta calórica entre 500 y 1000 calorías al día para perder peso.
Sigo encontrando balance energético positivo y negativo … ¿Confuso?
Entiendo totalmente a las damas. ¡Parece bastante confuso! Pero no tiene por qué ser así. Permítame explicarle brevemente.
- Balance energético positivo – mayor ingesta de calorías = aumento de peso
- Equilibrio perfecto: exactamente la entrada / salida correcta = mantenimiento del peso
- Equilibrio energético negativo: un déficit de energía / calorías = pérdida de peso
Ingesta energética (ingesta calórica)
Cuando hablamos de ingesta energética, nos referimos a la cantidad de calorías que consume cada día. No importa lo que coma (¡aunque recomendamos una dieta saludable!), Su cuerpo descompone los alimentos que ingiere como combustible.
¡Un suministro de tu cuerpo rico en nutrientes y vitaminas te ayuda a sentirte lleno por más tiempo y te da mucha energía para entrenar!
Salida de energía (quema de calorías)
Entonces, cuando hablamos de producción de energía, nos referimos a la cantidad de calorías que quema. Nuestro cuerpo quema calorías de forma natural, ya sea que esté pasando la aspiradora, comprando o yendo a la tienda. Sin embargo, ¡necesitamos maximizar el consumo de calorías! Aquí es donde entra en juego el movimiento.
De esta forma se consigue un balance energético negativo
Una vez que haya calculado su balance energético actual, es mucho más fácil entrar en un balance energético negativo y lograr sus objetivos de pérdida de peso.
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Pero, ¿cuál es la mejor manera de reducir un balance calórico positivo? Estos son nuestros mejores consejos.
Reduzca su ingesta de calorías
¡Todo comienza con una mirada a tu dieta! Si actualmente se encuentra en un balance energético positivo, tómese un momento para revisar qué tipo de alimentos está consumiendo.
Si siente hambre después de una comida, es posible que deba agregar más proteínas y fibra a su dieta, las cuales lo mantendrán lleno.
¿Seducido por los bocadillos? ¡Todos hemos pasado por esto! Trate de reducir los bocadillos que come o reemplace los bocadillos procesados con alternativas saludables. Estos pequeños cambios marcarán una gran diferencia a largo plazo.
Haga ejercicio con regularidad (¡y levante pesas!)
Si no está seguro de cómo cambiar su ingesta de calorías, puede comenzar a hacer más ejercicio para maximizar su consumo de calorías.
Mientras que el cardio te ayuda a quemar calorías durante tu entrenamiento, el entrenamiento de fuerza puede maximizar esa postcombustión, para que puedas quemar calorías mucho tiempo después de tu sesión de fitness.
Ejemplo de balance energético
¡Para perder peso, tienes que lograr este balance energético negativo! ¿No estás seguro de cómo se ve eso? Echale un vistazo a éste ejemplo:
Rachel consume 2000 calorías y quema 1750 calorías todos los días. Eso significa que tiene un balance energético positivo de 250 calorías.
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Entonces, ¿cómo puede bajar esto? ¡Reduciendo la ingesta de calorías y haciendo mucho ejercicio!
Los pequeños cambios, como el agua en lugar de los refrescos, pueden marcar una gran diferencia. Si bien 250 calorías no parece mucho, ¡se suman en una semana!
¡Rompemos estos objetivos y encontremos el equilibrio energético adecuado!
El balance energético positivo y negativo no tiene por qué sentirse como un campo minado. Con los consejos anteriores, ¡está en camino de lograr un balance energético negativo y superar sus objetivos de acondicionamiento físico!
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