¿Su estrategia de pérdida de peso también está causando pérdida de masa muscular? –

¿Se ha preguntado alguna vez si su estrategia de adelgazamiento también conduce a la pérdida de masa muscular? ¿Esto es lo que debería estar preguntando si aún no lo ha hecho? Para poder quemar la grasa no deseada, su estrategia principal es consumir alimentos de tal manera que tenga un déficit de calorías (independientemente de la técnica que utilice para lograr este objetivo). Por otro lado, si está haciendo ejercicio para desarrollar o incluso mantener la masa muscular, generalmente necesita mantener sus calorías o incluso comer en exceso. ¿Ves el problema?

¿Su estrategia de pérdida de peso causará pérdida de masa muscular?

¿Es inevitable que su estrategia de pérdida de peso cause pérdida de masa muscular? No. ¿Es difícil quemar grasa sin quemar algunos músculos? Sí señor. Tratar de quemar grasa mientras se mantiene o se desarrolla la masa muscular se conoce como recomposición corporal. No es fácil, pero tampoco imposible. Se trata de tener las cosas bajo control.

Hay una curva de aprendizaje. Por lo tanto, incluso después de un buen comienzo, todavía existe la posibilidad de que su estrategia de pérdida de peso resulte en una pérdida de masa muscular, ya que quemará grasa, especialmente al principio. Sin embargo, cuanto más esté en el camino correcto, más músculo obtendrá mientras continúa quemando grasa. Evita ciertos errores excepcionalmente comunes.

Errores comunes a evitar

Evite estos errores comunes en su estrategia de pérdida de peso y será menos probable que cause pérdida de masa muscular.

• Reduce tus calorías demasiado – No solo unas pocas calorías son malas para su metabolismo en términos de quemar grasa, sino que también hará que su cuerpo queme músculos como combustible. Si come muy pocas calorías, se cansará de quemar sus músculos y también afectará su rendimiento en el ejercicio. Es un golpe doble que debes evitar con cuidado.
• Ingesta inadecuada de proteínas Las investigaciones han demostrado que obtener suficiente proteína puede ayudar a mantener los músculos y estimular el metabolismo mientras lo hace. Dado que también ayuda a reducir el hambre y mantener la sensación de saciedad, también es excelente para perder peso.
• Fracaso en el entrenamiento de fuerza – Cardio obtiene toda la gloria cuando se trata de quemar grasa. Dicho esto, su estrategia de pérdida de peso también resultará en la pérdida de músculo si no tiene cuidado de usar los músculos que desea preservar. ¡Incorpore el entrenamiento de fuerza en su rutina regular durante la semana para indicarle a su cuerpo que está usando y necesita estos músculos!
• No darle a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse. – El mantenimiento y el crecimiento muscular ocurren durante los tiempos de recuperación. Es importante darle a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse entre las sesiones de entrenamiento de fuerza con el fin de mantener la masa de estos importantes tejidos.