14 alimentos saludables para bajar de peso
Seamos honestos, señoras, ¿cuántos de nosotros decidimos ponernos a dieta, pasar dos semanas comiendo ensalada y luego dejarlo todo? No podemos ser solo nosotros, ¿verdad? !
Pero sus objetivos de pérdida de peso y alimentación saludable no tienen por qué significar decir adiós a sus comidas favoritas y reducir las delicias. A continuación, hemos reunido una lista de 14 intercambios saludables para ayudarlo a disfrutar de comidas deliciosas mientras se apega a sus objetivos de alimentación saludable.
¡La forma más fácil de cambiar realmente tu vida, formar nuevos hábitos y mantenerte motivado es hacer cambios pequeños y simples y no sentir que te estás privando de nada! De esa manera, progresar es menos agotador.
14 intercambios de alimentos saludables
Elija avena en lugar de cereales para el desayuno
¿Existe un alimento más versátil que la avena? ¡No estamos seguros! Son abundantes, cómodos y puedes hacer mucho con ellos. Sirva con frutas y nueces para obtener una avena rica en nutrientes. O hornea un poco de avena para hacer tu propia granola y agrega un poco de fruta seca y miel para endulzarla.
No solo puede controlar la ingesta de su desayuno, sino que la avena tiene aproximadamente un tercio de las calorías de otros cereales para el desayuno.
cambiar a zoodles
¿Qué son los zoodles, te escuchamos preguntar? ¡Abreviatura de fideos de calabacín! Con un espiralizador, puedes convertir rápidamente cualquier verdura en fideos.
Por ejemplo, los calabacines, las zanahorias, las remolachas, el repollo, los pepinos, la calabaza moscada y las batatas se pueden convertir en fideos.
Dado que todos estos tienen menos calorías que la pasta o los fideos normales, puede obtener la misma comodidad de la pasta, pero sin las calorías.
comer tostadas de aguacate
Hay algunos conceptos erróneos sobre los aguacates y su alto contenido de grasa, y es cierto, pero tienen un alto contenido de grasa buena.
Si le encanta una rebanada de pan tostado y quiere asegurarse de agregar un poco de fibra, vitaminas y minerales a su dieta, intente agregar una cucharada de aguacate a su pan tostado. ¡Agregue un poco de sal, pimienta y jugo de limón!
Elija frutas enteras en lugar de batidos
Dijimos antes, ¿con qué frecuencia te sientas y comes un plátano, media manzana, una piña, cuatro fresas, una naranja y una bolsa de espinacas?
¿No debería ser muy a menudo? Pero cuando estás bebiendo un jugo o un batido, eso es lo que estás haciendo.
Tu nivel de satisfacción con la comida es un factor importante cuando quieres perder peso, y si el valor de saciedad es bajo, no frenará tus antojos. Además, cuando mezclamos frutas, destruimos la fibra, lo que dificulta que nuestro cuerpo detecte las calorías.
Los batidos y los jugos son excelentes para las golosinas, y ciertamente son mejores que los refrescos, pero tenga en cuenta lo que realmente está bebiendo.
Patatas fritas al horno en lugar de freír
Cuando estás a dieta, hay muchos temores sobre los carbohidratos, especialmente las papas. Pero, ¿sabías que no tienes que evitar las papas solo porque estás a dieta?
Todo depende de cómo los prepares. Las papas al horno para papas fritas o papas al horno son mucho más saludables que freír. Debe evitar agregar aceite, mantequilla, crema y queso adicionales, ya que todos estos aditivos se suman.
Nuestra forma favorita de comer papas es cortarlas en tiras, condimentarlas con sal, pimienta, condimento de ajo y tal vez un poco de pimentón, y hornearlas en un horno a 350 grados durante aproximadamente media hora.
¡Confort, alegría y salud!
Sustituye la leche de almendras por leche
¿Sabías que un vaso de leche, aunque elijas leche 0%, tiene 83 calorías? En comparación, la leche de almendras sin azúcar tiene solo 36 calorías por taza. Además, es súper fácil de hacer en casa.
Elige verduras en tu pizza
¿Te estás perdiendo tu comida para llevar favorita? Bueno, haga que su pizza sea más saludable evitando los ingredientes grasos como el pepperoni y optando por muchas verduras en su lugar.
De esta manera, puede comer deliciosa comida reconfortante, pero también puede comer muchas verduras.
Cambia el azúcar refinada
Todos sabemos que debemos reducir el azúcar, especialmente el azúcar refinada.
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Pero, ¿cómo endulzas tus comidas sin usar azúcar? ¡Use fruta o canela en su lugar! Los dátiles, las bananas y los mangos son excelentes para agregar dulzura a sus recetas. Intenta espolvorear un poco de canela en tu avena para endulzarla.
Use puré de manzana en lugar de aceite o mantequilla
Claro, puedes cambiar el aguacate por mantequilla en una tostada cuando quieras reducir las calorías, pero ¿qué pasa con la cocina? Bueno, la compota de manzana es un excelente sustituto en las recetas que requieren mantequilla o aceite.
No solo tiene 100 calorías por taza, sino que también es bajo en grasas saturadas.
Frijoles horneados como un delicioso refrigerio
No se puede negar que las nueces son buenas para ti. ¡Son pequeñas potencias llenas de muchas cosas buenas! Sin embargo, también son altos en calorías.
Si buscas un bocadillo crujiente y sabroso, en lugar de optar por papas fritas o nueces, asa algunos garbanzos o edamame con un poco de especias para un delicioso bocadillo lleno de proteínas. Una taza de frijoles horneados contiene alrededor de 200 calorías, mientras que una taza de nueces contiene más de 800 calorías.
Cambie su salsa de queso normal por salsa de frijoles
Escúchanos, sabemos que suena raro. Pero los frijoles y las verduras son la base perfecta para una salsa cremosa y agregan una forma adicional de obtener más verduras.
Las salsas cremosas suelen ser muy grasosas y ricas, con tres veces las calorías de tu pasta favorita. Y usar coliflor o zanahorias y levadura nutricional para hacer una salsa cremosa de vegetales puede reducir las calorías durante la comida.
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La estrella secreta aquí es la levadura nutricional, que es cremosa pero no tiene calorías y es imprescindible para su despensa.
renunciar a la mayonesa
¿Quiere condimentar sus sándwiches sin agregar una tonelada de calorías adicionales? Luego intente sustituir su mayonesa por hummus o mostaza. ¡El hummus tiene un 75 % menos de calorías que la mayonesa!
La mostaza tiene solo alrededor de 20 calorías por onza, por lo que es una excelente manera de agregar sabor sin agregar extras.
Haga su propio aderezo para ensaladas sin aceite
Cuando tratamos de comer sano, muchos de nosotros elegimos ensaladas. Las ensaladas pueden ser muy nutritivas y bajas en calorías; las verduras de hoja verde, por ejemplo, están repletas de minerales que te llenan y son muy bajas en calorías.
Pero una vez que agrega el aderezo aceitoso, todo su buen trabajo desaparece. Una cucharada de aceite de oliva tiene 120 calorías, ¡más que todos los ingredientes de la ensalada combinados!
En su lugar, recomendamos hacer o elegir un aderezo para ensaladas bajo en grasa y sin aceite hecho con mostaza, vinagre, frijoles, aguacate o semillas.
hacer un chili de frijol
No estamos seguros de su situación, pero el chili es uno de nuestros alimentos más reconfortantes. ¿Has probado a hacer una versión sin carne con frijoles selectos? Los frijoles no solo son muy bajos en grasa, sino que también son ricos en carbohidratos complejos de liberación lenta y son una gran fuente de proteínas.
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Además, los frijoles tienen un 50 % menos de calorías que la misma cantidad de carne de res magra.
Entonces, ahí lo tiene, 14 intercambios de alimentos saludables que puede hacer para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. ¡Tienen esto, señoras!
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Sabemos que con estos intercambios de alimentos saludables, estará en camino en poco tiempo. Pero si necesita un poco de ayuda para apoyar su pérdida de peso, Zotrim siempre está aquí para ayudarlo a alcanzar sus metas más rápido que nunca.
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