Cómo comer sano cuando está deprimido

Ser afectado por la salud mental no te hace extraño. Simplemente prueba que eres humano. Así que sigamos rompiendo el estigma de la salud mental.

De camino a los meses de otoño e invierno, cuando muchas personas se ven afectadas Trastorno afectivo estacional (TAE) – Depresión estacional debido a cambios climáticos y climáticos – Permítanme compartir seis estrategias simples que me han funcionado para asegurarme de que se mantenga en el camino correcto para alcanzar sus objetivos de mente y cuerpo.

// UNO

Identifique y conozca cualquier signo temprano de depresión o ansiedad para que pueda tomar medidas INMEDIATAMENTE para obtener ayuda.

Esto varía de persona a persona, pero si ha estado deprimido el tiempo suficiente, a menudo puede sentir cambios en su estado de ánimo y comportamiento. En mi caso, es posible que me sienta más ansioso cuando me despierto y me resulte un poco más difícil hacer mi entrenamiento matutino o caminar.

Entonces voy a limitar la cantidad de cafeína que tengo. No más expresos y americanos para el impulso de energía matutino, ya que la cafeína es un estimulante y puede aumentar la ansiedad. Lo mismo se aplica a los suplementos pre-entrenamiento o quemagrasas – ¡estos son críticos y pueden ser muy peligrosos! Por lo tanto, evalúe las vitaminas y suplementos que pueda estar tomando para asegurarse de que no haya estimulantes y no solo cafeína.

Cuando necesito una sacudida por la mañana, tomo una pizca de vinagre de sidra de manzana con agua y jugo de limón. Y como personalmente odio el vinagre, realmente me despierta.

Además, le diré a mi amigo responsable que estoy ansioso y deprimido y lo que estoy haciendo para sentirme mejor. Esto incluye eliminar la cafeína, consultar a un terapeuta o consejero y reducir el consumo de alcohol.

Seré honesto: puede sentirse bien «terapéutico» con el alcohol, especialmente cuando se disfraza de salir con amigos, pero debe resistir el impulso Y debe informar a sus amigos cercanos. Y cualquier amigo que te haga sentir menos de lo que te sentirías si no bebieras O incluso decidiera escapar por completo de la tentación al no salir no es un amigo que quieras a largo plazo. Confiar.

En resumen, si huele y ve humo, llame al departamento de bomberos. Es mejor no esperar hasta que la casa esté completamente en llamas para pedir ayuda. Cuando vea señales, diga algo y tome las medidas adecuadas.

//DOS

Haz que comer sea más fácil para ti. Mantenlo simple

Cuando está deprimido, las tareas diarias básicas como ducharse y comer pueden ser un desafío. Esto es algo que muchas personas no comprenden, y en parte por qué algunas personas con depresión tienden a ocultar sus luchas porque una persona puede avergonzarse de admitirlo.

Recuerdo haber ido a un evento de fitness en 2014. Era verano y estaba secretamente deprimido. Uno de los chicos que vi hace solo unos meses me vio y dijo: “¡Dios mío! Cada vez que te veo te haces más y más pequeño. ¡Tienes que comer, hermano! ”La verdad era que estaba luchando por comer, junto con el hecho de que era FitMenCook y se esperaba que comiera (y publicara) una comida que fuera agradable a la vista y que mi cuerpo se sintiera cómodo. Suena bastante simple y fácil … excepto cuando estás deprimido. Entonces simplemente se debilita. Para ser honesto, estaba feliz de haber llegado a este evento.

Para aliviar la presión que sentía, aprendí a separar “mi trabajo” como FitMenCook de mi salud. Me quité la presión para crear algo «listo para las redes sociales» para mi dieta PERSONAL.

He reducido mi dieta a lo esencial y eliminé todos los alimentos que podría comer como mantequillas de nueces, mermeladas, galletas de proteínas, papas fritas, etc.

Cuando se siente deprimido, la falta de motivación es un factor importante que afecta directamente nuestras elecciones de alimentos. Todo lo que esté disponible para comer, lo comemos sin prestar atención al valor nutricional. Mucha gente queda atrapada aquí.

Para contrarrestar esto, debe abastecerse de alimentos rápidos (instantáneos) cuya preparación requiera poco esfuerzo.

Ejemplos de alimentos para la depresión:

• pollo blanco enlatado
• Atún o salmón enlatado premium
• Proteína de suero
• Avena instantánea
• Arroz instantáneo o quinua
• ensaladas mixtas en una bolsa
• Huevos
• palta
• palomitas de maíz
• Cartones de yogur
• Semillas de nuez
• Plátanos y …
• comida congelada.

Si necesita ideas para preparar recetas saludables, puede obtener la aplicación Meal Prep App Pro.

Sí, en realidad haría cenas congeladas porque eran simples. Y sé que algunas personas desaprueban algunas de estas comidas debido al sodio y los conservantes; sin embargo, con la alternativa de beber / comer en exceso o nada en absoluto, esta cena helada es una solución FANTÁSTICA.

Además, normalmente le recomendaría que compre productos frescos y los pique usted mismo. Sin embargo, si le falta motivación, ¡considere gastar unos dólares adicionales para comprar frutas y verduras precortadas como fideos de apio o calabacín! Sí, notarás una diferencia en tus gastos y quizás esto pueda ser una motivación indirecta para preparar más comida.

Y aunque AMO la mantequilla de almendras y de maní, es una comida que me hace sentir bien cuando tengo miedo. En secreto, me comía un vaso entero a las 3 a.m. para poder desencadenar un coma alimenticio y desmayarme. Fue horrible. Así que eliminé temporalmente los tipos de alimentos que eran problemáticos para mí y me aseguré de que los alimentos saludables estuvieran al alcance de la mano.

A algunas personas no les gusta el enfoque de eliminación de alimentos porque potencialmente podría reemplazar un mal hábito por otro, pero hasta ahora, ¡todo bien para mí! Creo que no lo hice porque, al mismo tiempo que elimino los alimentos, también me preocupan los problemas subyacentes que pueden estar afectando mi dieta a través del asesoramiento.

Mantener una dieta simple asegurará que obtenga los nutrientes adecuados, ya sea de los alimentos que consume O de vitaminas y suplementos naturales como omega-3, hierro, zinc, magnesio y aminoácidos. Esto es importante ya que la salud mental está relacionada con la ingesta de nutrientes.

//TRES

Elija una comida de «héroe» cada semana.

Esto puede contradecir el Consejo 2, pero se complementan en gran medida. Su dieta general debe ser simple y fácilmente alcanzable.

Sin embargo, existen beneficios adicionales al cocinar alimentos nutritivos: la sensación de logro al preparar una comida es significativa. Agregar una «selección de esto o aquello» para hacer que la receta sea tuya puede cambiar tu estado de ánimo e incluso despertar un poco de creatividad.

Ponga la música que le gusta mientras cocina o encienda su programa de televisión por Internet favorito como ruido de fondo y disfrute del proceso de cocción. No se preocupe por hacerlo perfecto.

Al igual que el Consejo 2, comience poco a poco con comidas fáciles de preparar: platos de olla de cocción lenta, frittatas, salteados, pasta vegetariana e incluso waffles o muffins.

Hierva para mejorar su estado de ánimo y recompense a su cuerpo en el proceso. Haga esto al menos una vez a la semana y sea constante al hacerlo.

// CUATRO

Califica tu ingesta en las redes sociales.

Este consejo puede sorprenderle, pero es muy importante en nuestra sociedad «siempre conectada».

Durante los meses pico en los que te sientes bien, puedes inspirarte en las redes sociales para disfrutar del verano. Estas fotos y videos de modelos le recuerdan sus objetivos y pueden darle un impulso adicional en el gimnasio.

De hecho, cuando no te sientes tan bien, desplazarte por un sinfín de imágenes de cuerpos perfectamente cincelados y momentos perfectos de imágenes de familias de Instagram puede ser … ¡deprimente!

Muy a menudo, los amigos o las personas a quienes aconsejo sobre la dieta me dicen lo molestos que están porque no ven los mismos resultados que las modelos parecen obtener en las redes sociales. Les recuerdo que a las modelos se les paga, su verdadero trabajo es verse bien. Y hay MUCHAS víctimas asociadas con estar «listo para la cámara» durante todo el año.

Pero una mejor pregunta, si te hace sentir negativo sobre tu propio progreso o la falta de él, entonces ¿por qué lo estás siguiendo?

¡Esto es especialmente cierto ya que su estado de ánimo afecta su dieta! Es posible que esté pensando, «¿Cuál es el punto de comer sano porque nunca me veré así?» Y esta forma de pensar contribuye aún más a las malas decisiones alimentarias, ya sea por atracones o saltarse comidas. Ambos son dañinos.

Puede silenciar o dejar de seguir sus feeds por un tiempo breve y luego seguir de nuevo cuando esté más motivado. Recuerde, ellos también son personas reales y es probable que se enfrenten a los mismos problemas que el resto de nosotros. Simplemente no puedes mostrarlo.

Por lo tanto, revise las redes sociales y deje de seguir o silencie los feeds que ya no sirvan a sus intereses.

//CINCO

Establezca una actividad o un objetivo de acondicionamiento físico específico que pueda agregar a su dieta.

Una de las mejores cosas que me han resultado más útiles fue y es tener algo que hacer. Dicho esto, haga que su dieta sea específica. Cuando tiene un objetivo de fitness específico en mente, es útil concentrarse en comer. Es un recordatorio constante.

Ya sea que desee correr 3 millas hasta un maratón, carrera de obstáculos, reunión de levantamiento de pesas, surf, competencia de culturismo o incluso correr en el vecindario con sus hijos, use estos objetivos específicos para mantener su alimentación enfocada.

//SEIS

NO se condene a sí mismo.

Probablemente esto sea lo más importante.

Por supuesto, algunos momentos serán más difíciles que otros. En algunos de estos momentos, usted está “a la altura de la oportunidad” y toma decisiones saludables que promueven sus metas, y en otros momentos simplemente está feliz de levantarse de la cama. Y eso es real y comprensible.

Así que sé justo contigo mismo y honesto al mismo tiempo.

Incluso si no tienes la motivación para hacer cosas básicas …

… ¿al menos se pone en condiciones de ganar y obtener la ayuda adicional que necesita? Solo tú puedes responder a eso.

Su vida es preciosa y su contribución a la sociedad es importante en formas que nunca sabrá. Así que no descartes tu vida o experiencia. ¡Eres importante!