El mejor entrenamiento de abdominales para mujeres
Su núcleo juega un papel importante en la fuerza, la estabilidad y la postura de su cuerpo. Aunque todos creíamos que los abdominales eran la solamente Por cierto, hay muchos otros ejercicios básicos para mujeres que ayudan a desarrollar la fuerza central.
En este entrenamiento de core definitivo, te pondremos a prueba con cinco ejercicios de core rápidos para mujeres que realmente te harán arder.
Un enfoque de 360 ° ofrece el mejor entrenamiento de abdominales para mujeres y se enfoca en todos los aspectos de su núcleo, ¡a diferencia de los abdominales!
Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, no te preocupes, nuestro entrenamiento básico para mujeres en casa facilita el ejercicio, sin necesidad de equipo.
¿Listo para entrar?
Ejercicios básicos para mujeres
¿Cuáles son los mejores entrenamientos básicos para mujeres? Bueno, estás a punto de descubrirlo. Nuestro último entrenamiento de core incluye cinco ejercicios de core populares para mujeres que se pueden completar en 3 o 4 series.
Después de completar un recorrido, tome un descanso de 60 a 90 segundos antes de sumergirse nuevamente para otra vuelta.
Pollas de hombro de plancha
Hacer:
Tírate al suelo a cuatro patas como si estuvieras haciendo una lagartija. Coloque su peso en las manos y los dedos de los pies, con las manos debajo de los hombros.
Recuerde mantener una línea recta a lo largo de su espalda para que su trasero no se pegue.
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Exhala mientras quitas una mano del suelo y extiendes la mano para tocar tu hombro opuesto. ¡Mantén tu núcleo ocupado y aprieta esos glúteos!
Muy pesado ¡No hay problema! Empiece con las rodillas en el suelo hasta que se sienta cómodo con el movimiento.
Repeticiones: 10 (cada lado)
Descanso: 0 segundos
Bicho muerto
Hacer:
Tírese al suelo y acuéstese boca arriba con los brazos extendidos. Levante las piernas y doble las rodillas 90 grados mientras contrae su núcleo. Asegúrese de jalar el ombligo y mantener la parte baja de la espalda apoyada en el suelo.
Baje el brazo derecho ligeramente detrás de la cabeza mientras extiende la pierna izquierda hacia adelante al mismo tiempo. ¡No olvides respirar!
A medida que continúa el movimiento, mantenga el brazo / pierna justo por encima del suelo antes de volver al inicio y repetir con el brazo / pierna opuesto.
Repeticiones: 10 (cada lado)
Descanso: 0 segundos
Tabla lateral
Hacer:
Si es posible, use una colchoneta de ejercicios y comience el movimiento de costado, apoyando su peso en el antebrazo y los pies. Apile los pies uno encima del otro mientras estira las piernas.
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Para mantener su cuerpo quieto, coloque su otra mano en sus caderas.
Activa este núcleo y mantén la posición durante 30 segundos (¡si puedes!) Antes de repetir en el lado opuesto.
Tiempo: 30 segundos (cada lado)
Descanso: 0 segundos
Perro rastreador
Hacer:
El perro pájaro es un ejercicio básico popular en yoga / pilates y uno de los mejores entrenamientos básicos para mujeres.
Comience el movimiento parándose a cuatro patas con las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Involucre este núcleo mientras extiende un brazo frente a usted mientras extiende la pierna opuesta detrás de usted.
Repeticiones: 10 (cada lado)
Descanso: 0 segundos
trepador
Hacer:
Los montañeros son uno de los mejores entrenamientos básicos para mujeres, ¡así que prepárate para sentir la quemadura! Comience en una posición de tabla alta antes de mover una pierna a la vez hacia su pecho.
¡Continúe tan rápido como pueda en 30 segundos!
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Tan pronto como hayas terminado el circuito, comienza de nuevo nuestro entrenamiento básico definitivo y permítete un descanso de 60 a 90 segundos entre rondas.
Tiempo: 30 segundos
Tiempo de descanso: 60 a 90 segundos.
¿Listo para conquistar tu núcleo?
¡Ya veo, señoras, de verdad! Encontrar el mejor entrenamiento de abdominales para mujeres puede ser complicado. Afortunadamente, estos cinco ejercicios conforman nuestro entrenamiento básico definitivo, ¡para que pueda prepararse para ganar fuerza, estabilidad y definición!
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