Perder Peso

Cómo reiniciar el ejercicio


Ahora se acerca enero y recordamos las muchas cosas que podemos hacer para mejorar nuestras vidas. Normalmente, verá a las personas reavivar sus objetivos de perder peso, dejar de fumar y volver a hacer ejercicio. Si la escultura corporal fue un objetivo difícil para usted el año pasado, es posible que no haya hecho ejercicio durante un tiempo.

Si está luchando por restaurar un programa de ejercicio confiable después de tanto tiempo, este artículo es para usted.Yo listare Todo lo que necesitas para lograr tus objetivos este año.Todos estos son importantes para el éxito, ¡así que asegúrese de no omitir ninguno de ellos!

Reinicie el ejercicio a la velocidad correcta.

El primer paso para el éxito de cualquier objetivo es hacerlo a su propio ritmo. Y usted es el único que puede resolver esto.En este caso, sugiero Comience su plan lentamente y comience desde allíUna vez que haya establecido un programa de ejercicios, puede ceñirse a él y concentrarse en cosas más importantes.

Piense en la última vez que probó el fitness. ¿Cuánto esfuerzo pusiste para lograr este objetivo? ¿Termina agotando o causando daño? Tal vez esté haciendo tanto ejercicio que lo odie y lo deje. Esta vez, no cometerás el mismo error.

El objetivo aquí es asegurarse de que no se rinda. Tomar demasiado a la vez puede abrumarlo y causarle un estrés innecesario. Quiere que su programa de fitness sea relajante y agradable, porque lo hará durante mucho tiempo. Si la idea de hacer ejercicio le da miedo, su plan de ejercicio fallará.

Encuentra tu motivación para hacer ejercicio

En términos de acondicionamiento físico, mantenerse motivado es un gran problema para la mayoría de nosotros. Cuando no podemos ver un efecto inmediato, nuestra motivación desaparecerá. Lamentablemente, aquí es cuando más lo necesitamos. Cuando no puede motivarse, no siempre tendrá amigos o familiares que lo motiven.

Para asegurarse de comenzar a hacer ejercicio nuevamente, debe confiar más en los hábitos que en la motivación. Los hábitos pueden tardar algunas semanas en desarrollarse, así que recuerde atenerse a ellos antes de esa fecha. Saber que será más fácil con el tiempo está motivado. Incluso si tiene que esforzarse para hacer ejercicio después de turnos largos, debe ceñirse a su plan.

La mejor manera de mantenerse motivado es Recuérdese a sí mismo por qué comenzó a hacer ejercicio en primer lugarPractique todos los días para recordar todas las razones de su estado físico. Estas razones deben ser personales y específicas, no vagas. Su razón no es «para estar más saludable», pero trate de decir: «Quiero tener la energía para pasar un turno y seguir jugando con los niños cuando llegue a casa».

Otras formas de ayudarlo a motivarlo incluyen el uso de afirmaciones de acondicionamiento físico activo y dividir sus objetivos en partes más pequeñas. Establecer metas más pequeñas a lo largo del camino lo ayudará a sentir que está progresando, brindándole así la motivación adicional que necesita. Además, si te gustan las citas e historias inspiradoras tanto como a mí, es una buena idea encontrar blogs, canales de Youtube y páginas de Facebook que te inspiren.

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Divida su plan en pequeñas rutinas de ejercicio

Ahora que tiene una razón para hacer ejercicio y una visión realista para el establecimiento de metas, es hora de hacer realidad su plan. Es tentador planificar el ejercicio con unos meses de anticipación para fomentar la perseverancia a largo plazo. Sin embargo, esto no es requerido.

Por el contrario, es mejor no pensar demasiado, porque mirar todos los ejercicios que hay que hacer puede resultar abrumador. Le sugiero que planee hacer ejercicio una vez a la semana y luego haga de esta semana su meta. Entonces, Conviértete en una victoria que vale la pena celebrar cada semana e inspira tu motivaciónEsto también es muy útil, porque a medida que progresa, querrá cambiar la forma en que hace ejercicio.

Mientras planifica cada semana, tómese un momento para reflexionar sobre lo que sucedió la semana pasada. Si la semana anterior fue fácil, puede agregar más o más ejercicios difíciles. Esto lo enorgullecerá de completar la semana y lo ayudará a ver su progreso.

«Cuando tienes una visión clara de tu objetivo, el primer paso hacia él es más fácil». LL Cool J. Haga clic para twittear

Formas de reiniciar el ejercicio

Aquí es donde puede quedarse atascado cuando reanude el ejercicio. Sabe cuándo puede hacer ejercicio y con qué frecuencia, pero ¿qué ejercicio es mejor para usted?mi sugerencia es Empiece con los ejercicios que ya sabe que le gustan. Y amplíese a partir de ahí a medida que aprenda más sobre el fitness. No olvide que hay muchas opciones de ejercicio gratuitas para elegir.

Antes de que descubras tu entrenamiento favorito, aquí hay algunas cosas que debo considerar:

  • Dé un paseo por la naturaleza (o en una cinta de correr).
  • Ejercicios de peso propio (sentadillas, flexiones, abdominales, etc.).
  • Ve al área del circuito del gimnasio.
  • Transmitir videos de ejercicios Buena forma, P.volve, o eje (Interesante ejercicio de interior).
  • Actividades como esquí, kayak o escalada en roca.

Buscando algunos entrenamientos en interiores divertidos

No puedo enfatizar lo suficiente, hay un plan de respaldo para hacer ejercicio en casa para evitar que se salte el ejercicio.Asegúrate de que puedas Nunca uses los cierres del gimnasio o el clima como excusa Pide un día libre. Hay muchas formas de hacer ejercicio en casa y debe estar preparado para usarlas si es necesario. Si no se pone a trabajar, no alcanzará su objetivo.

¿Necesita algunas ideas divertidas para hacer ejercicio en interiores? Bellezas de playa a pedido Hay muchos videos de ejercicios adecuados para todos los niveles de condición física. Tiene acceso las 24 horas, los 7 días de la semana a más de 1500 ejercicios, rastreadores de progreso y guías de nutrición, así como un entrenador personal para mantenerlo motivado.

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Date algunas recompensas que no sean alimentos

No creo que la comida deba verse como una recompensa y debe disfrutarse sin culpa. Dicho esto, es absolutamente necesario utilizar recompensas para recompensarse a sí mismo cuando alcance sus metas. Celebrar tu victoria siempre te animará a seguir adelante.

Estas recompensas pueden permitirle gastar dinero, o pueden ser completamente gratuitas, siempre que lo desee. Enumere las pequeñas metas en su plan de acondicionamiento físico y combínelas con recompensas no alimentarias.Cuando alcances este objetivo, podrás celebrar con lo que más te guste. Puede ser un viaje a la playa, ponerse una sudadera nueva o incluso tomarse un día libre para hacer lo que quiera.

Para obtener una lista de excelentes recompensas no alimentarias, consulte mi publicación sobre cómo darse un capricho sin consumir alimentos.

Ejercicio de reinicio: conclusión

Espero que después de leer este artículo, esté seguro de que puede comenzar a hacer ejercicio nuevamente y, finalmente, mantenerlo. No tenga miedo de cometer errores en el camino, porque la única forma de evitarlos es no hacer nada. Si sigues estos consejos y te dedicas al trabajo, ¡te sorprenderá el progreso que verás en un año!

¿Estás decidido a hacer ejercicio este año? ¡Cuéntenos cómo planea tener éxito!

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