Reinicia tu entrenamiento con estos 9 consejos
Confíen en mí, señoras, todos sabemos cómo se siente, la vida se atasca de nuevo y sus objetivos se desvanecen. Ya sea para la familia, los compromisos laborales o simplemente para relajarse durante las vacaciones, hace que su rutina de ejercicios se sienta como un recuerdo lejano.
La idea de reiniciar tu rutina puede ser muy aterradora. No importa lo difícil que se sienta, puedes volver a ponerte en ello. Si te encuentras sintiéndote así, podemos asegurarte que no estás solo.
como se describe en el nuevo estudio Según una encuesta de más de 2000 mujeres realizada por Strava, la aplicación de deportes y fitness This Girl Can, el 35% de ellas admite que se está tomando un descanso de su rutina de ejercicios. Los intervalos entre estas actividades oscilaron entre un mes y varios años, con un período de descanso promedio de 13 meses.
No te hacemos ilusiones de que retomar tu rutina de ejercicios será fácil, porque no es así. Pero señoras, ¡definitivamente vale la pena!
Echemos un vistazo a lo que puede hacer para ayudarlo a volver a entrenar.
haz un horario para ti
Apuesto a que si abres el calendario en tu teléfono ahora, puedes encontrar 3 espacios durante la semana para hacer ejercicio. ¡Vamos, hazlo ahora! Si está reservado, permanece en su mente y es más probable que mantenga el compromiso y siga adelante que hacerlo espontáneamente y probablemente no cumplirlo.
Prepárate
Ahora que tiene algo de tiempo en su semana para hacer ejercicio, no deje que nada se interponga en su camino. Empaca tus maletas, prepara tu equipo de gimnasia y pon tu alarma. En lugar de poner el despertador en la mesita de noche, colócalo al otro lado de la habitación para que tengas que levantarte cuando suene. Luego, debido a que está despierto, estará más motivado para vestirse y estar listo para aprovechar al máximo su entrenamiento.
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Pero si eres alguien a quien le gusta salir del trabajo después del trabajo, haz lo mismo la noche anterior para que puedas ir allí. Mantener tu bolsa de gimnasia junto a tu escritorio también te mantiene motivado y te recuerda lo que está por venir.
Centrarse en el móvil
Si somos buenos en algo, generalmente estamos más decididos a hacerlo, pero desafortunadamente, no todos somos atletas profesionales. Ya sea que sea un principiante o un atleta olímpico, el objetivo es hacer que su cuerpo se mueva.
Comience poco a poco y pruebe la regla de los 5 minutos
Un entrenamiento de una hora puede parecer imposible cuando intenta volver al trabajo. Esto puede hacer que algunos de nosotros procrastinemos y evitemos ir al gimnasio por completo. Pero no se detenga antes de comenzar, solo comprométase con cinco minutos.
Si después de cinco minutos de ejercicio está demasiado cansado para seguir haciendo ejercicio, deténgase. En general, descubrimos que una vez que comienza a hacer ejercicio, se siente mejor al hacer entrenamientos más largos. Si descubre que se detuvo después de cinco minutos y aún comenzó algo, eso también debe identificarse.
Salir afuera
Ahora, señoras, sabemos que los gimnasios no son para todos, ya sea por el tipo de ejercicio o por el ambiente. A algunas personas les gusta salir al aire libre, tal vez correr en el parque o unirse a un equipo deportivo local.
Saludable se ve y se siente diferente para diferentes personas, lo que significa que obtenemos resultados de diferentes maneras. Si vas al gimnasio y descubres que no funciona para ti, no continúes. Cuando no te gusta lo que estás haciendo, es más probable que te rindas.
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Es importante recordar que los hábitos se forman a partir de actividades constantes en las que elegimos dedicar tiempo. Esto significa que cuanto más se apegue al ejercicio, más fácil se convertirá en parte de su rutina y no parecerá una tarea.
escuchar música
La música que escuchas mientras haces ejercicio hace una gran diferencia. Escuchar lo que disfruta puede mantenerlo activo y motivado durante su entrenamiento. Tal vez haga una lista de reproducción de todas sus canciones favoritas para ayudarlo.
Encuentra un compañero de fitness
Recostarse en el sofá y no ir al gimnasio se siente fácil, probablemente porque nadie te hace responsable. ¿Por qué no dejar que un familiar, amigo o compañero de trabajo haga ejercicio contigo? Agregará algo de diversión a su rutina de ejercicios, estará más motivado para lograr sus objetivos y tendrá una pequeña red de apoyo.
Recuerda lo bien que te hace sentir
A veces pensamos demasiado en el esfuerzo que requiere hacer ejercicio más que en los resultados que obtendremos. No importa cuán motivado esté, siempre habrá momentos en los que no quiera hacer ejercicio. Sin embargo, ¿qué tan bien se siente cuando rompes esa barrera y sigues haciendo ejercicio? Se siente genial, ¿no?
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Así que aunque te despiertes un poco adolorido al día siguiente, definitivamente no te arrepentirás de levantarte y hacerlo.
lo estás haciendo por ti
Todos entendemos lo tentador que puede ser compartir su progreso con amigos y familiares en las redes sociales, especialmente comentarios alentadores y elogios. ¡Es importante recordar que la única persona que estás haciendo esto eres tú! Es su tiempo, esfuerzo y dedicación, por lo que si no lo hace sentir bien, es posible que tenga dificultades para lograr sus objetivos.
¿Listo para volver a tus objetivos?
Bueno, eso es todo, señoras. Los consejos anteriores deberían ser suficientes para seguir adelante y ayudarlo a volver a su rutina de ejercicios.
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