Cómo utilizar la escala de hambre y saciedad
Saber cuándo dejar de comer no siempre es lo más fácil de hacer. No estás seguro de si estás lleno, pero todavía tienes comida en tu plato y debes comerla. Sin embargo, si continúa comiendo, puede permitirse experimentar algunas molestias graves. Aquí es cuando puede ayudar el uso de una escala de hambre y saciedad.
En este artículo explicaré qué es la Escala de Hambre y Saciedad, cómo usarla y cómo saber cuándo dejar de comer.
¿Qué es la escala de saciedad alimentaria?
La Escala de Hambre y Saciedad o Escala de Saciedad de Alimentos es Herramientas para ayudarlo a decidir si necesita comer o dejar de comerPuede ayudarte a volver a aprender a escuchar las señales de hambre de tu cuerpo en lugar de comer todo lo que tienes delante. Puede usar la escala de saciedad alimentaria para combatir el exceso de comida, la anorexia o comer debido a la presión de grupo.
Además, las escalas de hambre y saciedad pueden ayudarte a olvidarte de la cultura alimentaria.Te enseña a comer cuando tu cuerpo necesita comida, no cuando te lo dicen. debería come.
El rango de hambre y saciedad va del 1 al 10, con 5 en el medio, no sientes hambre o saciedad en absoluto. Cada número por debajo de 5 cuenta hacia atrás el hambre, y los números más bajos se vuelven más severos. Los números superiores a 5 cuentan como saciedad más extrema.
- Hambre dolorosa: tiene dolor físico, debilidad o enfermedad porque no ha comido.
- mucha hambre: experimenta síntomas leves de hambre, como dolores de cabeza, hambre y poca energía.
- Hambre – Empiezas a sentirte vacío e irritable.
- Un poco de hambre: tienes hambre, pero aún no te ha molestado.
- Neutral: no sentirás hambre ni saciedad.
- Un poco lleno: siéntete lleno, pero puedes seguir comiendo.
- Saciedad cómoda: está satisfecho con lo lleno que está.
- Un poco demasiado lleno: come demasiado y comienza a sentirse enfermo.
- Incómodamente lleno: se siente lleno e incómodo.
- Plenitud dolorosa: es cierto que se siente miserable por comer en exceso y puede sentir náuseas o malestar.
Para ayudarlo a usar la Escala de Hambre y Saciedad, creé una para ponerla en mi sitio web. Echa un vistazo a continuación. Para la versión imprimible, Puedes descargarlo en la página de regalos.
Usando la Escala de Hambre y Saciedad
Comience a usar la escala de hambre y saciedad incluso antes de comenzar a comer. Use una escala para medir qué tan hambriento tiene y cuánto necesita comer para sentirse cómodamente lleno. Inicialmente, es mejor mantener porciones más pequeñas en su plato hasta que sepa cuánto necesita comer. Si todavía tienes hambre después de comer lo que hay en tu plato, puedes comer más.
El objetivo es mantenerse en la zona de «confort» de la báscula, nunca por debajo de 3 ni por encima de 8Se necesita algo de práctica para averiguarlo, pero una vez que aprende a escuchar las señales de hambre de su cuerpo, se convierte en una segunda naturaleza. Hasta entonces, usar una escala de hambre y saciedad es un buen comienzo.
Es posible que te sientas hambriento o lleno de formas diferentes a los demás, por lo que es importante escuchar las señales de tu cuerpo e identificarlas. Por ejemplo, cuando mi peso llegó al nivel 2, comencé a sentir náuseas. Es una señal clara de que necesito comer de inmediato y no debería hacerme sentir tan hambriento.
Otros signos de que tiene hambre incluyen sentirse cansado, mareado, irritable, aturdido o hambriento. Los signos de estar demasiado lleno incluyen hinchazón, gases, dolor, pesadez y náuseas.
de paso, Solo debe usar esta báscula si está comiendo lo suficienteNo será tan efectivo si está a dieta, limita sus calorías a menos de 1500 por día o tiene un trastorno alimentario. Como resultado, sus señales de hambre pueden estar desequilibradas. Concéntrese en comer lo suficiente o terminar la recuperación primero.
Saber cuándo dejar de comer
Cuando siga la escala de saciedad alimentaria, coma cuando empiece a sentir hambre, alrededor de 3-4 en la escala. Una vez que sepa cómo se siente esto, puede convertirlo en un hábito para alimentarse en el momento adecuado. Trate de no llegar a 1-2. Si lo hace, será más probable que coma en exceso.ponte en la balanza y siéntete lleno.
Para la saciedad, debe dejar de comer alrededor de 6-7 en la escala, no más de 8. Llegar a 9 o 10 puede causarle dolor y malestar estomacal.
Dicho esto, a veces es difícil encontrar pistas sobre el hambre, pero está bien. Las escalas de hambre y saciedad no son para todos.No te preocupes demasiado en serio, porque La siguiente escala no necesita ser perfectaSolo se usa como una guía, así que no se sienta culpable si come demasiado o si se queda con demasiada hambre.
Para un glotón como yo, detenerse mientras come es la parte más difícil. Probablemente sepas detenerte en 6 o 7, pero probablemente creas que no puedes. Recomiendo dividir la comida hasta saber cuánto comer, y luego llegar a una puntuación de 8.
«Tu cuerpo es tu mejor guía. Te dice constantemente, en forma de dolor o sensación, lo que funciona para ti y lo que no. «~ Hina Hashmi Haz clic para twittear
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Uso de la Escala de Hambre y Saciedad: Resumen
La escala de saciedad alimentaria es una manera fácil de medir qué tan hambriento o lleno está. Está en una escala del 1 al 10, donde 1 tiene hambre y 10 está demasiado lleno. Para usarlo, solo necesita evaluar su hambre antes y después de comer y mantenerse entre 3 y 8. Esto asegurará que nunca te sientas hambriento o lleno.
Mantenerse entre 3 y 8 es un acto de equilibrio que se vuelve más fácil con la práctica. Sin embargo, una vez que lo descubras, ¡estarás bien encaminado hacia la libertad alimentaria y la alimentación consciente!
¿Utiliza una escala de hambre y saciedad, o la ha probado en el pasado? ¡Comparte tu experiencia en la sección de comentarios!
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