¿Antojos por la tarde? Un nuevo estudio sugiere cómo tomar el control del accidente de las 3 p.m.
Robo por la tarde, período de peligro, antojos, robo a las 3 p.m.…. Llamar es lo que desea, pero a esta hora del día a menudo puede descarrilarlo después de una gran mañana comiendo de manera saludable. Reto de pérdida de peso de 28 días.
Esta hora del día, que suele ocurrir al final de la tarde, se produce porque los niveles de azúcar en sangre bajan después del almuerzo. Esta disminución en los niveles de azúcar en sangre puede hacer que desee desahogarse para aumentar sus niveles de energía.
De hecho, un nuevo estudio encontró que 30 minutos de ejercicio pueden ayudar a deshacerse de la fatiga cognitiva y la sensación de agotamiento.
Cómo superar el mínimo de las 3:00 p. M. Por la tarde
Ya sea que esté trabajando desde casa o haya regresado a la oficina, el choque de las 3:00 pm nos golpea a todos mientras nuestras energías se desvanecen a medida que avanza el día.
No importa lo que comamos en el almuerzo o tomemos un café extra, siempre nos alcanza, ¡por eso hay siestas en algunos países! (¡No creemos que a tu jefe le guste mucho encontrarte durmiendo la siesta en tu escritorio!)
Pero un nuevo estudio realizado por investigadores alemanes ha descubierto que el ejercicio puede revertir esta depresión y agotamiento mental en solo 30 minutos.
Y aunque la mayoría de nosotros no podemos pensar en nada peor que hacer ejercicio después del almuerzo, podría ser lo que necesitas.
Los resultados del estudio …
Los participantes del estudio se dividieron en tres grupos. Un grupo hizo 30 minutos de ejercicio aeróbico, el otro 30 minutos de estiramiento y el último grupo vio una comedia televisiva de 30 minutos. La teoría del Big Bang.
Los investigadores informaron que el grupo que montó en bicicleta durante 30 minutos se sentía menos cansado mentalmente, había mejorado su estado de ánimo y su rendimiento mental.
Parece que el ejercicio durante la hora del almuerzo tiene efectos a largo plazo y provoca cambios positivos en la estructura y función del cerebro a largo plazo.
Otro estudio publicado en el Revista de fisiología descubrió que hacer ejercicio o incluso dar una caminata corta entre la 1 p.m. y las 4 p.m. puede hacer que su reloj biológico avance para mantenerlo animado.
Cómo el entrenamiento de la tarde puede ser más beneficioso
Si bien no hay un «momento adecuado» del día para hacer ejercicio, existe cierta evidencia que sugiere que puede trabajar más en el Arvo, ya que ha comido algunas comidas para aumentar sus niveles de energía.
Además, también hay evidencia de que su cuerpo quema naturalmente alrededor de un 10% más de calorías durante esta hora del día, en comparación con la mañana y la noche.
Si ponerse ropa deportiva a esta hora del día no le ayuda, entonces una caminata corta por la oficina para charlar con un colega o una caminata en lugar de conducir hasta la puerta de la escuela puede incluso darle un impulso de energía muy necesario.
7 consejos para dejar de comer bocadillos descuidadamente durante la pausa de la tarde
1. Elija sabiamente
Debería tomar un refrigerio por la tarde para pasar a esta hora del día, pero es importante que no busque una bolsa de papas fritas o una barra de chocolate.
Solo asegúrese de tener un refrigerio saludable, aquí hay algunos ideas de bocadillos saludables para ayudarlo a tomar las decisiones correctas
2. Limite la oportunidad por unos segundos
Cuando haya tenido un almuerzo saludable de verduras frescas o lechuga y proteínas para que se sienta lleno, empaque las sobras para ese almuerzo de la mañana.
Así que no hay comida por ahí que puedas mordisquear descuidadamente toda la tarde.
3. Bote la basura
Es mucho más fácil dejar el hábito de los bocadillos de la tarde cuando no hay bocadillos poco saludables.
Prométase a sí mismo que no comprará alimentos que no le convengan comer comida sana planificar. Si tiene mucha hambre, pruebe algunas uvas, palomitas de maíz, un poco de sandía, un puñado de nueces o un plátano.
3. Establezca una regla de «no comer frente al televisor»
Es fácil consumir en exceso si no tenemos cuidado con lo que comemos y también ignoramos las señales de nuestro cuerpo de que tenemos suficiente.
Es probable que ver televisión mientras cena o un refrigerio cause problemas de pérdida de peso, ya que necesitamos comer de manera consciente. Introduzca la regla de que solo coma en la mesa (incluidos los bocadillos) y no mientras mira televisión o persigue a los niños.
4. Haz otra cosa
Comer bocadillos por la tarde es un hábito difícil, por lo que vale la pena distraerse si puede. Beba agua, doble la ropa sucia, haga ejercicios de estiramiento, limpie un cajón de la cocina, simplemente mantenga las manos ocupadas para no caer en la tentación.
5. Sal de la casa
Una de las razones por las que podría querer comer un bocadillo es porque está aburrido. Quizás podría intentar caminar o hacer ejercicio antes de recoger a los niños de la escuela para distraerse.
Alternativamente, lleve a los niños a un parque o área de juegos después de haberlos recogido y pase la tarde fuera de la casa para no tener la tentación de ir a la despensa.
6.Prepara la cena antes
Para evitar meterse con la cena que está preparando, intente prepararla más temprano en el día y luego colóquela en el refrigerador una vez que se haya enfriado. Alternativamente, intente preparar las comidas con anticipación.
Si está en la estufa, ¡es más probable que lo pinches!
7. Come un almuerzo largo
Si experimenta estos dolores de hambre, puede deberse a que no tuvo suficiente para comer en el almuerzo. Siempre puedes intentar tener un almuerzo más grande para mantenerte satisfecho por más tiempo y luego tener una cena más pequeña.
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