Perder Peso

Deshazte de la grasa abdominal obstinada de forma natural con estos 11 consejos

¿Sintiendo basura, señoras? Trabajas muy duro en el gimnasio y comes una dieta bien balanceada, pero parece que no puedes cambiar la temida grasa abdominal en absoluto.

Afortunadamente, existen algunas formas naturales de perder grasa abdominal y hacerte sentir mejor contigo mismo y con tu cuerpo. Averigüemos por qué esta grasa es tan terca y cómo puedes trabajar para deshacerte de ella de una vez por todas.

¿En qué se diferencia la grasa abdominal?

La grasa abdominal, también conocida como grasa visceral, es la grasa que rodea nuestros órganos abdominales. Si bien tener algo de grasa es algo bueno para las mujeres, se cree que reducir la masa grasa tiene grandes beneficios para la salud. Esto se debe a que la grasa visceral libera hormonas que pueden provocar diabetes tipo 2 y otras afecciones de salud.

La grasa visceral es menos visible, a diferencia de la grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de la superficie de la piel. Puede que no lo veas, pero es muy sensible a lo que comemos. Al realizar ejercicio específico y hacer cambios en su dieta, puede reducir la grasa abdominal.

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Ahora que sabemos más sobre qué es la grasa abdominal y por qué, echemos un vistazo a cómo reducirla de forma natural.

Elige alimentos bajos en calorías

Para adelgazar se necesita un déficit calórico, es muy sencillo. Esto significa que comes menos calorías de las que quemas. Esto provoca la pérdida de grasa en todo el cuerpo, incluida la barriga.

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Pruébelo y cambie los alimentos ricos en calorías y bajos en nutrientes por opciones más saludables y bajas en calorías, como:

  • cereales integrales
  • frijoles
  • verdura
  • Fruta

Patea los carbohidratos a la acera

El estudio encontró Los carbohidratos refinados están asociados con la formación de grasa en el estómago. Esto puede deberse a que los carbohidratos refinados son altos en calorías pero tienen poco valor nutricional.

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Si no estás seguro de qué son las cartas refinadas, son alimentos como:

  • pan blanco
  • cereales blancos (pasta, arroz, etc.)
  • Bebidas azucaradas
  • comida azucarada

En lugar de estos, opta por carbohidratos más complejos como cereales integrales, frutas y verduras.

Encuentra grasas saludables

Puede sonar un poco extraño dada la tarea que tenemos entre manos, pero todos necesitamos algo de grasa en nuestra dieta. Dicho esto, no todas las grasas nos funcionan, estamos hablando de grasas saludables.Las grasas saturadas y trans pueden ser dañinas para la salud de tu corazónEsto aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedades del corazón. Las grasas saludables son los siguientes alimentos:

  • palta
  • Huevo
  • pescado grasoso
  • semillas de chia
  • Olivos
  • Nueces/mantequillas de nueces

Reduce las bebidas azucaradas

Vivir con una dieta alta en azúcar puede ser un factor importante en el aumento de peso, especialmente en el estómago. estudios muestran Dietas como esta pueden aumentar la grasa visceral al aumentar la inflamación de la insulina y la resistencia a la insulina en el cuerpo.

Sin darnos cuenta, muchos de nosotros consumimos mucha azúcar, especialmente en las bebidas. Al reducir la cantidad de azúcar en el café y reducir la ingesta de bebidas carbonatadas, reducirá la cantidad de azúcar en su dieta en general.

Elija leptina

Aumentar la cantidad de proteína magra en tu dieta puede ayudarte a sentirte lleno por más tiempo y reducir los antojos de azúcar. Además, puede ayudar a reducir o eliminar por completo las carnes grasas, como la carne de res y las carnes procesadas.

La proteína magra se puede encontrar en los siguientes alimentos:

  • carne magra
  • pescado blanco
  • frijoles
  • nuez
  • yogur griego natural

Come más frutas y vegetales

Los carbohidratos complejos no solo son más bajos en calorías, sino que también tendrá más fibra en su dieta. estudios muestran Esta fibra puede ayudar a regular el azúcar en la sangre, reduciendo así el riesgo de diabetes tipo 2.

aumentar las actividades diarias

Obviamente, cualquier forma de ejercicio es buena porque puede conducir a la pérdida de peso en todo el cuerpo, incluida la grasa abdominal. Desafortunadamente, no es posible reducir la grasa en áreas específicas. Lamentablemente, todos esos tablones y escaladores probablemente no quemarán la grasa abdominal como otras formas de ejercicio. Sin embargo, definitivamente ayudarán a fortalecer y tonificar tus abdominales y les darán más definición.

Aumentar la actividad en su día definitivamente aumentará la cantidad de calorías que quema. Fortalecerá tus músculos y también te levantará el ánimo.

Aquí hay algunas maneras en que puede mejorar su actividad diaria:

  • Cuando esté sentado durante largos períodos de tiempo, tome descansos regulares para levantarse y estirarse.
  • Aparca tu coche más lejos de tu destino
  • Si trabajas en una oficina, elige un escritorio de pie
  • En lugar de conducir o transporte público, caminar o andar en bicicleta
  • Usa las escaleras en lugar del elevador

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza es excelente porque se enfoca en los músculos, lo que significa que básicamente derrite la grasa corporal. ¿Qué es lo que no puede gustar, verdad, señoras? El músculo también quema más calorías que la grasa, por lo que definitivamente aumentará su quema diaria de calorías. El entrenamiento de fuerza también mejora la salud de las articulaciones y los huesos, ya que los músculos más fuertes significan que su cuerpo recibe apoyo en lugar de tensión.Este recomendaciones de los CDC Entrenamiento de fuerza dos veces por semana.

Incorpora HIIT a tu entrenamiento

HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) es un período de ejercicio de alta intensidad a una intensidad más baja para aumentar las calorías que quemas. Por ejemplo, un entrenamiento HIIT puede consistir en caminar durante 90 segundos, correr a toda velocidad durante 30 segundos, volver a caminar y repetir durante un tiempo determinado.

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estudios muestran Los entrenamientos HIIT pueden ser más efectivos que otras formas de ejercicio cuando se trata de reducir la grasa abdominal. Además, es una excelente manera de facilitar su rutina de ejercicios, ya que implica períodos cortos de ejercicio.

Haz más ejercicio aeróbico

Hacer cardio y hacer que tu corazón funcione te permitirá quemar calorías, desarrollar músculo y perder grasa corporal no deseada.

El ejercicio aeróbico puede ser:

  • correr/trotar
  • caminar
  • Ciclismo (ya sea al aire libre o en una bicicleta estática)
  • nadar

¿Listo para quemar grasa abdominal fácilmente?

Señoras, lo tienen, 11 consejos para perder grasa abdominal y comenzar a sentirse lo mejor posible.

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