Cómo el sobreentrenamiento puede hacerte enferma

El ejercicio es una excelente manera de mejorar su salud, tanto mental como físicamente. Pero mientras que la mayoría de nosotros considera el ejercicio como una tarea, algunos lo convierten en una obsesión y luchan por tomarse un día libre. Desafortunadamente, el sobreentrenamiento puede ser tan malo para usted como la falta de ejercicio. En este post explico que Abusar los problemas y decirle cuánto necesita para una salud óptima.

¿Qué es el sobreentrenamiento?

Cuando escribí un post sobre la importancia del ejercicio hace unos meses, recordé que también hay personas que hacen demasiado ejercicio. El esfuerzo excesivo ocurre cuando alguien es más activo de lo que su cuerpo puede soportar.. A menudo se ve en personas con trastornos alimentarios, atletas o personas obsesionadas con el fitness.

Básicamente, todo el mundo puede entrenar. Especialmente cuando intentan llevar su cuerpo hacia un objetivo específico de acondicionamiento físico. Pero en realidad, demasiado ejercicio o sobreentrenamiento puede hacer que se pierda de donde quiere estar.

El sobreentrenamiento puede llevar a una pérdida de condición física, estancamientos en la pérdida de peso y pérdida de motivación para lograr sus objetivos. A medida que su sobreentrenamiento empeore, le resultará más difícil realizar entrenamientos de la misma intensidad. También te diviertes menos con tu entrenamiento.

Cuando dejas de ejercitar tus pasatiempos favoritos, puede que sea el momento de pensar si lo convertiste en una obsesión o en una adicción. Tenga esto en cuenta si le preocupa un día libre o si está haciendo ejercicio debido a una enfermedad. Las personas que te rodean también pueden darse cuenta de esto y expresar sus preocupaciones. Si cree que está haciendo demasiado ejercicio, es mejor pida consejo a su médico o entrenador.

¿Qué es demasiado ejercicio?

Es diferente para todos, así que solo te estoy dando una guía aproximada. La mejor forma de saber si hace demasiado ejercicio es presta mucha atención a tu cuerpo. Cuando experimente los muchos síntomas del esfuerzo excesivo, es hora de dar un paso atrás y permitir que su cuerpo se recupere. Si no lo hace, puede quemarse fácilmente.

Con todo, es casi seguro decir que si hace ejercicio 2 horas al día, está haciendo demasiado ejercicio. El descanso es una parte importante para ponerse en forma.

Si hace demasiado ejercicio, Relájese con sus actividades durante una semana o dos para que tu cuerpo pueda sanar. Si aún tiene los síntomas, hable con su médico. Es posible que tenga un problema subyacente que deba abordarse.

“Hay virtud en el trabajo y virtud en el descanso. Use ambos y no se pierda ninguno. ”- Alan Cohen Haga clic para twittear

Síntomas de uso excesivo

El ejercicio excesivo tiene muchos efectos secundarios y no debe tomarse a la ligera. Aquí están las muchas opciones que el sobreentrenamiento puede frenarlo o dañar su cuerpo:

• Pérdida del período.
• Ya no mejora la forma física.
• No se está curando correctamente.
• A menudo se enferman debido a un sistema inmunológico deteriorado.
• Fatiga constante.
• No más alegría en el entrenamiento.
• Cambios de humor.
• Depresión.
• Lesiones por uso excesivo, como músculos desgarrados y huesos rotos.
• Inflamación de los músculos, como los calambres en las piernas.
• Problemas del corazón.

Cómo evitar el sobreentrenamiento

Para evitar el sobreentrenamiento, recuerde: Haga que el descanso sea parte de su plan de acondicionamiento físico. Tómate un día libre, una vez a la semana, o al menos haz algo de ejercicio de descanso activo. Esto podría ser una caminata o una versión de menor intensidad de su entrenamiento típico.

Otra excelente manera de evitar el esfuerzo excesivo es ejercitar diferentes músculos cada día para dar tiempo a los demás para que se recuperen. Cambiar tus ejercicios diariamente permitirá que tu cuerpo sane los grupos de músculos que usaste el día anterior. Intente combinar cardio y entrenamiento con pesas, o trabaje la parte superior del cuerpo un día y baje el cuerpo al siguiente.

No olvide tomarse un tiempo después de su entrenamiento para disminuir suavemente su frecuencia cardíaca mientras mantiene el flujo sanguíneo. Para hacer esto, puede estirar los músculos entrenados o hacer un enfriamiento. El estiramiento también puede aumentar su rango de movimiento y reducir su riesgo de lesiones en el futuro.

Para relajarse, no olvide fortalecer su cuerpo comiendo abundantes alimentos saludables y bebiendo suficiente agua. Esto ayudará a evitar que su cuerpo colapse con el tiempo. Además, trate de no hacer ejercicio en condiciones de frío o calor excesivo.

Por último, asegúrese de dormir lo suficiente. Mientras duerme, su cuerpo se repara y se fortalece para estar listo para el próximo entrenamiento. En la mayoría de los casos, lo mejor es dormir de 7 a 9 horas al día.

Un poco de ayuda extra:

Cuando quieras volver a aprender a cuidar tu cuerpo, ¡Tengo una gran recomendación! Befriending Your Body de Ann Saffi Biasetti es un libro escrito para ayudar a los lectores a reconectarse con sus cuerpos. Graciosamente te enseña a tener compasión por ti mismo y a sanar desde dentro.

Hacer amistad con tu cuerpo te da el poder de descubrir quién eres realmente y abre la puerta a la superación personal. También ofrece muchos ejercicios sencillos con meditación guiada, yoga y llevar un diario. Si desea obtener más información sobre el libro, he escrito una reseña completa aquí.

Sobreentrenamiento: Conclusión

El sobreentrenamiento es cuando hace más ejercicio o más de lo que su cuerpo puede soportar. Demasiado ejercicio con el tiempo puede provocar muchos problemas, como huesos rotos, músculos desgarrados, fatiga y ralentizar su mejora. El cuerpo solo puede recuperarse tan rápido, y trabajar más duro de lo que puede hacer hará más daño que bien.

Para mantener su cuerpo sano y mejorar su estado físico, debe tomarse días de descanso. Tomarse un descanso cuando su cuerpo se siente débil o adolorido le da tiempo para repararse. No olvide comer alimentos nutritivos, dormir bien y beber mucha agua.

Cuando se trata de su salud y estado físico, más rápido no siempre es posible. Si haces el trabajo y permites que tu cuerpo se recupere, llegarás a donde quieras sin ningún problema. ¡Tener metas más pequeñas y ser paciente siempre te recompensará al final!

¿Alguna vez ha experimentado los síntomas del exceso de trabajo? Me encantaría escuchar al respecto. ¡Comparte tu historia en los comentarios!

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