Perder Peso

Es hora de decir «adiós» a Bingo Wings

Bien, señoras. No hay nada peor que sentirse cohibido por una parte del cuerpo, ¡y mucho menos nombrarla! Sí, estoy hablando de esas temidas alas de bingo.

Si alguna vez te has sentido como una ola rápida convertida en un movimiento sin fin en la parte inferior de la parte superior de tu brazo… créeme, ¡no estás solo! Sin embargo, ¡eso no significa que tengas que vivir con ellos!

Entonces, ¿qué puede hacer usted al respecto? No se preocupen amigos, todo será revelado…

De todos modos, ¿por qué obtenemos el bingo?

A medida que envejecemos (¡lo siento!), nuestros cuerpos pierden masa muscular de forma natural, lo que significa que el tejido conectivo también se debilita. A partir de los 20 años, el colágeno del cuerpo comienza a descomponerse, lo que hace que nuestra piel pierda su firmeza.

Además de eso (no suena muy bien hasta ahora, ¿verdad?), las células musculares que le dan a la piel su elasticidad adicional también comienzan a encogerse. Dios, simplemente no podemos tomar un descanso, ¿verdad? Esta combinación significa que no es raro notar un poco de pandeo aquí y allá.

Además, desde el punto de vista genético, si tiene un tejido conectivo débil, esas temidas «alas de bingo» pueden aparecer un poco antes de lo que normalmente esperamos. suspiro.

Si está un poco confundido, o tal vez esté familiarizado con ellos, «alas de bingo» se refiere a la piel que se hunde ligeramente en la base de la parte superior de los brazos, justo debajo de los bíceps. Si no está seguro de tener alas de bingo, agítelas y vea si esa parte de su brazo continúa balanceándose felizmente.

¿Qué causa las alas de bingo?

Cuando nuestra masa muscular está desequilibrada con nuestra piel, suele comenzar la temida laxitud.A veces esto se debe a No hay suficiente músculoaunque también puede ser el resultado de una pérdida de peso rápida, que no deja suficiente tiempo para que la piel se adapte.

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Desafortunadamente, cuando la masa muscular está desequilibrada o la pérdida de grasa ocurre rápidamente sin acondicionamiento, la gravedad hace su magia para formar esas temidas alas de bingo. Entonces, ¿qué puedes hacer con ellos?

¡Cómo decir adiós a las alas del bingo!

Si tienes miedo de que tus brazos se sientan un poco flojos, ¡no te preocupes porque definitivamente no estás solo! La buena noticia es que hay algo que puedes hacer: entrenamiento de fuerza.

¿Recuerdas la razón por la que hablamos antes de las alas de bingo? Bueno, ya sea que se trate de una pérdida de peso rápida (¡sin esfuerzo para mejorar la piel flácida!) o falta de masa muscular, lo tenemos cubierto.

El entrenamiento de fuerza en realidad puede contrarrestar la temida caída, y puede comenzar de inmediato con o sin el gimnasio.

Para combatir la laxitud, se necesitan ejercicios de brazo efectivos y específicos para apoyar y tensar los músculos del brazo, levantando naturalmente esta área específica para contrarrestar las alas del bingo. Inteligente, ¿verdad?

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Por supuesto, siempre recomiendo que entrenes la parte superior del cuerpo, ¡y es especialmente importante apuntar a esos brazos aquí! Pero me temo que no hay una solución rápida… ¡así que definitivamente es algo con lo que tienes que comprometerte a largo plazo!

Además de estos ejercicios regulares, es importante controlar su dieta, mantenerse hidratado y asegurarse de comer muchos alimentos diferentes. Sí, deja esas fichas… ¡lo siento!

Sé que puede ser difícil suprimir estos antojos, pero no te preocupes, Zotrim está aquí para ayudarte.

¿Qué músculos debes entrenar?

Para luchar contra las obstinadas alas de bingo, o incluso prevenir la temida holgura en primer lugar, debe concentrarse en los siguientes músculos:

  • Tríceps/Tríceps: El tríceps se estira a lo largo de la parte posterior de la parte superior del brazo, tirando hacia atrás del antebrazo flexionado.
  • Bíceps/Bíceps: Correspondientes a los tríceps, los bíceps están justo por encima del ala de bingo y se pueden ver/activar cuando tira de los brazos hacia el pecho, especialmente en dominadas o flexiones y otros bíceps durante el ejercicio.

Nuestros 7 mejores ejercicios contra las alas del bingo

¿Listo para desterrar esas alas de bingo? ¡Por supuesto que lo eres! Estos siete ejercicios son la clave para desarrollar los músculos de los brazos sin desarrollar brazos grandes (¡a menos que quieras, por supuesto!).

Estos se pueden hacer fácilmente en casa o en el gimnasio. Lo importante aquí es acertar en la ejecución para controlar cada movimiento y trabajar correctamente los músculos adecuados. Comience con un peso más ligero, haga más repeticiones y aumente el peso como mejor le parezca.

Extensión de tríceps

Para hacer: Necesitarás una mancuerna, sostenida con ambas manos.

Acción: Primero levante la mancuerna detrás de su cabeza y sosténgala con ambas manos. Mantenga la parte superior de sus brazos cerca de sus oídos y sus codos apuntando hacia adelante, no deje que se acerquen a sus oídos.

Ahora, mantén el torso erguido y trabaja los abdominales. Luego mantenga los omóplatos en su lugar, apriete los tríceps y tire de las mancuernas hacia el cuello sin mover la parte superior de los brazos. Vuelve al inicio y repite.

Curl de bíceps

Qué hacer: sostenga una mancuerna en cada mano, los pies separados al ancho de las caderas, el torso erguido y los abdominales contraídos.

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Acción: sostenga la mancuerna con los brazos a los costados, las palmas hacia arriba, luego bloquee la parte superior de los brazos y doble los codos para desplazar el peso hacia el pecho.

¡Sin embargo, no los muevas! No olvides apretar los tríceps en el punto más bajo antes de comenzar el siguiente movimiento.

rechazar

Qué hacer: Apóyate con las manos detrás de ti, o en el borde de algún mueble de tu casa (¡no se moverá!), o en un banco de pesas. Coloque los brazos detrás de usted con los dedos hacia adelante y los codos ligeramente hacia adentro. Luego estire las piernas o dóblelas ligeramente.

IMPORTANTE: Cuanto más lejos estén los pies, más intenso será el movimiento.

Acción: baje lentamente el cuerpo hacia abajo mientras mantiene la espalda recta. Sin embargo, ¡no te sientes! Luego empuja hacia atrás sin dejar que los codos se extiendan por completo.

mosca

Qué hacer: Párese derecho, doble las rodillas ligeramente y apriete los abdominales. Sostén una mancuerna en cada mano, con los brazos colgando a los costados y las palmas hacia ti.

Acción: trabe los omóplatos, relaje el cuello, levante los brazos a los lados y estire los codos. Muévelos a una velocidad controlada hasta que tus manos estén a la altura de los hombros, luego regresa al punto de partida y repite.

flexiones de primer plano

Qué hacer: Acuéstese en el piso en una posición elevada de flexión de brazos con las manos debajo de los hombros y los dedos apuntando hacia adelante. ¡No olvides tensar tus abdominales!

Acción: Doble lentamente los brazos y baje el cuerpo hasta casi tocar el suelo. Mantenga los codos cerca de su cuerpo, luego regrese al punto de partida y repita.

tablón militar

Qué hacer: Póngase en una tabla de antebrazo normal con los codos más bajos que los hombros. No olvides tonificar tus abdominales y glúteos.

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Acción: Desde esta posición, levante su cuerpo pasando de su antebrazo a una tabla alta, luego regrese a su antebrazo y repita.

presa de hombro

Qué hacer: sostenga una mancuerna en cada mano y coloque las manos sobre los hombros, con las palmas hacia adelante. ¡Párese con los pies separados al ancho de los hombros y enganche ese núcleo!

Movimiento: levante el peso por encima de la cabeza con un movimiento recto y controlado, luego bájelo lentamente y repita.

Conclusión – Alas de batalla de bingo

Si estás cansado de esas alitas de bingo, entonces, con estos consejos, ¡podrás espantarlas en poco tiempo!

Recuerda, no verás cambios de la noche a la mañana y es importante combinar el ejercicio regular (¡especialmente para esos brazos!) con una dieta saludable y variada.

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