¿Por qué mi peso fluctúa tanto?Consejos sobre cómo lograr que el equilibrio se mueva en la dirección correcta
Muchos factores afectan nuestro peso, incluyendo lo que comemos, bebemos, dormimos e incluso cuán estresados estamos.
Si bien puede ser frustrante notar un cambio diario en el equilibrio, después de todo el trabajo duro, en realidad es bastante normal.
Entonces, ¿por qué estamos viendo tanto cambio? Si bien algunas de las razones por las que no está perdiendo peso pueden estar relacionadas con la salud, otras pueden ser que necesite cambiar un poco su rutina.
Puede notar fluctuaciones diarias en su peso.
Puede notar que su peso fluctúa durante el día o la semana, sin importar lo que coma, o incluso si ha estado comiendo. es por eso……
1. Peso del agua
La razón detrás de esto puede ser el peso del agua, puede ver el aumento de peso de 2 kg en un día.
Nuestros cuerpos son alrededor del 60% de agua, pero a veces almacenamos exceso de agua, también conocida como retención de agua.
También puede sentirse más pesado y más lento cuando se acumula líquido, si hace que su estómago se vea más hinchado.
Las mujeres suelen experimentar más retención de agua durante su período mensual.
2. Estás construyendo músculo
Si te ejercitas mucho en el gimnasio, puedes aumentar la intensidad de sus entrenamientos, lo que en realidad puede causar un cambio en la escala.
No hay necesidad de entrar en pánico, en realidad podría ser que estés desarrollando músculo. Pero tenga en cuenta que cuanto más ejercicio hace, más hambre puede sentir, por lo que puede ser por eso que siente el aumento de peso.
El tejido muscular es más denso que el tejido adiposo. Entonces, a medida que gana más músculo y pierde grasa, cambia la composición general de su cuerpo, lo que puede conducir a un aumento de peso, pero a un cuerpo más pequeño y a una mejor salud. No confíe solo en el equilibrio: realice un seguimiento de su progreso midiendo.
3. No estás bebiendo suficiente agua
Acabamos de hablar sobre llevar peso de agua, pero generalmente las personas con peso de agua necesitan beber más agua.
Las personas con dietas altas en carbohidratos necesitan agua adicional para convertirlos en reservas de energía, por lo que su cuerpo mantendrá un mayor nivel de suministro de agua.
4. Necesitas dormir más
cuando nosotros la privación del sueño Nuestros niveles de cortisol (la hormona del estrés) aumentan. Cuanto más altos sean nuestros niveles de cortisol, mayor será nuestro apetito.
Además, cuando comenzamos a sentirnos estresados (debido a nuestros niveles elevados de cortisol), nuestros cuerpos comienzan a buscar formas de producir serotonina, una sustancia química del cerebro que ayuda a mejorar el estado de ánimo y la relajación. Y, no vas a creer cuál es la forma más fácil para que nuestro cuerpo produzca serotonina. ¡Comiendo alimentos ricos en grasas y carbohidratos!
Una noche de insomnio puede hacer que nuestro cuerpo libere grelina. Esta hormona es responsable de señalar el hambre. Las noches de insomnio también hacen que nuestros cuerpos produzcan menos hormona leptina, que es responsable de decirle a nuestros estómagos cuando estamos llenos.
Entonces, debido a la falta de sueño, ahora tenemos más grelina y menos de mi hormona ahora completa. Esta es sin duda la fuente del desastre, literalmente.
5. Bebes demasiado
La moderación es clave cuando se trata de controlar el peso, y esto incluye el consumo de alcohol.
El alcohol a menudo hace que sus órganos vitales y su piel retengan la humedad, lo que puede provocar hinchazón e hinchazón en la cara y las piernas.
Si eso no es lo suficientemente malo, el alcohol está repleto de calorías, por lo que la moderación es clave.
6. Necesitas más fibra
Los alimentos ricos en fibra son una parte muy importante de un plan de alimentación saludable. No solo lo mantiene «normal» y con una salud intestinal general, sino que también se considera muy importante en la pérdida y el control del peso.
Los alimentos ricos en fibra, debido a su naturaleza voluminosa, nos mantienen llenos sin producir mucha energía. Perder peso con menos energía es la clave. Estos alimentos fibrosos también absorben más agua en el tracto digestivo, lo que aumenta la saciedad.
También retarda la absorción de glucosa, lo que ayuda a controlar el azúcar en la sangre. ¡Así podemos llenar nuestros estómagos por más tiempo sin consumir más energía/calorías! Tampoco tenemos un «abrevadero» debido al alto nivel de azúcar, ni nos apresuramos a comer la siguiente comida debido al bajo nivel de azúcar en la sangre.
7. Come demasiados bocadillos a lo largo del día
¿No crees que está relacionado con algunos pequeños bocados aquí y allá? ¡Incorrecto! Los refrigerios sin sentido, incluso los alimentos saludables como las nueces, pueden agregar más de 1,000 calorías al día que quizás no puedas contar.
Si tienes hambre, bebe un vaso grande de agua antes de picar o de hacerte nutrir Batido de mami saludable.
8. No haces suficiente ejercicio
Si estás empezando bien, ¡sigue adelante! Los entrenamientos laterales son geniales, pero para perder peso y ver más resultados, deberá trabajar para alcanzar el tiempo de entrenamiento recomendado.
Además, libera algunas de las principales endorfinas que te hacen sentir alto.Controlar Desafío de pérdida de peso de 28 días. Un montón de grandes ideas de entrenamiento.
9. Derroche de fin de semana
Ha trabajado duro para comer sano durante toda la semana, pero los fines de semana a menudo se arruinan con comida para llevar, cócteles y refrigerios ilimitados. Todos estos pequeños bocadillos se suman.
¡Que el fin de semana no sea tu debilidad!
10. Disfrute en exceso de alimentos saludables
El aceite de oliva, las nueces, el arroz integral, el pan integral y los aguacates son alimentos muy saludables. Pero cada alimento tiene un conteo de calorías y una porción que funciona para tu cuerpo. Es fácil pensar que es saludable y que puedes comer mucho, pero no lo es.
Asegúrese Controla tu consumo de calorías antes de caer al agua.
11. ¡No hay suficiente para comer!
Cuando está tratando de perder peso, lo que come en lugar de la cantidad de ejercicio que hace tiene el mayor impacto en la pérdida de peso.
Dicho esto, si hace demasiado ejercicio, puede evitar que pierda peso porque evita que su cuerpo queme grasa.
Recuerda las calorías que entran y las que salen.no olvides revisar Cuántas calorías debe consumir por día para ayudar con la pérdida de peso.
12. Te sientes estresado
Todos sabemos que el estrés es malo para nosotros, pero ¿sabías que el estrés puede arruinar tu vida? perder peso y un plan de alimentación saludable?
Si está bajo estrés y su cuerpo está produciendo demasiado cortisol, esto puede hacer que se aferre a los kilos de más. Trate de asegurarse de descansar lo suficiente, dormir y descansar para relajarse y descansar.
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