¡La regla 80:20 de mamá Keighley ayudó a perder 25 kg y a aliviar el dolor crónico!
Una mañana, mientras Keighley se vestía, se lesionó la espalda.
«Estaba atascado en una posición encorvada con mis jeans envueltos alrededor de mi tobillo y mis ojos estaban saltando», dijo Keighley. «No podía levantar a mi bebé, tuve que levantarme de la cama con analgésicos».
Como madre con dolor crónico, se dio cuenta de que necesitaba hacer un cambio.
«Tengo que hacer esto por mí y por mis hijos».
¡Mamá confía en la regla 80:20 para ayudarla a perder 25 kg y deshacerse del dolor crónico!
«Estoy relativamente ileso en este momento», dijo Keighley.
¿Qué es la regla 80:20 de Keighley y cómo se puede hacer?
Le preguntamos a Keighley qué consejo tiene para otras personas que intentan perder peso y ella reveló su increíble enfoque.
«Es 80 por ciento comida, 20 por ciento ejercicio», dijo.
Ahí es donde entra el número mágico, que es una gran noticia si sufres de dolor crónico. El ingrediente mágico para una pérdida de peso relativamente indolora es centrarse en un 80 % en la alimentación y en un 20 % en el ejercicio. Entonces, ¿cómo se ve esto para Keighley?
¿Cómo es el 80 % de enfoque alimentario de Keighley?
Keighley atribuye gran parte de su éxito en la pérdida de peso al cambio de sus hábitos alimenticios.ella es una Desafío de 28 días de mamá saludable ¡Defensor del plan de comidas!
«Recomiendo enfáticamente ordenar su plan de comidas lo antes posible después del anuncio del miércoles para que tenga unos días para hacer cambios si es necesario». ella dice. «Cocino a granel cada pocas semanas para que sepamos de antemano lo que estamos comiendo. Todos mis refrigerios son deliciosos y se pueden preparar de manera rápida y fresca».
«Comer dentro de las 100 calorías diarias recomendadas. Sea constante. No espere resultados de la noche a la mañana. No necesita 2 semanas para aumentar de peso, por lo que se necesita compromiso y constancia para lograrlo. «No compare su progreso con otros. El viaje de cada uno es diferente», dijo Keighley.
¡Su nueva dieta también le ha ahorrado dinero!
«Como tiendo a cocinar en lotes, definitivamente nos ahorra dinero. Nuestra factura de comestibles se reduce en al menos $ 100 por semana. Ahora compro una vez por semana en lugar de ir a la tienda cada vez que necesito algo y deambular sin rumbo fijo. absolutamente no es necesario!»
También incorpora productos de Healthy Mommy en su dieta con excelentes resultados.
¿Cómo se ve el enfoque de entrenamiento del 20%?
Como dice el refrán, lento y constante gana el juego. No subestimes el poder de una buena «salida», o simplemente un buen entrenamiento.
¡Recientemente completó su primer Parkrun, un evento de caminata, carrera y voluntariado de 5 km! ¡Buen trabajo Keeley!
«Cuando empecé, no podía caminar 200 metros en nuestra calle. Empujaba a mis hijos en un cochecito (35 kg) todos los días y, a veces, dos veces en 4 meses».
Mirando hacia atrás ahora, ella dijo: «Estoy muy orgulloso de mí mismo. Corrí los 5 km completos y estoy muy orgulloso de lo que he logrado porque nunca corrí una distancia larga. Mis pensamientos y mis dudas siempre se interponen en mi camino».
Entonces, ¿qué tipo de entrenamiento le gusta a Keighley y cómo llegó a este punto en su proceso de pérdida de peso?
ella dice, «Realmente creo que el ejercicio es como la medicina, [it] Me ayudó totalmente a sobrellevar el estrés de la vida con dos niños pequeños. Mi salud mental y física ha mejorado sin ser visto. Tengo una actitud tan diferente hacia la vida, soy más positiva y tengo más confianza en mis habilidades. «
Los tres secretos del éxito de Keighley
1. Mantén las cosas simples. «Una vez que complicas las cosas, es demasiado fácil darse por vencido, así que concéntrate en una cosa a la vez».
2. Configure una alarma en su teléfono o deje una nota en un lugar destacado de su hogar para recordarle lo que debe hacer. «Pongo una alarma para beber agua, merendar, controlar mis pasos o hacer ejercicio».
«También tengo mi plan de comidas impreso en la pared de la alacena de la cocina para saber lo que voy a comer ese día. Me ayuda a no picar a ciegas».
3. Toma fotos y mide desde el principio. «No lo hice y lo lamento. Las escalas no son la única forma de medir el logro de la salud».
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