Su programa de pérdida de grasa mientras sigue una estrategia de pérdida de peso saludable
Es fácil creer que su programa de pérdida de grasa representa una cantidad constante de peso perdido cada semana, siempre que se ciña a su estrategia. Después de todo, ¿con qué frecuencia escuchamos que llevar una dieta saludable significa perder entre 1 y 2 libras por semana? El problema con esta estimación es que una estrategia de pérdida de peso saludable hará que el cuerpo atraviese una serie de etapas. Si bien pierde esta cantidad de libras en promedio, es posible que no parezca tan consistente como cree.
Una mirada realista a la cronología de la pérdida de grasa
El cuerpo de cada persona es diferente, por lo que no existe un programa de pérdida de grasa específico que le indique exactamente cuántos kilos perderá cada semana desde ahora hasta que alcance su objetivo. Este es el caso sin importar cuán estrictamente se ciña a su estrategia de pérdida de peso, incluso con la guía de profesionales como un médico o un preparador físico.
Dicho esto, si bien es posible que no se puedan recopilar ciertas fechas de una línea de tiempo de pérdida de grasa para todas las dietas, es mucho más fácil identificar las etapas que la mayoría de las personas experimentarán en el camino. Por lo general, hay dos etapas principales por las que atraviesan las personas mientras pierden peso. La primera es una fase en la que se pierde peso con relativa rapidez. A esto le sigue una segunda fase en la que aún se pierde peso, pero de forma más lenta y constante a lo largo del tiempo.
Fase de pérdida de peso rápida
La mayoría de las personas descubren que los kilos parecen bajar más rápido de inmediato. En las primeras semanas, verá la fase más notable de su pérdida de grasa. Después de aproximadamente 4 a 6 semanas, notará que la ropa cuelga de manera diferente en su cuerpo y notará cambios en su apariencia. Sin embargo, no toda la grasa corporal se pierde durante esta fase. También es el almacenamiento de carbohidratos, proteínas e incluso el peso del agua. Esto ayuda a explicar por qué las dietas bajas en carbohidratos y cetogénicas tienden a mostrar resultados rápidos al principio. Obligan al cuerpo a explotar sus reservas de carbohidratos y agua.
Cambio de fase de cambio más lento
Puede ser difícil de creer, pero si bien verá menos diferencias en la escala cada semana en esta etapa, esta es la parte de su línea de tiempo de pérdida de grasa que realmente hace el trabajo. Incluso puede ver una meseta en la báscula del baño por un tiempo. Pero eso no significa que no pasará nada.
Durante esta fase, el cuerpo atraviesa muchos cambios y adaptaciones metabólicas. Esto significa que la composición de su cuerpo cambia en respuesta a su nueva alimentación, ejercicio y otros hábitos de estilo de vida. Puede comenzar a desarrollar músculo magro a través de sus entrenamientos mientras quema gradualmente las grasas almacenadas. Esto puede hacer que parezca que no sucede nada mientras estás en la balanza, pero la verdad es que están sucediendo muchas cosas que simplemente no se pueden medir observando tu masa corporal total.
La clave para aprovechar al máximo su programa de pérdida de grasa es mantener el rumbo, mantener los cambios saludables en su estilo de vida y concentrarse en mantener altos niveles de motivación. De esa manera, con el tiempo, verá las diferencias, y mantendrá el peso, sin importar lo que esté leyendo su báscula de baño.
