Cómo romper las barreras mentales que le impiden perder peso
Para muchas personas, perder peso no es solo algo físico. También suele ser muy emocional.
Las barreras psicológicas pueden impedirle perder peso y puede sabotear todos sus esfuerzos.
Entonces, ¿por qué hacemos esto y cómo podemos detenerlo?
Descubra a continuación por qué nos cuesta perder peso mentalmente…
Razones por las que tenemos barreras psicológicas a la hora de perder peso
Incluso con las mejores intenciones, cuando nos sentimos cansados, estresados, emocionales, aburridos o deprimidos, a menudo terminamos frenando nuestro progreso.
presión
Bajar de peso es difícil en el mejor de los casos, pero es aún más difícil cuando estás estresado.
El estrés es muy común, especialmente en las mamás, y puede tener un impacto realmente negativo para ayudarte a perder grasa abdominal. Seamos realistas: ¡muchos de nosotros solo queremos despedirnos de la grasa abdominal para siempre!
Pero es posible que no se dé cuenta de que cuando estamos estresados, tendemos a comer alimentos con alto contenido de azúcar o grasa, en lugar de alimentos saludables.
frustrado
Comer cuando te sientes mal es una forma en que muchas personas procesan sus sentimientos en lugar de satisfacer el hambre real.
Puede ser un hábito difícil de romper, y cuando surgen estas emociones, algunos alimentos parecen ser una opción popular.
imagen corporal negativa
La presión de la imagen corporal sobre las mujeres es increíble. Todos los días, nos atraen las imágenes de los medios y las redes sociales de lo que llamamos «el look perfecto».
Cuando sentimos que no nos vemos bien, puede llevarnos a autosabotearnos o sabotear nuestros esfuerzos.
razones emocionales
En pocas palabras, comer emocionalmente ocurre cuando las cosas se ponen difíciles o desafiantes, cuando tienes un mal día en el trabajo y te sientes triste y agotado.
Todos somos criaturas de hábitos, y para muchos de nosotros, la comida se trata de nuestras emociones y sentimientos. Somos recompensados y buscamos consuelo en la comida.
aburrido
Esta es una gran razón por la cual la gente come en exceso. En nuestra sociedad altamente estimulante, visual y acelerada, cuando nos enfrentamos a un quiebre, algunos de nosotros no sabemos qué hacer con él.
Como mamás, nuestros días son agitados pero también aislados en casa con nuestros hijos. El aburrimiento puede desempeñar un papel muy importante en el motivo por el cual muchas mamás tienden a comer en exceso.
cansado
Al final del día, estás exhausto y tu familia tiene hambre. Ha preparado una cena saludable en medio del caos y se ha asegurado de que la mesa esté repleta de platos. Los niños están jugando, y cuando finalmente estás listo para comer, los fiambres no son tan satisfactorios.
En cambio, lo dejas a un lado y le echas un poco de helado. Para muchas mamás ocupadas, esta situación puede ser una variante de la realidad.
instinto animal
Si lo piensas bien, los animales no están diseñados para vigilar lo que comen o restringir las calorías. En la naturaleza, la comida suele ser escasa y es necesario encontrarla o cazarla.
Nuestros cerebros están luchando contra nuestro impulso animal natural de consumir tanto como sea posible lo que está frente a ti porque nunca sabes de dónde vendrá tu próxima comida.
Sin embargo, si bien esto puede parecer «antinatural», los humanos ahora viven en un mundo rico en alimentos, un mundo muy diferente al de nuestros ancestros cazadores-recolectores.
Nuestros supermercados tienen todo tipo de comidas disponibles y tenemos la capacidad de almacenarlas en nuestra despensa, refrigerador y congelador.
como crecimos
Este concepto de «comer todo lo que hay en nuestro plato» se originó en nuestros padres, a quienes se les dijo que comieran todo lo que tenían sus padres cuando no había comida disponible, y se remonta a muchas generaciones.
El concepto de un plato limpio tiene muchas raíces, comenzando cuando nuestros predecesores se morían de hambre o cuando la comida escaseaba después de las Guerras Mundiales.
Pero puedes romper el ciclo reduciendo tus platos.
¿Cómo podemos detener estas barreras psicológicas?
- Quédate con él por un tiempo, pero con el tiempo volverás a tu estilo de vida anterior poco saludable.
- Sepa lo que hay que hacer, pero parece que no puede hacer ningún progreso.
- Entrenó y alimentó los últimos días, para que pueda disfrutar de una buena comida para la próxima semana.
Si respondió afirmativamente a uno o más de estos, lo más probable es que esté tratando de autosabotear su salud.
El éxito en la pérdida de peso rara vez depende de comer bien y hacer ejercicio.También depende de tu mentalidad, hábitos y Salud mentalEl ejercicio no resolverá tus problemas alimentación emocionalUna dieta restrictiva no cambiará tu falta de motivación.
Con demasiada frecuencia, nos desviamos debido a un conflicto interno con nuestro deseo de ser mejores y nuestra motivación física para hacerlo, lo que conduce a una falta de consistencia y, por lo tanto, a una falta de progreso.
8 formas de detener el autosabotaje
1. Pon el bolígrafo sobre el papel
Cuando escribimos nuestros pensamientos, miedos y ansiedades, parecen más pequeños que cuando los tenemos en la cabeza. Así que enumere cuatro o cinco razones por las que cree que su vida sería peor de lo que es ahora si lograra sus objetivos.
Pronto verás el hecho has estado asustado Perder peso debido a una falsa racionalización. Una vez que identificas cuáles son esos miedos, puedes superarlos.
2. Desafía tus miedos
Trate de hacer agujeros en su lógica y falsas racionalizaciones para que pueda reducir su control sobre usted.Puedes hacer esto hablando con tu pareja para ganar algo de objetividad, o grupo de facebookotras mujeres han estado donde tú estás.
3. Sé tú mismo
No trate de impresionar a los demás y trate de ganarse su respeto cambiando su comportamiento. Sé tú mismo y ten confianza en ello. Cuanto más alta sea tu autoestima como persona (una persona maravillosa, bella e inteligente), más confiado y feliz serás.
Si planea seguir un estilo de vida saludable, comience este viaje sabiendo que no sucederá de la noche a la mañana. Cada pequeño cambio o paso que haces te ayuda a sentirte más seguro con tu piel.
No haga estos cambios importantes en el estilo de vida porque alguien más lo quiere, porque quiere cambiarlos porque sabe que mejorará muchas áreas de su vida.
4. Cambia tus expectativas
A menudo, tenemos expectativas sobre cómo deberían ser las cosas en nuestra vida, nuestras experiencias pasadas o cómo nos criaron.
Es posible que haya intentado muchas veces perder peso o seguir un plan de alimentación saludable sin éxito antes, por lo que solo espera fallar cada vez.
cuando te comprometes con un nuevo plan Desafío de pérdida de peso de 28 días. Mejora tu estilo de vida. Intenta cambiar tus expectativas. Si has fallado en el pasado, eso no significa que volverás a fallar.
5. Sea positivo
Es fácil volverse negativo y convencerse de salir del apuro. A menudo nos gusta disfrutar de todos los aspectos negativos de la vida, como «Nunca alcanzaré mi peso ideal» o «Comer sano me está costando demasiado dinero» o «No soy un buen cocinero, así que esto es mucho más fácil». para mí» Consigue comida para llevar y/o preparada».
Si se siente negativo y cree que podría renunciar a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, considere algo positivo. Incluso el simple hecho de pensar positivamente en cualquier cosa de su vida, no solo en su proceso de pérdida de peso, le dará más confianza para seguir adelante en lugar de poner excusas.
Antes de que te des cuenta, habrás convertido los pensamientos positivos en acciones positivas para hacer cambios saludables.
6. No dejes que el miedo se apodere de ti
A menudo nos saboteamos a nosotros mismos porque tememos fracasar. Qué vergonzoso sería si nos fijáramos todas estas metas e hiciéramos todos estos planes y no los consiguiéramos.
En lugar de intentarlo, nos preparamos para el fracaso, pusimos excusas y ni siquiera comenzamos nuestro viaje correctamente.
¿Realmente importa si no logras tus objetivos exactamente como te los propusiste? La única persona a la que tienes que responder es a ti mismo. No importa lo que digan los demás, es asunto de ellos.
Si tu objetivo es perder 10 kg en un período de tiempo determinado y solo pierdes 8 kg, las personas que realmente importan en tu vida estarán orgullosas de lo que has logrado.
No dejes que el miedo al fracaso te detenga: es más importante intentarlo que sentarte e inventar excusas y ni siquiera ver lo que puedes lograr.
7. Recién comenzando
Si sabe que está saboteando el viaje de su estilo de vida saludable al poner excusas, nunca se toma el tiempo para concentrarse en usted mismo y escuchar su voz interna crítica, diciendo constantemente cosas como «no puede hacer esto, no se moleste», entonces esto es detener el primer paso en estos comportamientos.
Reconozca cuándo esta charla negativa comienza a aparecer en su cabeza y haga algo para comenzar su viaje: prepare una comida saludable para la cena, haga algo de ejercicio, etc.
Cuanto más luches contra los pensamientos negativos con acciones positivas, menos autosabotaje ocurrirá, porque pronto descubrirás que en realidad has comenzado a hacer cambios en tu estilo de vida, que estás comiendo mejor y que estás en condiciones de hacer ejercicio.
Pon un pie delante del otro y sigue adelante. Vendrán contratiempos, pero desempolvate y sigue adelante. Antes de que te des cuenta, estarás más cerca de tus metas y te sentirás más feliz con lo que has logrado.
8. Vuelva a evaluar por qué vive una vida más saludable
Reevalúe conscientemente por qué vive una vida más saludable, Asegúrese de identificar y tratar la causa de su miedo.
Tiene todos los recursos, el apoyo y el conocimiento para ayudarlo a comenzar su viaje de pérdida de peso, pero descubre que todavía no está logrando un progreso notable. Esta falta de progreso a menudo se reduce a una falta de consistencia, que es causada por un comportamiento de autosabotaje.
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