Entrenamientos de abdominales inferiores: los ejercicios más efectivos para los abdominales inferiores
Poner su estómago en forma puede ser una tarea fácil cuando sabe lo que está haciendo. Sin embargo, a veces las personas tienen un pequeño problema con esta zona abdominal inferior, por lo que necesitan conocer los entrenamientos más efectivos para los abdominales inferiores.
Ejercicios que pueden llevarte a tu entrenamiento de abdominales inferiores
Simplemente hacer abdominales ya no lo hará (¡no es que lo haya hecho nunca!). Si quieres unos abdominales perfectamente cincelados, prueba algunos de estos ejercicios para complementar tu entrenamiento de abdominales inferiores.
Prensa estática a noventa grados
Para comenzar este eficaz ejercicio de abdominales inferiores, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas 90 grados. Doble los pies. A continuación, querrá estirar los brazos y presionar ambas manos en la parte más alta de los muslos. Inhala, luego contrae tus abdominales presionando tu espalda contra el piso mientras mantienes las piernas quietas. Mantenga cada repetición durante aproximadamente un segundo antes de soltarla. Si puede, haga tres series de diez.
Estiramiento lateral de piernas con resistencia
Nuevamente, debes acostarte boca arriba para hacer este entrenamiento de abdominales inferiores. Doble ambas rodillas hacia el pecho y cruce los dedos sobre uno de los muslos. Extienda la otra pierna paralela al suelo mientras levanta la cabeza y los hombros del suelo. Jale su cuerpo a través de su caja torácica hasta que pueda ver su pierna extendida, luego túrnense. Intente hacer al menos tres series de diez si es posible, con solo 10-15 segundos de descanso entre repeticiones.
Elevación y cambio: estilo cruzado
Al hacer este entrenamiento de abdominales inferiores, está haciendo un ejercicio de dos contra uno que literalmente duplica sus resultados. Acuéstese boca arriba nuevamente con los brazos a su lado. Apunta ambas piernas hacia el techo, una cruzada sobre la otra y los dedos de los pies en punta. Baje las piernas unos 45 grados y manténgalas allí. Luego, vuelva a colocar las piernas contra su cuerpo y levántese hacia arriba y hacia atrás como si tratara de tocar las esquinas de la habitación. Mantenga cada movimiento durante aproximadamente un segundo antes de descansar y continuar. Haga esto durante tres series de diez al menos tres veces a la semana para obtener excelentes resultados.
Mantenga frescos sus entrenamientos de abdominales inferiores
No tenga miedo de mezclar las cosas cuando se trata de su entrenamiento de abdominales inferiores. Mantenerse activo y tener una dieta saludable también son claves para su éxito. Hable con su médico para obtener más información. Si descubre que no está completamente seguro de cuántas repeticiones hacer, qué tan intensos deben ser los ejercicios o si puede usar movimientos alternativos para adaptarse a su nivel de condición física, un entrenador personal puede ser un excelente recurso para usted.
Al ejercitar los abdominales inferiores, recuerde siempre que el objetivo no es hacer tanto como sea posible. El objetivo es completar cada movimiento en forma perfecta con la mayor frecuencia posible. Puede que esto no sea tan frecuente, especialmente al principio, pero obtendrá la mayor cantidad de resultados. Debe concentrarse en la forma precisa para evitar lesiones y obtener los mayores beneficios. Recuerde, las lesiones solo lo están frenando y si no hace un movimiento correcto, no obtendrá lo que se supone que debe ofrecer.
Por último, recuerda que tu entrenamiento de abdominales inferiores es para tonificar y fortalecer los músculos de esa zona. Si bien pueden quemar grasa, lo harán en todo el cuerpo. No importa lo que lea en las redes sociales, no existe la quema de grasa dirigida a través del ejercicio. Así que asegúrese de establecer metas realistas para usted mientras continúa con sus ejercicios.
