¿Qué es un déficit de calorías y cómo puede ayudarlo a perder peso?

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Lo sacaré a relucir, señoras, perder peso es difícil. ¡Hay tantos planes de ejercicio y dietas de moda que saber qué seguir puede resultar confuso!

Después de todo, todos perdemos peso de manera diferente. Pero hay una forma que puede funcionar para todos nosotros. Sí, me refiero a un déficit de calorías para adelgazar.

pero como funciona? ¿Qué es un déficit de calorías? ¡Estamos a punto de contarlo todo! Saltemos ahora mismo.

De todos modos, ¿qué es un déficit de calorías?

Cuando hablamos de una dieta deficitaria en calorías, nos referimos a consumir menos calorías de las que tu cuerpo necesita para mantener su peso. Al igual que en nuestro artículo sobre su equilibrio energético, tener un déficit de calorías requiere que queme más calorías de las que consume.

Si bien puede reducir su consumo de calorías por su cuenta para crear un déficit, es mejor combinarlo con ejercicio regular para maximizar realmente su gasto de calorías.

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Sin embargo, para obtener el número correcto de su déficit de calorías para perder grasa, necesita averiguar qué necesita su cuerpo para las funciones diarias. Esto puede depender de varios factores:

  • sexo
  • la edad
  • altura
  • peso
  • Composición corporal
  • Nivel de actividad

Entonces, antes de sumergirnos en el cálculo de cuánto déficit de calorías se necesita para perder peso, debemos lidiar con lo que realmente es una “caloría”. En resumen, una caloría es una medida de la energía que obtenemos de los alimentos que comemos.

Para aportar a nuestro organismo muchas vitaminas y minerales es necesaria una dieta sana y variada. Si queremos mantener nuestro peso actual, necesitamos encontrar un equilibrio energético perfecto. Por otro lado, si quieres perder peso, necesitas crear un déficit de calorías para adelgazar.

Déficit de calorías para la pérdida de grasa: ¿cuánto?

Ahora que hemos descubierto qué son realmente las calorías, hablemos de cómo es un déficit de calorías para bajar de peso y cómo funciona.

La cuestión es que una dieta con déficit de calorías es solo una parte del rompecabezas de la pérdida de peso. Tu nivel de actividad también es importante. ¡La introducción de una pequeña cantidad de ejercicio diario en su rutina puede marcar una gran diferencia en su consumo diario de calorías y salvar el vacío en su dieta de déficit de calorías!

La forma en que calcule su dieta con déficit de calorías puede depender de sus objetivos y, por supuesto, de su dieta. Por ejemplo, si consume alimentos demasiado procesados ​​y azucarados con regularidad, es poco probable que se alcancen sus objetivos de pérdida de peso.

Sin embargo, una vez que comience a construir una relación saludable con la comida, verá cómo sus calorías se acumulan de una manera saludable.

Cómo calcular su déficit de calorías para perder grasa

Cuando comienzas a perder peso, calcular tu dieta de déficit de calorías puede ser bastante agradable … Confuso. Afortunadamente, estamos aquí para facilitar las cosas.

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Para calcular su déficit de calorías para perder peso, debe considerar su tasa metabólica basal (TMB) y su nivel de actividad. Cómo calcular su TMB:

655 + (4,3 x peso en libras) + (4,7 x altura en pulgadas) – (4,7 x edad en años) = TMB

Después de hacer los cálculos anteriores, puede usar la siguiente fórmula basada en su nivel de actividad para calcular sus necesidades calóricas:

  • sentado: poco o ningún movimiento = TMB x 1.2
  • Mínimamente activo: 1 a 3 días por semana de ejercicio / actividad = TMB x 1.375
  • Moderadamente activo: 3 a 5 días por semana de actividad o ejercicio moderado = TMB x 1,55
  • muy activo: 6 a 7 días de duro entrenamiento por semana = TMB x 1.725
  • extra activo: aficionados al fitness y deportistas que entrenan dos veces al día, por ejemplo = TMB x 1,9

¿Todavía estás un poco confundido acerca de cómo calcular tu déficit de calorías para bajar de peso? También puede hacer un cálculo manual, multiplicando su peso corporal actual por 15 para estimar sus necesidades calóricas diarias.

Alcance su déficit de calorías para bajar de peso

¡Todos enfocamos nuestro viaje de pérdida de peso de manera un poco diferente! Ya sea que esté animado y listo para hacer ejercicio, o quiera comenzar con un simple cambio en su dieta, aquí le mostramos cómo alcanzar su objetivo de déficit de calorías.

Come sano

Las dietas súper restrictivas simplemente no son la forma de perder peso. Claro, puedes perder peso al principio, ¡pero simplemente no son sostenibles!

¡Lo más probable es que esté harto de esta nueva forma de comer y vacíe la nevera en poco tiempo! En su lugar, trate de concentrarse en alimentos saludables y nutritivos. Realice cambios simples, como: B. refresco por agua, y asegúrese de incluir mucha proteína y fibra en sus comidas.

Hacer ejercicio y levantar pesas

¡El ejercicio regular es clave para mantener su dieta con déficit de calorías y perder peso!

Incorporar algo de cardio en tu semana mantendrá tu salud bajo control y también apoyará tu salud mental. Además, si agrega algo de entrenamiento de fuerza, ¡quemará calorías mucho después de su entrenamiento!

Opta por carbohidratos complejos

Muchas dietas te dirán que reduzcas los carbohidratos. ¡Pero esa no es la estrategia correcta para su dieta con déficit de calorías! En su lugar, reduzca los carbohidratos y opte por carbohidratos complejos.

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Estos aseguran que se sienta lleno, para que pueda alcanzar su objetivo de calorías diarias en el menor tiempo posible.

Seguimiento de lo que come

Muchos de nosotros no sabemos cuántas calorías consumimos cada día. Intente llevar un diario de alimentos o realizar un seguimiento de sus comidas (¡y refrigerios!) En una aplicación para que pueda revisar su ingesta y mantenerse al día.

Un déficit de calorías para adelgazar no tiene por qué ser muy restrictivo. En su lugar, permítase disfrutar de la comida además de un estilo de vida saludable.

Destruye tu dieta deficitaria en calorías con Zotrim

¡Calcular el déficit de calorías para perder grasa no tiene por qué ser difícil! Con los consejos anteriores, estará bien encaminado para lograr sus objetivos de pérdida de peso.

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