Cómo evitar lesiones en el gimnasio
Cómo evitar lesiones en el gimnasio
Después de las olas de Covid-19 y la apertura del mundo, veo a mucha gente corriendo hacia el gimnasio. Existe el riesgo de que las personas se lesionen si entrenan sin preparación. hoy te presentamos algunos consejos Cómo evitar lesiones en el gimnasio.
Este es uno de los asuntos más serios que deben abordarse. Todos empezamos a estar en forma, pero a veces, debido a la falta de conciencia, conocimiento y orientación, logramos crearnos problemas al lesionar partes de nuestro cuerpo.
Hay algunas medidas de precaución que podemos tomar para prevenir lesiones. Aprendí estas cosas con el tiempo y las apliqué a mí mismo, y me las arreglé para mantenerme alejado de las lesiones.
Comenzaré con qué partes del cuerpo son más susceptibles a sufrir lesiones durante el ejercicio y qué medidas preventivas puede tomar para evitar que esto suceda.
Partes del cuerpo propensas a lesionarse
1) articulación de la rodilla
2) tobillo
3) párrafos
4) espalda baja
5) articulaciones del hombro
6) isquiotibiales
Voy a enumerar algunos accesorios obligatorios, así como algunos accesorios opcionales que lo ayudarán a evitar lesiones. He aprendido de mi propia experiencia. Aunque nunca tuve lesiones graves, tuve algunas heridas leves, pero me recuperé muy rápido.
Calzado deportivo (obligatorio) – Nunca hagas ningún ejercicio con zapatos planos o pantuflas (especialmente aquellas que tienen una base muy delgada). Debe usar zapatos deportivos que tengan una buena amortiguación y que sean flexibles y que estén hechos específicamente para este propósito. Estos zapatos son ciertamente caros, pero también duraderos. Además, la salud siempre es más importante que el dinero. Si te rompes o desgarras un tendón o una articulación, terminas pagando en múltiplos de lo que ahorraste con los zapatos normales.
De los dos zapatos que se muestran arriba, prefiero el izquierdo. Usar buenos zapatos protegerá sus talones, tobillos y tendones. Si no está seguro de cómo elegir calzado deportivo para su entrenamiento, lea aquí.
Soporte de rótula (opcional) – Ejercerá presión sobre las rodillas durante ejercicios como saltar o correr. También al hacer ejercicios como sentadillas profundas o estocadas profundas con pesos decentes / pesados. Se recomienda a las personas que han sufrido lesiones anteriormente que utilicen una rodillera para proteger sus articulaciones.
Tobillera (opcional): – He escuchado a muchas chicas quejarse de dolor en los tobillos. Si ha tenido lesiones en el tobillo antes, puede comprar un par de tobilleras, estos son realmente útiles
Intente comprar unos ligeros para que quepan en sus zapatos.
Soporte del talón (opcional): – Un par de almohadas de gel de silicona que son suaves, se ajustan fácilmente a tus zapatos y relajan tus talones mientras corres, haces sentadillas, peso muerto, etc. Si siente dolor en los talones, le recomendaría usar este.
Cinturón de ejercicio (opcional): – Las personas con problemas lumbares pueden usar esto. Ayuda a prevenir problemas como hernias de disco. Sin embargo, si está haciendo ejercicios de peso libre, es posible que no los necesite.
Prefiero los de la izquierda porque son ligeros y fáciles de ajustar.
Estos son algunos tipos de equipos para ayudar a prevenir lesiones en el gimnasio. En la próxima publicación, discutiré las precauciones que se deben tomar con algunos ejercicios populares.
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