Perder Peso

Ejercicios para perder grasa abdominal | Los 5 mejores ejercicios para perder grasa abdominal

grasa del vientre ¡UPS! Para muchos de nosotros, este es un territorio problemático. Nuestros vientres de bebé planos y tonificados parecen estar muy lejos ahora.Pero nunca temas, puedes recuperar tus abdominales. freír la grasa del vientreCon estos 5 mejores ejercicio para perder grasa abdominalTodo lo que se necesita es mucha determinación, una dieta saludable y saber qué ejercicios son mejores para construir esos oblicuos.

En este artículo (con la ayuda de un entrenador personal de Healthy Mommy wendy smith) te revelamos 5 de los mejores ejercicio para perder grasa abdominal.

Los 5 mejores ejercicios para quemar grasa abdominal

Es muy importante señalar que no se puede «descubrir» la pérdida de grasa.Es decir, no puede asumir solamente Entrena tus abdominales y verás un paquete de seis asesino en muy poco tiempo.

Impresionantes resultados de pérdida de peso provienen del ejercicio y el cuidado de todo el cuerpo.

Sin embargo, cuando combina entrenamiento específico (como los 5 ejercicios a continuación) con un plan de alimentación saludable (como Plan de comidas del desafío de pérdida de peso de 28 días y cardio (piensa HIIT, Tábata y fitness de baile) Notarás una barriga cada vez más definida y menos tambaleante.

1. Tabla de rodillos

tablero de bolas
Roller Plank – Ejercicio para Perder Grasa Abdominal

punto de partida: Comience en una posición de tabla con los pies separados y los brazos directamente debajo de los hombros. Pon la pelota debajo de la mano derecha. Mantenga la parte superior de su cuerpo fuerte y enganche su núcleo mientras mantiene la espalda recta.

implementar: Involucre su núcleo tirando de su ombligo hacia su columna vertebral, luego haga rodar la pelota hacia su izquierda, sosteniendo la pelota con su mano izquierda, luego apoye su mano derecha sobre la colchoneta. A continuación, vuelva a rodar la pelota sobre su mano derecha, manteniendo el núcleo y la parte inferior de la espalda fuertes y estables, mientras baja el brazo izquierdo al suelo y regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio.

2. Bicicletas

bicicleta
Ciclismo – Ejercicio para Perder Grasa Abdominal

punto de partida: Acuéstese boca arriba con la cabeza y el cuello relajados y los brazos a los lados. Dobla las rodillas y levanta las piernas en el aire. Tire de la rodilla hacia el pecho y estire la pierna derecha. Esta es tu posición de inicio.

implementar: Tire de su ombligo hacia el piso, levante su pierna izquierda hacia su pecho y alargue su pierna derecha. Cambie de lado tirando de la pierna derecha hacia el pecho y estirando la pierna izquierda. Inhala y exhala durante todo el movimiento. Continúe alternando las piernas en un movimiento estilo «montar».

3. Enrollar

Resumen de THM

punto de partida: Acuéstese boca arriba, con las palmas hacia abajo y los dedos hacia adelante. Mantenga los brazos por encima de la cabeza y la parte inferior de la espalda firmemente apoyada en el suelo. Estira las rodillas y trabaja los músculos centrales.

implementar: Inhala, levanta suavemente la cabeza, el cuello y los hombros del suelo. Luego exhala mientras tiras del ombligo hacia el suelo, giras alrededor de la columna, levantas los brazos por encima de la cabeza y hacia los pies, y giras lentamente hasta quedar sentado. Inhala, luego exhala, rodando hacia el suelo a través de cada vértebra, manteniendo los pies presionados contra la colchoneta.

4. Elevación de una sola pierna

piernas levantadas

punto de partida: Acuéstese boca arriba en el suelo con los brazos a los lados y las piernas extendidas. Doble la rodilla izquierda y coloque el pie izquierdo en el suelo a unos centímetros de su torso. Estire la pierna derecha y manténgala a 1 pulgada del suelo. Esta es tu posición de inicio.

implementar: Exhale, levante lentamente la pierna derecha en línea con la rodilla izquierda, manteniendo la rodilla derecha recta y el pie izquierdo apoyado en el suelo. Con la cabeza y el cuello en el suelo, lleve lentamente la pierna derecha hacia el suelo una pulgada. Haz el ejercicio durante 30 segundos, luego repite con la otra pierna durante 30 segundos.

5. Balanceo de abdominales de Pilates

movimiento del vientre

punto de partida: Acuéstese boca arriba con las piernas en posición de mesa y las manos debajo de los muslos.

implementar: Inhala y acerca las rodillas al pecho. Exhale, levante la cabeza y la parte superior del cuerpo, y ruede suavemente hacia adelante y alargue las piernas. Repite el ejercicio.

entrenamiento para quemar grasa abdominal y desarrollar músculos abdominales

Aumente su ritmo cardíaco y queme grasa con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), que incluye abdominales, abdominales inversos, escalada y más para ayudar a desarrollar un estómago plano.

Si desea quemar grasa corporal en general, un buen ejercicio cardiovascular lo ayudará a aumentar su frecuencia cardíaca, sudar y quemar grasa abdominal si incluye ejercicios dirigidos a sus músculos abdominales.

Haga que su cuerpo se mueva y trabaje los músculos de la parte inferior del cuerpo para ayudar a aplanar su vientre y explotar la grasa abdominal.

Además de tus abdominales, también necesitarás trabajar los grupos de músculos izquierdo, derecho y de la espalda con ejercicios que se centren en estas áreas. Tampoco olvides calentar para evitar posibles lesiones.

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***Descargo de responsabilidad: Esta información es solo para fines informativos. Conozca su cuerpo y, si la hinchazón persiste, le recomendamos que consulte a su médico o nutricionista para investigar más a fondo el problema. ***

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